지금 당장 바꿔야 할 생활 습관

1. 자기 체중을 확인한다
통통한 사람들은 의외로 자신의 체중을 모르고 있다.

 정확한 자신의 체중,내가 원하는 꿈의 체중,

도저 히 받아들일 수 없는 실망 체중 등을 정확하게 알아야 한다.

2. 장기 다이어트 계획

다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 빨리 빼고 싶어 한다는 것.

그러나 한 달에 1㎏만 빠져도 일년이면 12㎏이다.

일년이 너무 길다고 생각하지 말자.

기 간과 감량 목표를 정해놓고 장기전에 돌입하자.

3. 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹는다 
굶는 다이어트는 먹기 시작하면 다 시 살로 돌아온다는 것.

규칙적인 밥을 먹어야 한다 는 것을 잊어서는 안 된다.

어떻게 먹든 하루 세 끼는 꼭 챙겨 먹는다.

 특히 아침은 채소샐러드 한 접시나 우유 한 잔으로라도 대신 할 것.

4. 빨리 먹는 습관을 버린다
위는 음식이 들어가고 어느 정도 시간이 지나야 포만감을 느낀다.

그렇 기 때문에 빨리 먹으면 포만감이 느껴지지 않아 많이 먹게 된다.

 또 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 소화 흡수가 빠르므로

식사 시간만은 느긋하게 보낼 수 있도록 시간 을 정하는 것이 좋다.

5. 식사 일기를 쓴다
아침, 점심, 저녁의 메인 음식 정도는 기록하는 버릇을 들인다.

그날그날의 운동량도 적어두면 더욱 도움이 된다.

6. 술자리나 모임 스케줄은 잡지 않는다
 당분간 인간관계를 조금 정리할 필요가 있다.

당장 친구들과의 수다가 그 립더라도 친구들 앞에 날씬해진 모습으로 나설 상상을 하며 참는다.

7. 다이어트 친구를 만든다
친구들과의 술자리나 식사 모임에 끼지 못해 우울하다면 다이어트 친구를 만든다.

 동질감을 느끼면서 서로 에게 많은 의지가 된다.

8. 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는다
당장 할 수 있는 운동이 좋다.

매일 30분 이상 걷기, 한 정거장 전에 내 려 걸어가기 등 매일  할 수 있는 운동을 찾는다.

헬스나 요가 등의 운동을 꾸준히 하면 더 효과적이지만

한두 번 빠지면 버릇처럼 가기 않는 날이 늘어난다.

9. 날씬해진다고 생각한다
지속적으로 날씬해진다는 생각을 하면 무의식적으로 다이어트를 하도록 영향을 준다.

 유전적으로 뚱뚱하게 태어나서 뺄 수 없다,

날씨가 추워서 운동을 못했다는 등의 핑계거리를 만들지 않아야 한다.

  부작용 없는 건강한 다이어트를 해라

생리불순의 원인이 된다
영양불균형, 스트레스 등으로 호르몬 불균형 상태가 나타나면서

 생리가 중단되거나 생리양이 변하고 생리통이 심해질 수 있다.

뼈 건강&관절을 위협한다
칼슘 흡수가 제대로 이루어지지 않으면서 골다공증, 골감소증 등이 발생하게 된다.

또한 혈액순환이 제대로 이루어지지 않 거나 

 무리한 운동을 시행할 경우 관절에 무리가 가서 관절염 이 나타날 수도 있다.

거식 증상

 다이어트에 대한 강박관념으로 인해 음식을 회피하는 증상으로

음식을 아예 먹지 않거나  억지로 토해내기도 한다.

심한 경우 먹는 것을 두려워하며, 음식의 칼로리나 성분에 지나치게 집착하기도 한다.

탈모의 원인

 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 부족해지면 머리카락 이 빠지는 탈모 증상이 나타난다.

 혈액순환이 저하된 경우 필요한 영양소가 도달 하지 머리카락까지 못해 탈모가 발생한다.