[Diet Lesson]

강인섭 트레이너가 매일 5분씩 3동작만 꾸준히 하면 탄력 있는 S라인 몸매 만드는 운동법을 알려주었다. 누구나 쉽게 예쁜 몸매를 만들 수 있는 초간단 스트레칭을 소개한다.

“세 동작만 꾸준히 하면 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들 수 있어요. 동작을 할 때는 허리와 어깨를 곧게 펴 바른 자세를 유지해야 효과가 높고 부상 위험도 줄일 수 있어요. 운동할 때 땅기는 부분에 정신을 집중하면서 각 동작을 10~15회 반복하세요. 중간에 힘들면 동작과 동작 사이 간격이 1분이 넘지 않도록 쉬었다가 운동하세요.”

허리 쏙~ S라인 허리

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 어깨에 막대기를 올려 양팔을 걸친다.
2 상체를 천천히 오른쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고, 전체 동작을 10회 반복한다.
3 상체를 천천히 옆으로 돌렸다 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 10회 반복한다.

Check! 트레이너 꼼꼼 지도

상체를 옆으로 기울일 때나 돌릴 때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 자세를 곧게 유지한다. 다리는 어깨 너비로 벌려 하체가 움직이지 않도록 고정시킨다.


팔과 어깨 군살 제거

1 의자에 끝에 살짝 걸터앉아 양팔을 어깨 위로 올려 팔꿈치를 뒤로 구부린�. 양손 엄지와 검지로 아령을 잡는다.
2 허리를 곧게 펴 바른 자세를 유지한 다음 팔꿈치를 펴 아령을 머리 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10~15회 반복한다.

Check! 트레이너 꼼꼼 지도

양팔은 어깨 위로 들어 올려 얼굴에 최대한 붙이고 아령은 세로로 세워 양손 엄지와 검지로 잡는다. 허리는 항상 곧게 펴 바른 자세를 유지하고 팔을 위로 들어 올릴 때는 양팔이 얼굴에서 떨어痴� 않도록 주의한다.


팔과 다리를 날씬하게~

1 허리를 곧게 펴고 바로 서서 손바닥이 앞쪽을 향하도록 돌려 아령을 잡는다.
2 팔꿈치를 구부려 아령을 들어 올리면서 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부린다. 다리를 펴면서 아령을 밑으로 내려 제자리로 돌아온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하고 전체 동작을 10~15회 반복한다.

Check! 트레이너 꼼꼼 지도

허리와 어깨를 곧게 펴 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부릴 때 앞쪽 다리는 ㄱ자가, 뒤쪽 다리는 ㄴ자가 되게 한다.

글·박미현<더우먼동아 http://thewoman.donga.com 에디터 aammy1@naver.com>
사진·문형일<동아일보 출판사진팀 기자>
모델·김소진
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