여름이면 유독 잘 빠지지 않는 팔뚝살 때문에 마음이 더욱 조급해지는 당신.

두리뭉술한 어깨선을 날렵하게, 튼실한 팔뚝을 가늘게 만들어줄 비법을 찾았다.

1 양손을 깍지를 껴 손바닥이 위로 향하게 하고 높이 올려서 당긴다.

2 양팔을 허리 뒤로 깍지 끼되 손등이 밖을 보도록 쭉 뻗는다.

3 두 손바닥을 교차하여 붙이고 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 약간 뒤쪽으로 스트레칭 해준다. 위로 스트레칭하면서 숨을 들이마신다. 가볍게 숨을 쉬면서 5~8초 동안 유지한다.

4 팔꿈치를 가슴을 가로질러 반대편 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다. 이 자세를 10초 동안 유지한다.

5 양팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡는다. 스트레칭하면서 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당긴다. 이 동작을 천천히 15초 동안 유지하는데 숨을 참는 것이 포인트.

1 책상다리로 앉은 다음 손등이 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인 다음 양 팔꿈치도 딱 붙인다.

2 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽 대각선 방향으로 올린다.

3 충분히 올린 다음 오른쪽 대각선 방향으로 내린다. 다시 오른쪽 대각선 방향으로 올린 다음 왼쪽 대각선 방향으로 내린다. 20~30회 반복한다.

덤벨 올리고 내리기

운동효과 흐물흐물한 팔뚝살을 탄력있게 가꿔준다.

1 덤벨을 쥐고 귀 앞쪽에 팔꿈치가 오도록 팔을 굽힌다. 다른 쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다.

2 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다. 이 떄 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 한다. 덤벨을 천천히 내려 1의 자세로 돌아간다. 15~20회 반복한다.

덤벨 뒤로 올리고 내리기

운동효과 뭉친 근육을 풀어주고 팔의 군살을 빼준다.

1 바닥에 무릎을 대고 덤벨을 한 손에 쥔 다음 다른 쪽 손으로 바닥을 짚어 몸을 안정시킨다.

2 팔을 천천히 뒤쪽으로 편 다음 천천히 1의 자세로 돌아간다. 15~20회 반복한다.

1 무릎을 구부리고 주목을 쥔 상태에서 엄지손가락이 앞을 보게 하고 어깨와 팔꿈치가 수평을 유지하도록 한 후 허리는 펼 것.

2 팔꿈치를 펴 천천히 뒤로 올리면서 숨을 내쉰다. 최대한 어깨와 팔이 수평이 되도록 하고 처음 자세로 천천히 돌아가면서 숨을 들이마신다. 12회 반복한다.

생각을 바꾸면,, 행동이 바뀌고,,             행동이 바뀌면,, 습관이 바뀌고,,

습관이 바뀌면,, 몸매가 바뀌고,,             몸매가 바뀌면,, 운명도 바뀐답니다