체스운동 해설을 통하여 내게 필요한 운동을 찾아보세요!

체스 운동이란?

체스운동은 CYS - SYSTEM 社가 3차원 운동기구 개발 시 인체의 효과적 생리발달을 이끌어
낼 수 있는 운동궤적을 시물레이션 프로듀싱하여 근육과 결합조직, 골격, 신경자극을 최적화
한 운동방법으로 준비운동과 정리운동에 적용하기 위하여 만들어진 것을 여성, 또는 4 ~ 50
대 성인 남성의 발달 수준에 맞추어 엄선한 것이다.

그러나 짧은 체조 시간에 많은 것을 결합하는 과정에서 다소의 오류와 부족함이 있어 부분별
해설과 보완을 통하여 건강운동으로 발전하기를 바라며 해설을 덧 붙이게 되었다.

체스운동 목적

신체의 균형과 조화를 위한 관절의 가동범위 확장과 불균형 해소를 위한 준비운동

체스 운동 개발 동기
중 장년층 대부분이 겪고 있는 목과 어깨통증, 요통, 무릎, 관절통 등은 정상적인 운동범위를
제한할 수 밖에 없는데 그러한 장기적 통증으로 인한 골격의 변형이 고통을 가중시켜 공중
보건의 저해요인이 되므로 이를 건강의 선행조건인 기반(혈관, 근육과 근육건, 인대 , 관절과
결합조직, 골격)의 조화로운 발달을 위한 운동의 필요가 운동과 결합된 다이네믹 스트레칭을
필요로 하게 되었다.

체스 운동의 종류와 구성
현대인이라면 누구나 겪고 있는 근육과 골격계의 통증을 해소하고 건강하게 하는 동작으로 구성
- 서서(종합), 앉아서(목, 어깨), 누워서(허리)
- 목, 어깨 통증을 완화, 예방할 수 있는 양 팔 흔들기 6가지 동작 및 스트레칭 3동작
- 요통예방 해소를 위한 허리 근력강화 운동 및 허리 스트레칭 동작
- 무릎 통증 예방을 위한 하체근력 강화운동 및 스트레칭 동작으로 구성

체스 운동의 효과

1. 운동으로 척추와 연관된 관절 주변 근육에 발생한 체열의 생리활성 효과에 따른 통증완화

2. 반복하기 쉬운 동작을 통하여 지속반복에 의한 모세혈관의 증생(신생과 재생)

3. 신생 혈관의 혈액 공급량 확대에 따른 신진대사 증가에 의한 조직 재생 촉진

4. 저강도 고반복 훈련 효과에 따른 근육의 지근화 발달로 관절 가동범위 회복

5. 림프절 주변 관절 활성화에 따른 연관 효과로 면역력 향상

6. 기상 후 관절 유연성 촉진과 업무 전 근골격계 재해 예방

7. 운동 전, 후 준비운동과 정리운동 등에 활용하면 좋다.

체스 운동 방법

할 수 있는 만큼, 할 수 있는데 까지
가장 좋은 운동은 우리 몸에 알맞는 운동이다.

그러나 우리 몸의 컨디션은 저마다의 환경적 요인과 정신적 스트레스에 따라 시시각각 달라서
알맞은 운동 정도를 정형화 하는 것이 어려우므로 웨이트 트레이닝에서는 이를 개인적 특이성
이라는 용어로 스스로 찾아야 한다고 한다.

체스운동의 알맞는 운동 정도는 할 수 있는 만큼, 할 수 있는데 까지 라는 권고 문구를 사용하
지만 보다 쉽게 알맞은 정도를 찾는 방법이 있다.

운동을 하고 나면 몸이 개운해진다 는 느낌, 정도의 강도를 하루 4 ~ 5회 되풀이 할 수 있는 정도
가 적정강도 이다.

그렇게 땀이 날 정도이면 좋으나 평소 운동량이 작은 사람은 말초 모세혈관과 분비선이 퇴화
하여 땀이 나지 않아도 힘이 들 수 있다.

그러한 경우에도 할 수 있는 만큼의 횟수와 할 수 있는데 까지의 운동범위는 자신이 할 수
있는 운동능력을 의미하므로 누구나 힘들지 않을 정도의 운동을 하고 운동으로 더워진 부위의
스트레칭하면 된다.

그렇게 꾸준히 되풀이 하다 보면 주위에서 혈색이 좋아졌다는 표현을 하게 되는데, 관절의 가동
범위가 넓어지는 만큼 모세혈관과 땀 분비선의 발달 등의 생리적 발달 뿐만 아니라 척추 주변의
근육 발달은 고유신경선의 활성을 높여 오장의 기능회복에 따른 안색을 밝아지게 하므로 그때
부터 횟수를 늘려가면 된다.

다음 날 몸이 뻐근한 정도라면 조금 높은 강도라 보면 된다.

즉시 운동을 한 느낌이 온다거나 관절의 운동범위가 줄어든 느낌이라면 과도한 것일 확률이 높다.

무리는 필연적으로 부상을 부르므로 운동을 하지 않으니만 못하다.

연결된 동영상의 체스라는 틀에 메이지 말고 분리된 체스동작의 효과를 느끼며 건강을 회복하고
더 나아가 강건한 신체를 만들어 가는 과정의 도구로 쓰였으면 좋겠다.

출처 : http://cafe.naver.com/finetrainer (주소를 붙여 넣으면 체스운동의 부문별 동영상과
해설을 익힐 수 있습니다.)