아악~ 내머리! +0+
장기화된 경제불황, 그로 인해 취직난에서 부터 여기저기 사회적인 불안 등등!
저는 이번 년도 들어 정말이지 바람잘날 없는 하루하루 구나, 하는 생각이 자주 드는데요.
여러가지 면으로 전반적인 분위기가 침체되어 있는 지금, 우리들의 스트레스 지수도 하루하루 높아지고 있습니다.
물론 스트레스는 사람의 긴장하게 하여 일의 능률을 올려주기도 하지만, 많으면 만성피로, 우울증등 여러가지 병을 가져올 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다. 지피지기면 백전불패! 스트레스를 극복하기 위해 스트레스의 모든것을 알아보도록 하겠습니다!
Ch 01. 스트레스, 너는 대체 누구야!
스트레스는 생체에 가해지는 여러 상해(傷害) 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응 입니다. 일반인들은 스트레스를 피해야 할 것, 혹은 뭔가 해로운 것으로 생각하는 경우가 있지만 엄격하게 말해본다면 스트레스에는 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)가 있습니다. 보통은 건강에 좋지 않은 영향을 끼치나 적당하면 오히려 신체와 정신에 활력을 준다고 합니다.
여기서 우리가 주의 해야할 스트레스는 바로, 부정적 스트레스!
부정적 스트레스는 신체적이나 정신적으로 건강을 해칠 수 있습니다.
스트레스의 직접적 영향
스트레스가 건강에 직접적인 영향은 신체의 변화로 나타나게 됩니다.
신체의 내분비계에 대한 영향을 끼치게 되어 혈압을 올리거나 부정맥을 일으키고 장기간 분비되면 동맥경화를 촉진시켜 심혈관계 질환의 위험성을 증가시키고 또한 면역체계에 대한 영향을 주어 면역세포의 활성이 떨어뜨려 결과적으로 질병이 발생할 가능성을 높아지게 합니다.
스트레스의 간접적 영향
높은 정도의 스트레스를 경험한 사람들은 음주, 흡연, 카페인 과용과 같은 질병이나 손상을 일으킬 가능성이 높은 행동을 하게 됩니다. 이러한 해로운 행동이 결과적으론 과용하게 되고 그 결과 신체 질환이 나타나게 되는등 사고의 위험도가 증가하게 되는 것! 실제로 높은 수준의 스트레스를 경험한 사람들은 스포츠나 직장 활동, 운전 중에 사고로 다치는 경우가 많다고 합니다.
스트레스의 신호
심각한 스트레스로 인한 건강상의 문제! 그 전에 친절한 우리의 몸은 우리에게 신호를 보냅니다.
신체적 변화 : 두통, 근육통, 혈압상승, 변비, 설사, 피로, 복통, 설사, 입맛의 변화 등
정서적 변화 : 불안, 분노, 공포, 우울, 권태, 짜증, 자존심 저하, 기억력 감퇴, 집중력 저하
행동의 변화 : 대인관계의 장애, 안절부절, 수면장애, 과식, 음주, 약물남용, 성적저하, 업무능력 저하
Ch 02. 무서운 스트레스! 나의 스트레스 지수는?!?
극심한 스트레스! 놔두면 병이 되는데요. 우리는 얼마만큼의 스트레스를 받고 있는 것인가!
아래의 몇가지 자가진단으로 스트레스 지수를 알아보세요!
톱니바퀴처럼 서로 얽혀 있는 듯이 보이는 그림!
조금 어지러우시겠지만 각각의 원들이 회전하는 것처럼 보인다면, 당신은 스트레스를 받고 있는 것입니다!
회전 속도가 심하면 심할 수록 스트레스 지수가 높다는 것!
누구나 스트레스는 가지고 있습니다! 다만 그 정도 가 심할 경우 회전의 속도가 빨라지고 양도 많아 진다고 합니다! (참고로, 어린아이와 노인은 정지화상으로 보인다고 하는군요! 정지화상으로 보이시나요? , 웃음)
다음은 팬과 종이를 준비하세요!
다음 항목을 통해 우리의 스트레스 지수 점수를 알 수 있다!
항목 별 4개의 등급으로 나누어 채점을 해보세요!
* 거의 그렇지 안다 = 1점 * 약간 그렇다 = 2점 * 자주 그렇다 = 3점 * 거의 항상 그렇다 = 4점
1. 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
2. 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다.
3. 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다.
4. 내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다.
5. 직장에서 업무에 집중하기 힘들다.
6. 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다.
7. 내 업무 책임이 너무 많다고 느낀다.
8. 직장 일을 집에서도 할 때가 많다.
9. 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다.
10. 내 일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다.
11. 요즘 우울하다.
12. 별다른 이유없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다.
13. 요즘 잠을 잘 자지 못한다.
14. 요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
15. 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다.
16. 요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다.
17. 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나체 체중이 빠졌다.
18. 쉽게 피곤하다.
19. 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
20. 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다.
결과를 합산해 50점 이상이면 스트레스 경보상황, 60점이상이면 위험한 상황입니다!
두 자가진단 결과 스트레스 지수가 높이 나왔다면, 어서 스트레스 해소 방법을 찾아 고고!
Ch03. 아자아자, 스트레스를 극복하자!
스트레스를 받는 만큼 각자 자신마의 스트레스 극복하는 여러가지 방법이 있습니다.
여러분의 스트레스 해소유형은 어디에 속하세요?
+ 지르자, 질러! 형가장 보편적을 나타나는 해소 유형이 아닐까 싶은데요.
