급하게 다이어트 하신다고 굶는 계획을 세우고 계시는 여성분들께
꼭 드리고싶은 말씀이 있어서 씁니다.
굶어서 다이어트하는거 100% 요요로 돌아옵니다. 시간문제일 뿐이에요!!!
어쩔수 없습니다. 억지로 굶으면 기초대사량이 떨어지고 근육손실이 생깁니다.
체내 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄어드는건 당연한 일입니다. 생명유지를 위해서
몸이 근육을 에너지로 끌어다 쓰게 되지요. 지방 절대 사용 안합니다.
<계속해서 이런 몸매 유지하면서 정상적인 생활을 하려면 절대 굶는걸로는 안됩니다>
다이어트를 너무 쉽게 보면 안됩니다. 그렇게 쉽게 좋은 몸매 가질수 있는거라면
누가 맨날 다이어트해야되는데...다이어트해야되는데... 라고 하겠습니까
여태껏 나태하게 살아온 대가를 치뤄야지요.
남자나 여자 할거 없이 누구나 건강하면서 라인이 살아있는 몸매를 좋아합니다.
그냥 마른 몸매를 좋아하는게 아니라는 말이죠...
몸매의 균형을 찾으려면 유산소운동만 해야하는게 아닙니다. 꼭 웨이트트레이닝(근력운동)
도 같이 해줘야만 합니다. 전에 어떤 여성분이 버스정류장에서 '근력운동은 내 체질에 안맞아... 유산소만 하고 있어' 라고 하는걸 듣고 그 분을 보았는데요.
유산소도 제대로 하는지 모르겠지만 심하게 말하자면 그냥
아줌마 몸매를 유지하고 있었습니다.,...
절대절대 명심해두어야 할것은 유산소50분이상+근력운동30분이상 하지 않으면
몸매의 변화는 없다는 겁니다. 유산소만 줄창하게 되면 그래도 근손실 옵니다.
체내 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이고 탄탄한 몸매를 지속적으로 유지하기 위해서는
꼭 웨이트트레이닝 해주셔야 합니다.
유산소운동의 경우 50분~한시간 이상 하라는 이유는 50분 이상 유산소를 했을때
비로소 지방위주로 연소가 시작되기 때문입니다.
모든 운동은 강하게 해줄때 효과가 나타납니다. 이걸 잊지 마시고
유산소는 강하게 최소 50분이상, 근력운동은 전신을 골고루 30분이상 해주세요.
살을 빼는데 집중한다면 유산소를 먼저, 근력운동을 나중에 해주셔야 합니다.
근력운동 직후에는 바로 단백질이 풍부한 음식을 공급하거나 혹은 단백질보충제로
단백질을 공급해주셔야만 근육이 손실되지 않고 보존됩니다.
또 단백질공급은 성장호르몬이나 성호르몬등의 분비를 촉진시키기 때문에
실제로 탄탄하면서 여성성이 살아있는 글래머러스한 몸매를 만들기 위해서는
단백질공급은 필수적입니다. 글래머러스함을 갖춘 여성과 못갖춘 여성이 되는것은
성장기때 단백질공급이 얼마나 차이가 있었는지에 따라 바뀌게 됩니다.
<이런 류의 단백질보충제들은 근손실없이 몸을 탄탄하게 유지하는데 도움을 줍니다>
일반 식단의 경우 무조건 굶으면 절대 안됩니다.
그렇다고 해서 많이 먹어선 절대 안되구요, 요령이 필요합니다.
일단 드셔야 할 시간에는 항상 드셔야합니다.
하지만 열량을 계산해서 드셔야 하구요, 특히 탄수화물류를 제한을 잘 하셔야합니다.
탄수화물을 제한하라는 것은 아예 드시지 말라는 이야기가 아니라
꼭!! 드시되 아주아주 미량으로 꼭 드시라는 말씀입니다.
탄수화물섭취가 전혀 없을때에는 뇌나 신체기관에 영향을 줄 수 있기때문에
전혀 드시지 않으면 안됩니다. 꼭!! 미량이라도 나누어서 드셔주시구요.
