아랫배를 날씬하게 해보자!!

아랫배가 나온 사람들 중 “이 배는 나온 만큼 사람의 인격을 나타낸다.” 또는 “이 배가 많

이 나올수록 부자가 된다.”라는 망언(?)을 하는 사람들을 종종 보곤 합니다. 아랫배. 흔히

나이가 되면 나오는 부위로 알고 있지만 부단한 노력으로 날씬하고 납작한 아랫배를 충

분히 만들 수 있기 때문에 이 칼럼을 읽는 분들은 쉽게 포기하지 않길 바라겠습니다.

배에 살이 붙는다는 것은 자세가 구부정하거나 몸에 긴장을 하지 않고 있다는 증거라고

봐도 무방하다. 특히 아랫배는 한 번 자리를 잡게 되면 쉽사리 들어가지 않기 때문에 아

예 나오지 않게 하는 것이 최선의 방법이긴 하나 이미 조금 가지고 계신 분들은 노력을

해서 뺄 수밖에 없습니다. 날씬하고 납작한 아랫배를 만들기 위한 간단한 체조를 소개하겠습니다.

1/2 윗몸 일으키기

1. 무릎을 구부린 채로 윗몸 일으키기. 다리를 펴고 할 때보다 허리가 무리가 없습니다.

2. 상체를 완전히 들어 올릴 필요 없이 배가 당길 정도만 올라와도 효과를 볼 수 있습니

다.

   (10회씩 3회 반복한다)

누워서 다리 들기

1. 똑바로 누우신 후

2. 다리를 붙여 모으고 무릎을 펴고 그대로 들었다 내렸다 합니다. 이 때 중요한 것은 발

이 바닥에 닿지 않게 해야 합니다. (10씩 3회 반복한다)

긴 의자에 앉아서 다리 당기기

1. 등받이가 없는 긴 의자에 앉아 양 팔을 뒤로 보내 무게를 싣습니다.

2. 다리를 의자에서 45도 정도 들어서 당겼다 폈다를 반복합니다. 이 때 무릎을 약간 구

부려 허리의 탄력을 줍니다.

3. 아랫배에 힘을 주고 해야 더욱 효과적입니다.

4. 익숙해지면 양발에 덤벨을 끼고 하는 것이 좋습니다. 약 3kg정도부터 늘려가는 것이

적당합니다. (10회씩 3회 반복)

<자료출처: 정지행 한의원 홈페이지>