대체로 스트레스를 받으면 먹는 것을 통해 풀거나, 그간 가지지 못했던 물건들을 구매하는 모습을 보이는 유형입니다.대체로 A형이 주로 스트레스를 해소하는 방법이라고 합니다.
대체로 제 경험상 여자들의 경우 이런 유형에 속하는 걸 많이 봤는데 사실 먹는 걸로 스트레스를 풀때는 그 후에 오는 살들의 압박을, 쇼핑으로 스트레스를 풀때는 그 후에 오는 카드 고지서들의 압박을 받게 되는데요.
잠시 잠깐 스트레스를 해소하고자 하다, 후에 더큰 스트레스가 몰려 올 수 있으니 주의를 요하는 유형이기도 합니다! (웃음)
2. 잠으로 모든 것을 잊겠어요! 형
대체로 육체적인 스트레스가 왔을 때 충분한 휴식을 취할 수 있기 때문에 효과적인 스트레스 해소 방법이 아닐까 생각합니다 ^^ 주로 AB형과 B형이 해결하는 방법!
스트레스가 정신적인 부분에도 큰 영향을 끼치지만, 육체적으로도 큰 영향을 끼치기 때문에 정신적 여유가 없더라도 몸이 편하면 그나마 없는 정신적인 여유가 생기기 때문에!
다만 한꺼번에 너무 많이 몰아자면 신체리듬이 엉망이 되어 멍한 상태가 될 수 있으니 어느 정도 적정한 수준으로 잠을 청하실 것을 권장합니다 ^^
3. 음주가무, 실컷 놀자 형!
육체적인 피로보다 정신적 피로가 쌓였을 때! 그리고 성인이라면 대체로 많이 푸는, 혹은 한번쯤이라면 반드시 이 유형을 경험해 보지 않았을까 싶습니다.
'한잔할래?' 하는 표현으로 자주자주 사용하지만 사실 음주와 같은 유형의 스트레스 해소는 즐기고 마시는 선에서 끝나지 않은 경우, 더욱더 심신이 괴로워질 수 있으므로 적당한 음주와 가무를 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋겠지요?
역시나 생각 보다 많은 유형의 스트레스 해소법으로 역시나 주로 여자들이 푸는 스트레스 해소라고 하지만, 사실은 남자들도 제법 많이 즐기고 있다고 합니다. 주로 O형이 이 유형으로 스트레스를 푼다고 합니다.
시덥잖은 농담부터, 연예계 가십이나 때론 진지한 이야기들을 나누고 나면 속이 후려해지는 것을 느낄 수 있는데요.
옛말에도 '슬픔은 나누면 반으로 준다'고들 하잖아요 ^^
고민으로 생긴 스트레스는 주변의 누군가에게 조언을 구하거나, 함께 모두 잊어버리고 실컷 웃으며 떠는 것도 좋은 방법이 아닐까요?
가장 건전하고 후에 남는 스트레스 해소 유형이 아닐런가 싶은데요.
요새는 대다수가 하나씩 자신을 취미를 갖고 있다고 합니다.
사진찍기를 비롯해서 독서까지 다양한 취미 생활이 있는데요.
자신이 즐거워 하는 것을 하면서 여가시간을 보내며 스트레스를 극복하고 즐거움을 찾는 것!
가장 건전하고 유익한 스트레스 해소법이 아닐까요?
번외편, 스트레스에 좋은 차, 요가
마음까지 따뜻해지는 허브티
스트레스를 받아 신경이 날카로워 졌다면 따뜻한 차한잔의 여유가 어떨까 합니다.
커피나 홍차 등은 카페인 성분이 많아 스트레스 해소에 그다지 도움이 되지 않는다고 하는데요.
스트레스로 인해 집중력이 저하된다면, 허브차를 드시는 것이 좋답니다 ^^
특히 캐모마일, 자스민, 페파민트, 라임블라송, 라벤더, 로즈메리차와 같은 허브차는 신경을 안정시켜 기분 전환에 도움이 된다고 합니다.
또한 한방차의 일종인 대추차 역시 스트레스에 도움이 된다고 합니다.
대추씨 속에 있는 산조라는 알맹이가 신경안정에 뛰어난 효과를 지니고 있어, 스트레스로 인해 잠을 너무 많이 잔다면 날것으로, 반대로 숙면을 취하고 싶다면 차로 우려내 먹으면 좋다고 합니다 ^^
지금 한번 따라해 보세요!
1. 오른손을 펴서 왼쪽 머리에 사선 방향으로 얹는다.
2. 목을 최대한으로 늘린다는 느낌으로 숨을 내쉬면서 팔과 고개를 오른쪽으로 당겨 준다.
이 상태를 유지하면서 호흡을 멈추고 수 초간 행한 뒤 제자리로 돌아온다.
3. 반대편도 똑같은 요령으로 실시한다.
4. 양손을 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
5. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴으로 끌어당긴다.
그 상태에서 몇 초간 호흡을 멈춘 후 숨을 마시면서 제자리로 돌아온다.
웃으면 복이 와요, 라는 말이 있습니다.
사회 내부적이나 외부적으로 웃을일 없는 요즘이지만, 주변의 소소한 즐거움과 기쁨을 찾으면서 마음 한켠으로 좀 더 여유를 두고 한번 웃을 거 두번, 세번, 그러다 열번 더 웃을 수 있는 하루하루가 되시길 바랍니다 ^^
Posted by 김보미(springqhal@naver.com)
From 써니블로그 에디터그룹 썬샤인http://besunnyblog.tistory.com
