일시적 고독감은 정신적 성숙을 만들지만 지속점 고독감은 친밀한 인간관계의 결여를 의미 하며 소외이며 불행이며 고독이다 나는 얼마나 고독 한가
고독감 테스트
다음 각 문항을 읽고 당신의 느끼는 정도를 4척도의 기준을 따라 적당한 숫자를 택해 ○표 합니다
0거의 그렇지 않다 1가끔 그렇다 2종종 그렇다 3자주 그렇다
1.나에게 친한 친구가 없다고 느껴 진다 ( 0 1 2 3 )
2.다른 사람을 믿는 것이 두렵다 ( 0 1 2 3 )
3.나에게 이성 친구가 없다고 느껴 진다 ( 0 1 2 3 )
4.내 고민을 말하면 가가운 사람들이 부담 스럽게 느껴 진다 ( 0 1 2 3 )
5.나는 다른 사람들에게 필요하지도 중요하지도 않은 사람이라고 느껴진다 ( 0 1 2 3 )
6.나는 누구와도 개인적인 생각을 나누기 어렵다고 느낀다 ( 0 1 2 3 )
7.나는 사람들로 부터 이해받지 못하고 있다고 느낀다 ( 0 1 2 3 )
8.나는 다른 사람들에게 다가가는 것이 편안하지 않다 ( 0 1 2 3 )
9.나는 외로움을 느낀다 ( 0 1 2 3 )
10.나는 어떤 친목집단이나 조직에도 소속감을 느낄수 없다 ( 0 1 2 3 )
11.나는 오늘 다른 사람과 교류를 가졌다는 느낌이 들지 않는다 ( 0 1 2 3 )
12.나는 다른 사람들에게 할 말이 별로 없다고 느낀다 ( 0 1 2 3 )
13.나는 다른 사람과 함께 있으면 평소의 모습과 많이 달라지는 것 같다 ( 0 1 2 3 )
14.나는 다른 사람들 앞에서 당황 할까봐 두려워 한다 ( 0 1 2 3 )
15.나는 재미있는 사람이 아니라고 생각 한다 ( 0 1 2 3 )
채점 방법 1번부터 15번까지 점수를 합산 하여 총점을 구한다
결과해석
29점 이상인 경우 : 상당히 고독감을 느끼고 있다 상담을 받아보는 것이 좋다
21~28점인 경우 : 보통 사람들보다 높은 수준의 고독감을 느끼고 있다 고독 상태를 극복 할
수 있는 적극적인 노력이 필요하다
11~20점인 경우 : 보통 사람들이 느끼는 평균적인 수준의 고독감을 느끼고 있다 기분을 새
롭게 전환 할수 있는 노력이 필요하다
0~10점인 경우 : 거의 고독을 느끼지 않는다
인생의 동반자
인간에게는 누구나, 정도의 차이는 있지만, 타인으로부터 애정과 인정을 얻으려는 뿌리깊은 욕구가 있습니다. 이러한 욕구를 충족시키기 위해서는
다음과 같은 네 가지 종류의 동반자가 필요합니다.
첫째 낭만적 동반자(Romantic partner)로서
사랑과 애정을 나눌 수 있는 애인, 연인, 이성친구입니다.
둘째 사교적 동반자(Social partner)로서
부담없이 만나서 생각과 감정을 나눌 수 있는 고향친구, 동문친구, 동아리친구 등우정을 느낄 수 있는 친구들입니다.
셋째 직업적 동반자(Working partner)로서
직업이나 학업에서 동료애를 느낄 수 있는일을 같이 하는 동료입니다.
넷째 가족적 동반자(Familial partner)로서
혈연으로 연결된 부모, 형제, 자매 등의 가족이며 서로를 신뢰하고 가족애를 느낄 수 있는 동반자입니다.
이러한 네 가지 종류의 동반자 중에 한 가지 또는 그 이상이 결여되거나 그 관계 속에서 좌절과 불만족을 느끼게 되면 우리는 외로움을 느끼게 됩니다외로움의 유형
고독한 사람들의 유형
대인관계기피형
다른 사람과 함께 있는 것이 불편하고 귀찮게 여겨져 대인관계를 기피하고 혼자 있기를 좋아하는 사람입니다.
이러한 사람들 중에는 대인관계가 무의미하고 무익하다고 생각하여 타인의 간섭없이
혼자만의 세계속에서 생각하고 일하기를 좋아합니다. 그러나 이런 경향이 지나치게 강하면
자신의 생각을 타인과의 대화를 통해 교류하고 비교하는 기회가 줄어들게 되므로 사고 내용이 자폐적이고 독단적으로 흐르거나 타인의 생각과 감정을 이해하고 공감하는 능력이 저하될 위험이 있습니다.
