얼마나 잘록해야 X라인 허리일까?

 가장 이상적이라고 생각하는 여성의 '허리 대 엉덩이' 비율은 0.7 정도다.
엉덩이의 0.7배 정도 허리가 가장 섹시하다는 통계다.
X라인 몸매에서는 건강미가 강조되므로

유산소운동과 함께 근력 운동도 함께 해야 한다.
유산소 운동과 근력 운동의 비율은 초심자 여성의 경우 6 대 4 정도가 적당하다.

운동할 때  지켜야할 사항

먹는 칼로리

먹는 칼로리 양보다 움직여 소모하는 칼로리 양이 더 많아야 한다.

목표 달성 기간은 최소 3개월 이상
무리한 운동은 여성에게 생리불순, 탈모, 관절 통증 등을 부를 수 있다.

부위별로 하루씩 돌아가며 운동
근력 운동의 효과는 48시간 정도 지속된다.
그러므로 부위별로 하루씩 돌아가며 운동하는 것이 좋다.
매일 같은 부위 운동을 하면 젖산이라는 피로물질이 쌓인다.
무리하게 운동하지 말고 하루씩 쉬어주는 것이 좋다.

유산소운동과 근력 운동 비율은 6 대 4
전체 운동 시간이 1시간이라면 조깅, 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 40분 동안 하고,

아령, 팔굽혀펴기, 부위별 체조 같은 근력 운동을 20분 정도 하는 식이다.

부위별 운동방법

잘록한 허리 만들기
-반듯하게 누운 자세에서 두 다리 들어 올려 좌우로 움직이기

복근 만들기
-누워서 다리 들어 상하로 천천히 들어 올렸다 내렸다 반복하기

누워서 다리를 든 자세로 두 다리를 함께 돌려 허공에서 원그리기

군살 없는 어깨라인 만들기
-벽에 손을 대고 팔은 어깨보다 약간 더 넓게 벌린 뒤 팔굽혀펴기 한다

발을 어깨넓이로 벌리고 양 팔을 어깨보다 높인 상태에서 아령을 천천히 올렸다 내리기