●♪저칼로리 일주일 식단

저칼로리 일주일 식단

규칙적인 식사 습관은 건강하게 살을 빼는 지름길! 하루 1200~1500kcal 이하만 섭취하고 되도

록 적은 양을 끼니에 맞추어 규칙적으로 먹는 것이 중요하다. ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 알려준 초

고도비만 탈출을 위한 일주일 식단을소개한다.

파워 다이어트를 위한 일주일 식단 아침(8:00) 간식(11:00) 점심(13:00) 간식(16:00) 저녁(18:00) 간식(20:00) 월 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
미역국
생선구이
시금치나물
백김치 아몬드 7~8알
사과 ½쪽 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
닭가슴살 요리
토마토야채샐러드 무지방 우유 1컵
딸기 7~8알 버섯쇠고기샤브샤브
(기름 없는 쇠고기, 버섯류, 배추, 곤약, 야채류)녹차 달걀흰자 2개
오이 1개 화 호밀빵 1½개
스크램블 에그
(달걀흰자 & 다진 야채)
야채주스 1컵 플레인 요구르트 1개
바나나 ½개 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
생선구이
버섯무침
상추쌈(다양한 야채와 쌈장 약간)
나물 반찬 사과 ½개
닭가슴살 요리
건강 샐러드(구운 마늘·구운 버섯·
토마토·녹황색 야채)
허브차 달걀흰자 2개
토마토 1개 수 완두콩밥 ½공기
시금치된장국
열무김치
생선구이
나물류 오렌지 1개 닭가슴살 통밀샌드위치
(구운 닭가슴살·저민 양파·
슬라이스 토마토·상추·
무지방 치즈·칠리소스 약간)
견과류 약간 두부 요리
해조류 샐러드
브로콜리무침
황기차 무지방 우유 1컵
오이 1개 목 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
약하게 간한 다시마무국
닭가슴살 요리
나물류 바나나 1개
무지방 우유 1컵 팥밥 ½공기
생선구이
나물류
버섯류 사과 ½개 잡곡밥(5:5) ⅓공기
약하게 간한 미역국
조기구이
양배추찜
가지나물
재스민차 달걀흰자 2개
오이 1개 금 오트밀죽 또는 통밀시리얼
달걀흰자 오믈렛
녹황색 야채샐러드 딸기 7~8개
플레인 요구르트 1개 잡곡밥 ½공기
두부 요리
녹황색 야채
배추김치 아몬드 7~8알
두유 1컵 닭가슴살 요리
녹황색 야채샐러드
녹차 무지방 우유 1컵
토마토 1개 토 잡곡밥(잡곡:쌀=5:5) ½공기
맑게 끓인 순두부찌개
(조개&다시마국물)
버섯무침
멸치볶음
오이김치 1토막 땅콩 7~10알
사과 ½개 완두콩밥 ½공기
닭가슴살 요리
녹황색 야채 키위 1개
무지방 우유 1컵 생선구이
해초레몬무침
버섯구이
허브티 달걀흰자 2개
야채주스 1컵