<충분한 단백질공급만이 탄탄하면서 여성미가 살아있는 몸매로 만들수 있습니다>
아주아주 적은 양의 식사를 여러횟수로 나누어서 드셔주시되 단백질은 풍부하게
드셔주시는 것을 원칙으로 합니다. 또 다이어트시 식이섬유를 어느 정도는 드시되
단백질흡수를 막을수 있으므로 적정선까지만 식이섬유를 드시는게 좋습니다.
영양공급시간은 2~3시간 간격으로 한번씩 드시는게 좋으며 탄수화물제한을 위해
방울토마토등을 이용하는것도 좋은 방법입니다. 매끼니의 식사 원칙은 이렇습니다.
- 적은 열량
- 아주 미량이지만 항상 탄수화물을 조금씩이라도 먹을것
- 풍부한 단백질
- 적정수준의 식이섬유
<과일은 적당선에서 드셔주시는게 좋으나 당,열량의 함정이 있으므로 신중히>
많은 분들이 오해하고 있는 것이 지방에 대한 것인데요, 지방은 너무 많이 먹지 않는 이상
적정량은 드셔주셔도 아무 지장이 없습니다. 1g당 열량효율은 탄수화물이 가장 높기때문
에 오히려 탄수화물이 먹는것에 더 주의를 기울이셔야 하며 지방또한 필수영양소이기때문
에 조금씩은 계속 드셔주셔야 합니다.
또 운동을 하면서 몸을 만들어 갈 경우 수면시간은 8시간정도 이상은 꼭 가져주시는게 좋
습니다. 근육성장의 정도는 근력운동직후의 영양상태에 따라 많이 결정되며
실제 근육성장은 수면시간동안에 이루어집니다.
여기서 말하는 근육은 기초대사량과 연관이 있는 체내근육량을 말하는 것으로 실제 운동
을 통해서 여성이 우락부락한 몸을 가지게 될 염려는 전혀 하지 않으셔도 됩니다.
여성은 기본적으로 호르몬분비가 남성과 다르기때문에 근육이 그렇게 성장하지도 않을뿐
더러 같은 정도의 근육을 가지려면 그것보다 훨씬 더 무거운 중량의 운동을 해야하는데
여성들이 그런 힘을 가지기란 거의 불가능한 것에 가까운 것이기 때문입니다.
오히려 엄청 힘든 수준의 운동을 해야 지금의 몸에서 조금이라도 벗어날 수 있다는
사실을 더 염두해두셔야 합니다.
혹 그중 비만인데 다리쪽은 근육이 발달했다거나 하시는 분들은 근력운동시
발달시키지 않고 싶은 부위를 낮은 무게로 더 여러횟수 운동해주시는 방법을 시도해보는
것이 좋구요. 전혀 발달시키고 싶지 않으신 부위는 근력운동을 아예 해당부위만 배제하는
것도 좋은 방법입니다만 탄탄하지 않은 부위는 전부 다 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다.
<유산소운동과 함께 하는 근력운동은 이런 체형을 가질 수 있게 해줍니다>
이렇게 운동(유산소+근력),영양,수면의 3박자를 갖추어 주셔야만 건강한 몸으로 다이어트
를 할 수 있게됩니다. 실제로 이런 생활을 하지 않던 사람이 글을 접했을때에는 굉장히
어려운 일로 생각되나 처음 한달정도만 힘들뿐 두세달을 넘어가게 되면 자연스레 몸에
버릇이 붙게 되며 식이제한과 영양공급에도 익숙해지게 됩니다.
이런 다이어트 방법은 남성들에게도 동일하게 적용되는 것이기 때문에 누구라도
건강한 몸매를 유지하고 남들에게 어필할만한 건강미를 갖추려면 꼭 무조건 굶는 방법
보다는 과학적이고 체계적인 방법으로 몸매만들기를 시작해야할겁니다.