대인관계 미숙형
다른 사람과 친해지고 싶어하지만 사람 사귀는 기술이 서툴러 친한 친구를 만들지 못하는 사람입니다.
이런 유형의 사람에는 다른 사람과 함께 있을 때 무슨 말을 어떻게 해야 할지 모르는 사람, 말과 행동이 부적절하거나 공격적이어서 호감을 주지 못하는 사람, 다른 사람에게 거부당하는 것을 지나치게 두려워하여 먼저 말을 건내거나 타인에게 접근하지 못하는 사람들이 포함됩니다.
대인관계피상형
겉으로는 대인관계가 원만하여 주변에 알고 지내는 사람은 많지만 절친한 친구가 없는 사람입니다. 이러한 사람은 자신의 속마음과 감정을 잘 털어놓지 않고 피상적인 내용의 대화를 하며 그래서 아는 사람은 많지만 진적으로 고민과 어려움을 상의할 사람이 없습니다.
대인관계중독형
다른 사람과의 관계에 지나치게 집착하고 의존적이어서 혼자 있으면 불안하고 허전해 하며 늘 누군가와 함께 있으려고 애쓰는 사람입니다. 이러한 사람은 흔히 '생명도 함께 나눌 수 있는 친구', '모든 것을 공유할 수 있는 친구' 등 타인에 대한 지나친 기대를 가지고 있어서 현실 속의 대인관계에서 쉽게 실망하고 외로움을 느끼게 됩니다.
고독의 대처 방안
첫째, 고독에 대한 잘못된 생각을 바꾸십시오.
많은 사람들이 고독에 대해 편견을 가지고 있습니다.
예를 들면, '외로움을 느끼는 것은 약함이나 미숙함의 징표이다.'
'이런 외로움은 나만 느끼는 것이다.'이러한 생각은 부정적 측면만 강조된 편견입니다.
둘째, 자신의 대인관계 방식을 살펴보십시오.
내가 대인관계에 너무 소극적인 것은 아닌가?
타인의 행동에 너무 예민해서 쉽게 상처를 받는 것은 아닌가?
타인에게 내가 너무 비판적이고 공격적인 것은 아닌가?
학업과 일에 쫓겨 대인관계를 소홀히 하고 있지는 않은가?
셋째, 대인관계에 좀더 적극적인 자세를 갖도록 노력하십시오.
학과, 동아리, 그리고 동문회 등의 모임에 적극적으로 참여하십시오.
타인이 당신에게 접근해 오기를 기다리기보다 타인과 접촉할 수 있는 기회를 다양하게 갖도록 노력하십시오.
넷째, 타인에 대한 비현실적인 지나친 기대를 버리십시오.
타인이 항상 나를 인정해 주고 친절과 관심을 보일 수는 없으며 모임에서 항상 내가 주인공일 수는 없습니다. 타인과 금방 쉽게 친해질 수도 없습니다.
기대가 지나치면 쉽게 실망하고 좌절하여 꾸준한 대인관계를 갖기 어렵습니다.
다섯째, 대인관계 기술을 향상시키도록 노력하십시오.
친밀한 대인관계는 따뜻하고 열린 미음뿐만 아니라
노력과 훈련에 의한 기술이 필요합니다.
상대방의 말을 잘 듣고 이해하고 공감해 주는 일은 성숙한 대인관계의 기본입니다.
자신의 감정과 생각을 분명하고 부드럽게 표현하는 일, 그리고 서로의 고민과 약점을 공개하고 나누는 일은 친밀한 관계를 촉진시킵니다.
타인을 부정적이고 비판적인 눈으로 보기보다는장점과 배울 점을 발견하고 이를 표현해 주는 일은 서로에게 기분 좋은 일입니다.
때로는 대인관계를 잘 하는 사람들의 말과 행동을 유심히 관찰해 보는 것도 도움이 됩니다.
여섯째, 혼자 있는 것에 익숙해질 필요도 있습니다.
대인관계가 물론 중요하지만, 생산적이고 창조적인 작업은 흔히 혼자서 이루어 내야 합니다.
혼자 있는 것을 두려워하거나 불안해 할 필요는 없습니다.
혼자 있는 시간은 자기성찰과 창조적 작업을 위해 반드시 필요한 귀중한 시간입니다.
