냉증이 다이어트를 방해한다
살이 찐 사람중에 냉증이 많다.
특히 냉증은 여성에게 많은데, 양말을 신지 않으면 잠들기가 어렵다거나, 평소에 체온이 36도 밖에 되지 않는다는 사람이 의외로 많다.
이런 사람은 기초대사 능력이 낮기때문에 혈액 흐름이 나쁘고 손발이 항상 차갑다.
우리 몸은 몸 전체의 온도가 차가워지면 혈관에서 열이 빠져 나가지 않도록 혈관을 좁힌다.
혈관이 좁아지면 혈액의 흐름이 나빠져 손발끝의 혈관까지 혈액이 골고루 공금되지 않고 산소와 3대 영양소, 파이토케미컬등도 잘 운반되지 않는다.
또한 신진대사도 저하되며 수분을 배출하는 힘도 약해진다.
＊기초 대사 (BM=Basal Metabolism)
몸을 전혀 움직이지 않고 가만히 누워만 있을때도
호흡을 하고, 심장을 움직이며, 체온을 유지하는 등
다양한 생명 활동에 필요한 최소한의 에너지를 가리킨다.
냉증으로 살이 찌는 여성중에는 넓적 다리와 엉덩이에 지방이 잔뜩 낀 사람이 많다.
이는 원래 몸밖으로 배출되었어야 할 지방분을 포함한 노폐물이 배출되지 못해서다.
냉증이 여성에게 많은 이유도 있다. 혈액 흐름을 촉진하는 혈관의 수축에 필요한 근육량이 남성보다 적어서 냉증에 걸리기 쉬운것이다.
만약 자신에게 냉증이 있다면 운동을 시작하여 근육량을 늘려보자.
또 반신욕을 해서 몸을 따듯하게 하는 등 자신에게 맞는 혈액순환 방법을 생각해보자. 또 차가운 음식을 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 한다.
냉증을 없애는 핫요가 활자세 ( Dhanurasana / Bow Pose)
활 자세는 몸을 활처럼 뒤로 젖히는 자세다. 배가 스트레칭 되면서 소화가 잘 되고 심리적으로는 안정감을 느끼게 된다.
복부지방 제거나 비만관리에 절대로 빼놓을 수 없는 자세기도 하다.
활 자세를 지속적으로 하면 오랫동안 앉은 생활로 인해 생기는 요통, 견비통, 두통, 변비, 생리 이상, 소화장애 등이 해소되고, 담력이 강해지는 효과도 누릴 수 있다.
사실 사람들이 우는 모습을 살펴보면 대부분 고개를 숙이고 어깨와 허리·등을 구부린다.
반대로 어깨를 펴고 허리와 등을 세우면 몸의 상태 뿐 아니라 심리적으로도 긍정적인 영향을 받는다.
가슴을 펴면 마음이 넉넉해지고 아랫배에 힘이 모아져 배짱이 길러진다.
■ 동작의 요령
1. 엎드린 상태에서 양 무릎을 굽히고 양손으로 양쪽 발목을 잡는다.
2. 숨을 들이마시면서 무릎과 상체를 서서히 들어올린다. 시선은 위(천장)를 향한다.
3. 무릎은 골반 넓이 정도로 벌린 상태를 유지하면서 양 무릎이 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어올리고 유지한다.
4. 의식을 하복부에 두면서 복식 호흡을 한다. 두 호흡(10초) 정도 유지한다.
(복부와 다리가 많이 긴장되어 있거나, 배가 많이 나온 사람일 경우 양쪽 다리가 잡히지 않을 수 있다.
그럴 경우 한쪽 다리만 잡고 다른 한 손과 다리는 앞뒤로 쭉 편다. 시선을 위로 향하고 위와 같은 요령으로 동작한다.)
■ 효 과
발기부전, 불임증, 월경불순에 효과가 있으며 자세교정, 간장 및 신장 기능 강화, 복부비만 제거, 변비, 당뇨, 방광염, 냉증에 효과적이다.
하복부를 강하게 자극해서 내장기관을 강화하고 특히 아름다운 몸매를 만들어 준다.
냉증을 없애는 10가지 습관
①손과 발이 찰 경우 손과 발을 자주 비벼 몸에 온기를 불어넣는다.
②냉방이 잘되는 사무실에서는 덮개로 무릎과 배를 덮어 따뜻하게 해준다.
③되도록 노출이 심한 옷은 피하고 맨발로 신발을 신거나 슬리퍼, 샌들은 피한다.
④두꺼운 옷이 불편하다면 얇은 속옷을 여러 겹 입는다.
⑤냉증이 심한 사람은 샤워보다 욕조에 몸을 담그는 목욕을 한다.
⑥냉증에 효과가 좋은 반신욕을 생활화 한다.
⑦음식은 되도록 따뜻한 것을 먹고, 아이스크림, 차가운 주스, 날채소, 술은 먹지 않는다.
⑧참깨, 대추, 콩, 간, 시금치 등 냉증에 좋은 식품을 많이 먹는다.
⑨두통약으로 잘못 알고 있는 아스피린도 혈액 순환을 개선하여 냉증 해소에 도움을 주므로
몸이 차가울 땐 아스피린을 한 알 정도 먹는다.
⑩여자의 경우에는 냉이 자궁에 영향을 주므로 정기 검진을 받는다.
출처 Kiwi Skinet (모토하시 노부로) / www.wissi.co.kr
