술자리 횟수를 줄인다.
술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리가 높은 안주 또한 문제다.

식생활을 개선한다. 
우선 고지방 음식들은 금해야 한다.

백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다.
　
하루 한 시간  운동을 한다.
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다.

 또  반듯이 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과

 반듯이 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고

다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운동도 계속 반복한다. 　

간식과 야식은 절대로  안된다.
특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다.

또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이, 당근을 먹는다. 　

따뜻한 물을 충분히 섭취하자. 
따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다.

하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다.

복식 호흡을 한다.
배를 부푸렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다.

하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에  누워  호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.

목욕 중에 복부를 마사지한다.
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다.

욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다.

발바닥 자극법을 한다.
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이

 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다.

 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다.

올바른 자세로 워킹을 한다.
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.

 허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며,

무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.

복부 스트레치를 습관화한다. 
스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자.

상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기,

다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.

 10분 투자로 뱃살 쏙 빼는 운동

1_의자를 활용한 운동
① 허리를 펴고 의자에 앉는다.
② 양손은 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다.
③ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
④ 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20번씩 3회를 이어서 한다.

2_계단 걷기
 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다.

특히 점심 식사 후 10~20분을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다.

3_복도 걷기
책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.

4_호흡법과 자세
펼상시에도  늘 복식호흡을 한다.

숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가  나오게 한다.

의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다.

 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다.
의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다.