"경희보디빌딩 "
PROFESSIONAL
WEIGHT TRAINING
http://club.cyworld.com/khbody
1. 운동일지-등
풀업 5set
바벨로우 5set
데드리프트 5set
백 랫풀다운 5set
케이블 풀다운 5set
케이블 레트롤 익스텐션 4set
백익스텐션 4set
유산소 트레드밀 20min
2. 식사일지
9:30- 닭가슴머슬업1팩,밥한공기,사과1개
bcaa,글루타민,블랙커피
11:00 저지방우유200ml,마이오반팩
14:00- 소고기 200g, 밥한공기,브로컬리,bcaa,글루타민
17:00- 마이오플렉스한팩,bcaa,글루타민
19:30- 경희 꼬꼬빌한팩,밥한공기,브로컬리
22:00- 마이오플렉스반팩
24:00- 아메리카노 한잔
기타- 좋은식단
3. 하루를 마무리..
피라미드세트와 드롭세트 컴파운드를 적용해서 운동을하였다
기본적으로 풀업은 매 set 마다 할 수 있을때 까지 했고 바벨로우와 데드리프트는 피라미드와 마지막 set에서 역피라미드로 백 랫풀다운에서 마지막 2set는 드롭으로 펌핑을 극대화 시켰다. 이번주 목표근육은 광배근 바깥쪽을 타켓을 두고 하였으며 근비대향상이 아닌 근력유지와 근강도에 포커스를 두었다. 운동에 방법을 주기적으로 바꿔 몸과 정신이 지루하지 않게 하여 근육과 근력이 지속적으로 발달 되기를 바란다.
