스타도 변하게 하는 나잇살의 정체

스타도 변하게 하는 나잇살의 정체 (나잇살 빼는 방법)

본래 지긋한 나이를 홀대해서 표현하는 말인 ‘나잇살’은 나이가 들어 살찐 사람에게 좋은 핑계가 된다. 때론 아무리 빼려고 해도 잘 빠지지 않는 중년 이후에 찐 군살들을 그대로 방치하는 좋은 구실이 되기도 한다. 30대를 넘어서면 누구에게나 찾아오는 반갑지 않은 불청객인 나잇살. 그 이유는 기초대사량과 호르몬 분비량의 감소를 가장 크다.

나잇살을 정복하라!

기초대사란 인체가 생명활동을 유지하기 위해 필요로 하는 기본적인 대사활동으로 전체 에너지 소비의 60~75%를 차지한다.

통상 기초대사량은 25세를 고비로 나이를 한 살씩 더 먹음에 따라 1%씩 감소한다.

동일한 열량을 섭취하고 동일한 활동을 하더라도 그만큼 수요량이 줄어들기 때문에 남는 에너지가 체내에 쌓이게 되는 것이다. 일반적으로 기초대사량은 남성이 여성에 비해 약 9~10%쯤 높고, 키가 큰 사람이 작은 사람보다 높으며 근육량이 많은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 더 높다.

또 한가지의 주범인 성장호르몬도 나이를 먹어감에 따라 분비량이 감소하는데 여성의 경우 설상가상으로 여성호르몬 분비량마저도 감소한다. 이렇게 되면 점점 근육의 비중이 작아지고 콜레스테롤 양은 증가하여, 체지방이 하복부와 옆구리, 팔뚝 등에 축적된다. 줄어든 수요량과 늘어난 공급량으로 인해 발생하는 나잇살은 아랫배로 시작해 엉덩이와 허벅지의 경계선, 팔뚝, 등살로 마무리된다.

◀ 변치 않을 것 같았던 스타들.... ㅜㅜ

* 나잇살 정복하기! *

* D라인은 가라!! 배근육만들기

복부 근육이 수축된 상태를 유지해 지방을 태우고 근육을 더한다.
바닥에 앉은 뒤 양손으로 엉덩이 뒤쪽을 짚어 몸을 지탱한채 양발을 의자에 올린다.
배에 힘을 주고 무게중심을 앞으로 이동하면서 양팔을 발 쪽으로 쭉 펴서 바닥과 수평이 되게 만든다. 발끝은 몸 안쪽으로 당긴다.
10~15초간 자세를 유지한 뒤 천천히 원위치시킨다. 5회 반복한다.

* 똥배의 저주에서 해방되기

아랫배 주위 근육을 자극해 일명 ‘똥배’를 없애는 데 효과적. 변비 해소에도 도움!
바닥에 누운 뒤 양다리를 모아 발바닥이 천장을 향하도록 들어 올린다.
배에 힘을 주고 양다리를 천천히 바닥으로 내린다.
무릎을 살짝 구부리고, 발바닥이 바닥에 닿지 않도록 한다.
10~15초간 자세를 유지한 뒤 천천히 원위치시킨다. 5회 반복한다.

나잇살을 줄이는 건강 식단

요요현상 없이 나잇살을 빼기 위해서는 일정하고 규칙적인 저열량 식사 외에는 뾰족한 수가 없다. 그리고 절대 끼니를 걸러서는 안 된다. 끼니를 거르면서 배고픔 신호가 오게 되면 우리 몸은 즉각적으로 기초 대사량이 떨어질 준비를 하고 있기 때문이다.

나잇살은 남는 열량에서 오는 것이기에 음식의 칼로리를 줄이는것도 하나의 방법이다. 운동을 아무리해도 줄지 않는 뱃살에게는 가장 특효약 처럼 보이지만 단백질과 채소로 탄력을 유지하기 위한 노력도 해야 한다.

또한 일주일에 3회 이상의 유산소운동이 더해져야 하는데, 걷기와 같은 최고의 유산소 운동도 30분 이내로 해서는 별 소용이 없다. 왜냐하면 30분 이후부터 열량 소비가 급격하게 늘어나기 때문이다.

***** 꼭 먹어야 하는 나잇살 다이어트 음식! *****

우유 1잔 - 우유 칼슘성분은 몸안 체지방을 외부로 배출시키는 역활 얇게 썬 살코기 2장 - 단백질은 근육량을 늘리는 역할 잡곡밥 1공기 - 각종 비타민과 섬유질, 마그네슘등 체지방 대사에 도움을 준다. 닭가슴살 2 쪽 - 지방은 적고 단백질은 풍부!! 견과류 - 마그네슘 같은 무기질공급 두부 - 칼슘과 단백질이 풍부 녹화색체소 - 섬유소와 비타민 해조류나 버섯류 - 칼로리는 낮으면서 섬유질이 풍부하여 공복감을 줄인다.

나잇살 줄이는 똑똑한 식이요법!