댓글보니까 살찔 거 같다는 의견이 많으신데요
"두부마요네즈"가 핵심인 샌드위치 다이어트랍니다
솔직히 샌드위치하면 걸리는게 마요네즈잖아요
마요네즈가 1스푼 15g에 100kcal 육박하는 지방덩어리니까..
이 마요네즈를 두부로 만들어서 단백질과 영양을 보충하자는 게 제 글의 목표에요 ㅜ.ㅜ
다이어트에는 특히 칼로리보다 영양이 중요하잖아요 ㅋㅋ
그리고 한끼에 꼭 식빵1,2쪽만 사용하시구요/이건 정말 자제하셔야함
(제가 산 모닝토스트는 2쪽에140kcal)
솔직히 호밀100%빵이면 더더욱 좋지만 구하기 쉽지않아요
시중에 파는 호밀식빵 통밀식빵 호밀/통밀 함량 15%안되는 것두 많아요;
양상추, 토마토 같이 곁들이시면 한끼 식사로 든든하다는 게 포인트에요
밥먹고 간식으로 먹는거 아니랍니다 ㅜ.ㅜ
저두간식은 구운 김이나, 토마토, 오이,당근 이런걸루 먹고있어요 ^^;;
+칼로리 얼마인지 상세하게 적어드릴께요!
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사설이니 바로 본론으로 뛰셔두 되요 ㅋㅋ 요즘 샌드위치 다이어트를 하는 톡녀입니다
이미많은분들이 아시겠지만 '-'
두부 마요네즈를 활용해서 샌드위치를
만드는데용 .. 이거 진짜 진리라는 ㅜㅜㅜ
캐 위대한 뇨자, 대식가였던 저는
수능때 맘먹고 팍팍 먹고나서 60까지 쪘다가
(키도160) 쫌 뺐다가 요즘 뷔페를 너무가서
다시 다이어트를 시도하고 있었습니다
피자와 치느님을 (치킨)넘흐 사랑했지만 잊어주기로결심한 후
야채와 두부를 키워드로잡고 정보를 탐색하던중 강같은 정보를 입수+_+
바로 두부마요네즈 + 이를 이용한 샌드위치!!!!
제가 밥에 완전 질려하는 서양 입맛st인데 이거하나먹으면
하루 세끼가 해결..
일주일에 한번 맛있는 거 먹으라고 하잖아요.. 이거 입맛에 맞으시면
별미루 좋아요
※두부마요네즈 만드는 방법
1) 두부(80g에 60kcal)+식초
2)두부+두유+식초
<그밖에 소금,설탕은적당량,깨,견과류,올리브유등을 첨가하면 업그레이드 가능! 단 칼로리도 업
맛이 아주 비슷한 건 아닌데 뭔가 캐오묘하면서
진짜 기름먹은것처럼 더부룩하고 느끼함;;ㅋㅋ
응용편
에그샌드위치,
계란삶은거 1개 100kcal
+두부마요네즈 80g 갈면 3큰술 정도 나와요 =70kcal
+(햄,겨자소스,피클등)쉐킷쉐킷 햄40g 52 kcal
+식빵 1,2쪽 150kcal
= 370kcal
단호박,고구마,감자샌드위치,
요거는 단호박<감자<고구마 요렇게 칼로리가 되는데요 전 주로 맛없는 단호박 사용...
단호박100g 30kcal/감자 90kcal/고구마 130kcal
+두부마요네즈 =70kcal
+(햄,겨자소스,피클등)쉐킷쉐킷 햄40g 52 kcal
+식빵 1,2쪽 150kcal
=칼로리는 단호박이 제일 낮구 좋죠
참치샌드위치
참치반캔 뜨거운물 부어서 기름빼구요 100kcal
+두부마요네즈 =70kcal
+양파 다진것 적당히 30kcal
+식빵 1,2쪽 150kcal
= 350kcal
클럽샌드위치
+두부마요네즈 80g 갈면 3큰술 정도 나와요 =70kcal
+토마토+양상추+양파 야채 다해도 100kcal
+케찹적당량+겨자소스 40kcal
+식빵 1,2쪽 150kcal
= 370kcal
그밖에 내맘대로 토스트
참치,햄 섞어서 계란부치고 +양상추등야채넣어서 토스트 해먹어도 맛나여 ㅋㅋ
사진은 퍼온거에요
1번사진 출처
사진출처
1번빼구 나머진사진안에 있습니다 ^-^ 저분들 블로그 보고 저두 만들고 싶다는 욕구가
난 너무 대식가라 샌드위치 2개 먹어야 한다시는분은
두부마요네즈먼저 한 세스푼 먹어주고 샌드위치를 드시기바람
속이 더부룩해짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니면 양상추/토마토 무한 투척
암튼요렇게 샌드위치하나씩 먹으면 정말든든하구좋아요 ㅜㅜㅜㅜ
유용하길바라며 ;;ㅋㅋㅋ
