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임신중의 체중 증가
대부분의 임산부들은 건강한 임신과 건강한 태아를 갖기 위해서 얼마만큼의 체중을 유지해야 하는지에 관해 궁금해한다. 임신중의 체중증가 범위는 여성마다 조금씩 다르며 임신 전에 체중미달이었던 여성은 체중과다인 여성보다 비교적 많이 증가되어야 한다. 이상적인 숫자는 따로 없지만 평균적인 체중 증가량은 11~13kg 정도이다.

◆체중증가는 왜 일어나나?
산모의 지방과 단백질 축적량이 증가하고, 또 대략 전체 체중의 25%를 차지하는 태아, 자궁, 유방 그리고 증가된 혈액의 양이 전체 체중을 늘린다. 평균적으로 임신 전반부에는 일주일에 220g, 후반부에는 450g의 몸무게가 증가하게 된다. 체중 증가의 많은 부분은 임신 전 기간동안 일정하게 증가하는 것으로 보여진다. 건강한 임신과 적절한 체중증가를 원한다면 위험하지 않은 적당한 운동을 하는 것이 좋은 방법이다.

◆운동의 기초사항
건강한 임산부는 운동을 하는 것이 허용된다. 하지만 돌발상황도 있으므로 임신 중에 운동을 하려면 먼저 의사선생님의 의견을 들어보는 것이 필요하다. 만약 임신 전에 계속 해왔던 운동이라면 달리기, 자전거타기, 에어로빅을 포함해 거의 모든 운동을 계속할 수 있다. 임신기에 운동강습은 충격이 적은 운동에서부터 시작해야 한다. 신선한 물을 마시고 과로를 피하며 적당한 운동을 해야하는 기본원칙은 반드시 지켜져야 한다. 임산부는 등을 대고 똑바로 눕는 동작을 취하는 것, 또 균형을 잡아야 하는 동작 등은 그다지 도움이 되지 않고 위험한 상황을 만들게 됨으로 피해야 하는 운동이다.

◆왜 운동이 필요한가?
운동의 목적은 임신 기간동안 체중 증가를 억제하기 위한 것이 아니라 신체와 정신의 행복감을 증가시키기 위한 것이라는 것을 알아야한다. 임신기간에 운동을 한 여성은 임신 중에 일어난 신체의 변화에 더욱 기분 좋게 대응한다고 한다.

◆산후의 체중감소
임신기간 동안에 늘어난 체중이 그대로 출산 후에 곧장 빠지는 것은 아니다. 일반적으로 임신전 정상체중이었고 임신기간 중에도 평균치로 체중이 증가하였다면 출산 직후에 증가된 체중의 절반 정도가 감소하고 출산 2주 후에 또 한 차례 감소한다. 그 이후 6개월간 약 나머지인 2~3kg이 감소한다. 하지만 사람마다 차이가 나는데 이는 또 늘어난 체중의 전체량과 출산후의 활동량, 식사의 변화 등에 따라 달라지기 때문이다. 때문에 출산후의 운동이 반드시 필요하다. 하지만 산후기의 운동은 자연분만한 경우 4주 후부터, 제왕절개 한 경우 8주에서 12주 후부터 시작할 수 있다. 그러나 운동을 다시 시작하는 가장 적절한 시기는 산모가 신체적으로 어떻게 느끼는가 하는 것이다. 운동은 몸이 허락하는 대로 천천히 시작하고 서서히 증가시켜 나가야 무리가 따르지 않는다.
하지만 임신과 산후기에 오는 바쁜 일상생활의 변화들에도 불구하고 자기만의 운동시간을 갖거나 육체적이고 정신적인 행복감을 위해 운동을 꼭 하는 것이 바람직하다.

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