아랫배를 날씬하게 해보자!!

아랫배가 나온 사람들 중 “이 배는 나온 만큼 사람의 인격을 나타낸다.” 또는 “이 배가 많이 나올수록 부자가 된다.”라는 망언(?)을 하는 사람들을 종종 보곤 합니다. 아랫배. 흔히 나이가 되면 나오는 부위로 알고 있지만 부단한 노력으로 날씬하고 납작한 아랫배를 충분히 만들 수 있기 때문에 이 칼럼을 읽는 분들은 쉽게 포기하지 않길 바라겠습니다.

배에 살이 붙는다는 것은 자세가 구부정하거나 몸에 긴장을 하지 않고 있다는 증거라고 봐도 무방하다. 특히 아랫배는 한 번 자리를 잡게 되면 쉽사리 들어가지 않기 때문에 아예 나오지 않게 하는 것이 최선의 방법이긴 하나 이미 조금 가지고 계신 분들은 노력을 해서 뺄 수밖에 없습니다. 날씬하고 납작한 아랫배를 만들기 위한 간단한 체조를 소개하겠습니다.

1/2 윗몸 일으키기

1. 무릎을 구부린 채로 윗몸 일으키기. 다리를 펴고 할 때보다 허리가 무리가 없습니다.

2. 상체를 완전히 들어 올릴 필요 없이 배가 당길 정도만 올라와도 효과를 볼 수 있습니다.

(10회씩 3회 반복한다)

누워서 다리 들기

1. 똑바로 누우신 후

2. 다리를 붙여 모으고 무릎을 펴고 그대로 들었다 내렸다 합니다. 이 때 중요한 것은 발이 바닥에 닿지 않게 해야 합니다. (10씩 3회 반복한다)

긴 의자에 앉아서 다리 당기기

1. 등받이가 없는 긴 의자에 앉아 양 팔을 뒤로 보내 무게를 싣습니다.

2. 다리를 의자에서 45도 정도 들어서 당겼다 폈다를 반복합니다. 이 때 무릎을 약간 구부려 허리의 탄력을 줍니다.

3. 아랫배에 힘을 주고 해야 더욱 효과적입니다.

4. 익숙해지면 양발에 덤벨을 끼고 하는 것이 좋습니다. 약 3kg정도부터 늘려가는 것이 적당합니다. (10회씩 3회 반복)