단기간 다이어트 비법

- 따뜻한 물을 자주 마신다

  따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출 시켜준다

- 복식호흡을 한다
 
  아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법

  ( 숨을 들이쉴 떄는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다

   숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉는다 )

- 복부를 마사지 한다

  배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시킨다

  배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다

   손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그린다

- 발바닥 자극법을 한다

   엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화의 기능과 관련된 반사 부위이다

   약간 아플 정도로 매일 10분이상 눌러 주도록 한다. 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적이다

- 올바른 자세로 워킹한다

   월킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다
  
    일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다.뿐만 아니고 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다

    단 , 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 하자.

- 복부 스트레칭을 습관화 한다

   집에서 TV를 볼 때나 휴식을 취할 때도 복부 스트레칭을 하는 습관을 들이자

- 복부운동으로 배 근육을 단련하자

  열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은 방법이다
 
  근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소된다

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[ 다이어트 식사방법 9가지]

1 하루 세끼는 반드시 먹고 일정시간에 규칙척으로 먹자
2 식사섭취량은 80% 정도로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹자
3 식사는 천천히 한다
4 살이 찌찌 않는 식품을 선택하자
5 칼로리를 최대한 낮추는 조리법을 선택하자
6 먹고 있는 동안 다른 일을 동시에 하지 말자
7 간식이 될 만한 것은 눈에 띄지 않는 곳에 두자
8 음식을 식탁에 차릴 때 가능한 작은 그릇을 사용하고 그릇수를 늘려서 담자
9 저녁 7시이후에는 아무것도 먹지 않는 것을 원칙으로 한다

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