다이어트할때 가장참기 힘든것은 포만감을 느낄수없는 점 이라고 합니다
흘러넘치는 식욕도 억제하기 참 힘들죠

이런 점들과 반대로
식욕도 억제되고 포만감도 느낄수있는 다이어트는 바로
우유 다이어트!

우유를 마시면 포만감도 느끼고 식욕도 억제시켜 주는 일석이조의 효과가 있습니다

캐나다 라발데 안젤로 트렘블레이 박사가 이끄는 연구팀은 우유에 많이 포함된 칼슘을
많이 섭취하는것이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 발표했답니다

연구팀은 저칼로리 다이어트 프로그램에 참가하고 있는

비만 여성들을 대상으로
15주 동안 실험을 했는데요

실험에 참가한 여성들 하루 칼슘 섭취량이 평균 600mg으로
권장 섭취량1000mg에 훨씬 모자랐습니다

이들을 두 그룹으로 나누어 한쪽은 칼슘을 권장량보다 높은

1200mg섭취하게 했더니
체중이 평균6kg줄었고 칼슘 섭취량에 변화를 주지 않은 그룹은

몸무게가 평균1kg밖에 줄지 않았다고 합니다

연구팀은 칼슌 섭취가 충분하면 식욕이 억제되기 때문에

체중을 줄이려면
충분한 칼슘 섭취가 선행되어야 한다고 말했습니다

주된 효과로는
1. 칼슘은 기초 대사량을 늘리는작용을해 체내칼로리 소비를 촉진시킨다
2. 다이어트때 우려되는 골밀도 감소를 막아준다
3. 탄수화물 등 당분에 비해 포만감이 오래 유지도니다
4. 우유의 유단백이 근육손실을 억제하므로 요요현상을 막을수있따
5. 식사전 우유한잔 으로 식사량도 자연히 줄어든다

이 외에도 건강을 위해 마시는

효과 100% 똑똑한 우유마시기 7계명

도 있습니다

1. 흰 우유를 많이 섭취하자
2. 끓이면 열에 약한 영양소가 파괴되므로 냉장보관 상태로 차게 마시자
3. 소화흡수가 잘되기위해 씹는듯 마시자
4. 딸기나 옥수수처럼 우유와 함께 먹으면 맛과 영양이 풍부해지는 식품과 함께 먹자
5. 설탕,소금,초콜릿처럼 우유와 함께 먹으면 영양 불균형을 일으킬수있는 식품은 피하자
6. 효과적인 칼슘 보충을 원한다면 밤에 마시자
7. 심혈관질환,골다공증 등의 예방을 위해 무엇보다 매일매일 2~3잔의 우유를 마시자