샌들 스트랩 길이가 모자란 발목
인터넷으로 예쁜 여름 샌들 하나 주문했다. 웬걸. 발목을 감싸기엔 스트랩 길이가 모자라도 너무 모자란다.
스트랩 양옆으로 튀어나오는 살이 민망해지는 두꺼운 발목 케어를 당장 시작하라.
두 다리를 펴고 앉아 허리는 최대한 곧게 세운다. 양손으로 양쪽 발가락을 동시에 몸쪽으로 잡아당겨 발가락 전체를 뒤로 젖힌다. 발목을 잡고 한쪽 발가락씩 당겨도 좋다.
2 아킬레스건에 엄지와 검지로 마사지
혈액 순환을 돕는 아로마 오일을 아킬레스건 양쪽으로 한 방울씩 바른 후 엄지와 검지로 천천히 깊게 눌러주기를 반복한다.
3 발가락으로 물건 집어 올리기
발과 발가락을 많이 움직일수록 혈액 순환에는 도움이 된다. 발가락 사이를 벌려 수건이나 볼펜 등의 작은 물건을 집어서 들었다 놓았다를 반복한다.
4 혈액 순환 도구로 마사지하기
아킬레스건에서 시작해 종아리 근육 끝까지 근육을 풀어주고 순환시켜줘야 발목이 가늘어진다. 손에 맞는 롤러로 수시로 아킬레스건 주변을 문질러줄 것.
비키니가 두려운 겨드랑이와 등살
튜브 톱을 입어도, 홀터넥을 입어도, 슬리브리스를 입어도 신경 써야 하는 곳이 앞쪽 가슴부터 겨드랑이를 지나 등살까지의 부위. 팔이 가리고 있어 아무도 보지 못한다고 생각한다면 오산이다.
벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 선다. 골반은 정면을 향하도록 노력하면서 상체는 비틀어 손바닥으로 벽을 짚는다. 양쪽으로 15회씩 반복.
2 등 뒤로 X 모양 손잡기
양손을 등 뒤로 해서 손가락이 닿거나 가능하다면 맞잡아서 15초 유지한다. 반드시 양쪽으로 번갈아 가며 해줄 것.
3 가슴과 팔 연결하는 혈자리 누르기
쇄골 끝 아래쪽에 위치해 있고, 팔을 들면 움푹 들어간 곳에서 2~3cm 내려온 곳이 중부혈. 이곳을 손가락으로 천천히 눌러주기를 양쪽 15회씩 반복하면 톱 위로 볼록 올라오는 살 마사지에 유용하다.
4 뒤로 양팔 잡아당기기
양팔을 등 뒤로 두고 깍지를 낀 채 천천히 위로 올려 15초간 유지. 견갑골 근처 근육이 수축해 라인이 생길 정도로 근육을 긴장시켰다 풀어야 한다.
비키니 입고 엉덩이 두 개
허벅지 위쪽 고관절에 혈액 순환이 되지 않거나 살이 찌면 엉덩이 뒷부분까지 두둑해진다. 뒤쪽 비키니 라인을 중심으로 엉덩이가 둘로 나뉘는 이유는 바로 탄력 없고 무거운 셀룰라이트 때문이다.
오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 왼쪽 무릎은 굽혀 앞에 둔다. 왼쪽 무릎 위에 손바닥을 댄 채 몸무게를 지탱하면서 허리를 꼿꼿하게 세운다. 호흡을 하면서 1분간 자세를 유지. 반대쪽 다리로 바꿔 반복.
2 손바닥으로 밀어 올리기
아래로 처진 근육을 손바닥으로 감싸고 천천히 힘을 줘 끌어 올려준 뒤 천천히 손바닥에 힘을 뺀다. 엉덩이 근육을 리프팅한다는 느낌으로 15회 이상 반복한다.
3 뭉친 근육 주먹으로 마사지
비키니 하의 바로 아랫부분 엉덩이가 둘로 갈라지는 라인 바로 위에 주먹 윗부분을 가져간다. 엉덩이 근육을 꽉 누른 채 원을 그리며 마사지한다. 15회 이상 반복.
무릎 위 볼록한 소시지 살
진짜 다리 미인은 무릎까지 예쁜 법이다. 무릎 윗선으로는 자신 없더라도 스커트 아래로 나오는 무릎은 지켜내야 한다. 소시지처럼 무릎 위로 살이 볼록 나오거나 주름이 눈에 띄기 시작했다면 더더욱.
발끝을 적당한 높이에 올려 고정시킨 후 무릎을 살짝 굽힌다. 무릎 위로 튀어나온 부분을 손가락으로 두툼하게 집어 주무르듯이 위로 올린다. 15회 이상 반복할 것.
2 무릎뼈 양손으로 마사지
노폐물이 많이 쌓이는 무릎 부위에 셀룰라이트 크림을 바르고 혈액 순환 마사지를 한다. 양 엄지손가락으로 무릎 바깥쪽으로 원을 그리듯이 쓸어준다. 15회 반복.
3 주먹으로 쓸어 올리기
무릎 위로 주름이 지는 원인은 그만큼 살이 늘어져 아래로 처지고 있다는 신호. 주먹을 가볍게 쥐고 두 번째 손가락 마디 바깥쪽으로 무릎 위에서부터 쓸어서 올린다. 15회 반복.
4 아이스테라피로 마사지
근육을 풀고 무릎 마사지를 하고 난 후에는 피부나 근육이 빨갛게 부어 있을 수 있다. 주머니에 얼음을 넣고 차갑게 근육과 피부를 수축시켜 마무리.
