#요가

◎ 예쁜몸매를 만들어 주는 태양자세

-1. 양발과 양손을 합장하듯 모으고 숨을 내쉽니다.

 2. 들이쉬면서 팔을 위로 올리며 상체를 뒤로 젖힙니다.

 3. 내 쉬면서 상체를 최대한 늘리면서 앞으로 구부리고 양 손바닥이 양발의 측면에 닿게 합니다. 이 때 반드시 무릎은 펴 줍니다.

 4. 들이쉬면서 완쪽 다리를 쭉 핀채 뒤로 빼고, 오른쪽 무릎은 90도로 구부립니다. 이때 상체는 최대한 뒤로 젖힙니다.

 5. 호흡을 멈춘 상태에서 오른 다리를 뒤로 빼서 푸시업 자세를 취합니다. 일자가 되도록 합니다.

 6. 내쉬면서 내립니다. 양손은 겨드랑이 옆에 붙이고 가슴은 바닥에 닿게 하며 엉덩이는 천장을 향하게 합니다.

 7. 들이쉬면서 상체를 젖힙니다.

 8. 내 쉬면서 양 발바닥을 바닥에 딛고 엉덩이를 최대한 들어올립니다.

 9. 들이쉬면서 오른 다리를 쭉펴서 뒤로 빼고, 왼쪽 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 최대한 뒤로 젖힙니다.

 10. 내 쉬면서 상체를 최대한 늘리면서 앞으로 구부리고 양 손바닥이 양발의 측면에 닿게합니다. 이 때 반드시 무릎은 펴줍니다.

 11. 들이쉬면서 팔을 위로 올리며 상체를 뒤로 젖힙니다.
 12. 양발과 양손을 합장하듯 모으고 숨을 내 쉽니다. 이와 같은 전채 동작을 최소 4회에서 가능한 12회 정도 실시합니다.

◎ 부드러운 어깨선&가슴을 만들어 주는 기도자세

-1. 양발을 모으고 반듯하게 섭니다.

 2. 양팔을 손바닥부터 팔꿈치까지 밀착시킵니다. 이 때 손끝부터 팔꿈치까지 일직선을 유지합니다.

 3. 숨을 들이마시며 팔꾸치가 떨어지지 않게 하고 양손을 최대한 위로 뻗어 줍니다. 10~20초동안 자세를 유지한 후 다시 처음부터 두 번 반복합니다.

◎ 유연하고 날씬한 허리를 만들어 주는 낙타자세

-1. 무릎사이, 엉덩이, 어깨 넓이를 같은 간격으로 하여 무릎으로 섭니다. 양손바닥으로 허리를 받치면서 윗몸을 뒤로 젖히고 1분동안 자세를 유집합니다.

 2. 양손을 뒤로 젖히면서 양 발 뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖힙니다. 30초 후에 양쪽 손을 차례대로 풀어주며 몸을 세워 숨을 고릅니다.

◎ 매끈하고 군살 없는 다리를 만들어 주는 독수리자세

-1. 오른팔을 왼팔밑으로 가게 하여 X자 모양으로 교차 시킵니다.

 2. 팔꿈치를 올려 양손이 얼굴 높이로 오게 하고 손목을 비틀어 양손바닥이 맞닫게 합니다.

 3. 팔 동작이 완성된 상태에서 무릎을 천천히 구부리고 오른쪽 다리를 올려 반대편 종아리 위로 꼬아 뒤로 나오게 합니다. 그 상태에서 상체를 똑바로 세우고 30초~1분동안 자세를 유지한 후, 다리와 팔을 풀고 다리를 어깨넓이로 벌려 호흡한 후 반대편도 동일한 방법으로 실행합니다.

◎ 탄력있는 엉덩이&허벅지를 만들어 주는 반아치 자세

-1. 누워서 복식 호흡을 하다가 무릎을 구부려 세운 후 양 다리를 골반 넓이로 벌립니다.  팔은 양 옆에 편하게 놓습니다.

 2. 숨을 들이마시면서 천천히 척추를 윌 올려줍니다. 이 때 무릎은 양쪽 발꿈치 위에 위치하게 하고 밖으로 벌어지지 않게 합니다. 호흡을 멈추면서 괄약근을 조여주고 30초 동안 완성자세를 유지합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 풀어주고 편안히 눕습니다. 전체적으로 두번 반복합니다.