# 저녁을 조금 먹고 아침을 많이 먹어도 된다?!

다들 들어보셨을 얘기인 것 같아요. 밤에 먹으면 살이 찌니까 저녁에 적게 먹고 아침과 점심에 푸짐하게 먹어도 된다는 이야기인데요. 과연 이게 맞는 말일까요?
정답은......No! 아침을 먹되, 과식은 금물이다! 입니다.
분명 아침은 점심과 저녁 폭식의 가능성을 줄여주고 머리를 깨워주는 역할을 합니다. 그렇지만 과식은 절대 금물이라는데요, 그 이유는 아침에 과식을 하게 되면 머리로 가야 할 혈액이 소화를 위해 위로 몰리기 때문에 오전 내내 졸릴 수 있기 때문이라고 하네요. 오전 내내 졸음에 시달리면 당연히 활동량이 줄어들게 되겠죠?




# 과일은 많이 먹을수록 좋다?!

과일엔 수분이 많이 함유되어있고 각종 비티민이 풍부하게 있어 많이 먹을수록 좋다고 생각하시는데요. 이것 역시 No!입니다. 과일에는 몸에 좋은 성분들도 많지만 달달한 맛의 당분도 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 혹은 밤에 먹는 과일의 당분은 체지방으로 축적될 수 있다고 합니다. 따라서 과일은 되도록 낮에 먹는 것이 좋구요, 특히, 누워서 먹지 않도록 조심해야 해요~ 




# 잠을 줄일수록 식욕도 줄어든다?!

잠을 3~4시간씩만 자면 피곤하고 초췌해져서 밥먹을 힘조차 나지 않을꺼라 생각해서 밤에 안 주무시는 분들! 잠은 푹 주무셔야 합니다~ 최근 미국 시카고 대학의 연구 결과에 따르면 가장 이상적인 수면시간은 하루 6~8시간 정도라고 하는데요. 연구 결과, 하루 4시간만 잠을 잘 경우, 식욕억제 호르몬인 랩틴 분비는 평균 18% 줄어든 반면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 28% 증가했다고 합니다. 또, 밤 12시에서 새벽 2시 사이에 분비되는 성장호르몬은 성인에게서 체지방감소에 작용합니다. 따라서 그 시간대에 잠을 자야 호르몬이 효과적으로 작용해서 체중감소 효과를 볼 수 있다고 하네요.




# 굶기만으로도 살을 뺄 수 있다?!

신진대사 유전자가 활동할 때 칼로리가 지방으로 전환되어 저장되기 전에 연소되는 것입니다. 12시간 이상 굶을 경우 신진대사율은 자동적으로 40% 느려지기 때문에 굶는 다이어트는 효과가 없다라고 하네요.