다이어트의 무성한 소문과 그 진실들

실연을 하면 살이 많이 빠진다,땀을 흘리면 살이 빠진다, 물을 많이 먹으면 물살이 오른다....
주변에서 들려오는 다이어트에 관한 이야기들은 무수히 많다. 이 이야기들은 모두가 사실일까?
그리고 효과는 얼마나 있을까?

1. 자신의 누드사진을 보면 살이 빠진다? - 그렇다
누드사진을 보는 순간 식욕이 떨어져... 다이어트중 케이크를 먹고 싶은 유혹에 빠지면? 자신의 누드사진을 꺼내 본다.그 순간 케이크를 먹지 말아야겠다는 의지가 생겨난다. 단, 이 경우 ' 안돼,역시 살을 빼야 해.' 할 만큼 자극적인 사진이어야 효과적. 너무 보기 싫은 사진은 역효과.' 어차피 난 못생겼어.'정도면 곤란하니까.

2. 살이 빠질 때 가슴부터 빠진다? - 그렇다
슬프게도 가슴은 살이 빠지기 쉽다. 여성의 몸에서 유일하게 살이 쪄도 좋은 부위는 가슴.하지만 살이 빠질 때 가슴부터 빠져버린다. 가슴의 대부분이 지방으로 되어 있기 때문. 가슴이 작아져도 살을 뺄 것인가, 몸이 좀 뚱뚱해도 풍만한 가슴을 남길 것인가? 이것은 좀 어려운 문제.

3. 목욕시 찬물 샤워를 하면 살이 빠진다? - 그렇다
기초대사가 높아져 지방연소가 쉬워진다. 온수에 20-30분간 천천히 몸을 담그고 마무리로 찬물 샤워를 하면 몸 표면이 순간적으로 차가워 진다. 이를 반복하면 기초대사가 높아져 지방연소가 쉬워진다.

4. 단것을 먹기 전에 우유를 마시면 좋다? - 그렇다
우유를 미리 마셔두면 단것은 적게 먹게 된다. 단것이 먹고 싶어지면 먼저 우유를! '우유는 잘 씹어 먹읍시다'라고 하는 것처럼 그만큼 소화시간이 오래 걸린다. 우유는 영양도 있고 만복감이 있어 미리 마셔두면 과자 등 단것을 먹는 양이 줄 게 된다. 우유는 양질의 칼슘과 단백질을 다량 함유하고 있는 좋은 다이어트 식품이다.

5. 마인드 컨트롤로 살을 뺄 수 있다? - 그렇다
'반드시 살을 뺄 수 있다'라는 마음자세가 중요. 반드시 살을 빼야지 라는 동기부여로 시작한다.
'더 빼야지'라는 자신의 격려는 다이어트의 토대가 되는 중요 부분. 우선 살을 빼고 싶다는 이유를 확실하게 해둔다. 가령 더 새 원피스를 입기 위해 살을 빼겠다는 등 구체적인 목표를 세운다.
자신의 이상체형을 이미지시켜 두고 슬림한 자신, 어떤 옷이라도 잘 어울리는 자신을 그려보며 의지를 강하게 한다.

6. 다이어트 중 살이 빠지지 않는 시기가 있다? - 그렇다
시작한지 한 달 후, 정체기로 들어서면 빠지지 않는다. 살이 빠지지 않는 시기는 정체기. 다이어트에 익숙해져도 소비 칼로리를 절약하기 시작해 체중감소에 브레이크가 걸린다. 처음 정체기는 보통 다이어트 시작 한 달 후쯤이고 그 후에도 반복적으로 찾아온다. 운동량을 늘려보는 것이 좋다.


7. 살을 빼려면 땀을 흘리면 좋다. - 아니다
땀을 흘리면 체중이 줄어도 일시적 사우나로 땀을 흘리고 나서 체중계를 달아보면 체중이 감소한다. 하지만 고칼로리 맥주나 청량음료를 벌컥벌컥 단숨에 들이켜면 역효과. 체중이 감소해도 다음날 원래 체중으로 되돌아간다.
살이 빠지는 것은 수분이 줄어드는 것이 아니라 지방이 줄어드는 것. 섭취 칼로리를 줄이고 소비 칼로리를 늘리는 것이 좋다. 스포츠 등으로 실제 몸을 움직여 땀을 흘리는 경우라면 소비 칼로리를 증가시키게 되므로 살빼기 위한 땀 흘리기 법이라 할 수 있다.

8. 물을 많이 마시면 물살이 오른다. - 아니다.
과학적으로 근거가 없다. 뱃살을 집어보고 '난 물살이 쪘어, 내일부터 수분량을 줄여야겠어'라고 결심. 그러나 인간의 몸은 체내 수분 조절이 가능해 필요 이상의 수분은 오줌과 땀으로 배출된다.
일정 수분은 인간이 살아 가기 위한 절대 필요조건으로 수분조절은 끊임없이 계속된다. 비만이란 체지방이 지나친 상태. 따라서 수분과다로 뚱뚱해진다고 할 수는 없다.

9. 변비를 고치면 살을 뺄 수 있다.- 아니다
살이 찌는 것은 변비와 관련이 없다. 변비가 계속되면 배가 거북한 상태. 흔히 들 뱃속의 남은 영양분이 흡수되어 뚱뚱해지는 걸 염려하는 사람이 있다. 그러나 변비가 원인이 되어 뚱뚱해지지는 않는다.
확실히 변통이 되면 그만큼 체중은 줄어들겠지만 지방량은 그대로여서 살이 빠진다고 볼 수는 없다. 또한 체내의 변은 거의 가스.

10. 실연하면 살이 빠진다?- 아닐 수도 있고 맞을 수도 있다
마구 먹지 않는다면 살이 빠질 것이다. 실연한 사람은 누구든지 '누가 나빴나, 뭐가 원인일까?' 등 고민을 하게 된다. 식욕도 떨어지게 되고 살이 빠질지도 모른다. 하지만 실연을 먹는 것으로
해소하는 타입이라면 뚱보가 되어버릴 것이다.

11. 다이어트를 하면 빨리 늙는다. - 아니다
올바른 다이어트로 예쁘게 살을 뺄 수 있다. 잘못된 다이어트로 빈혈,생리불순 등이 되는 경우가 있다. 올바른 다이어트의 기본은 영양소 균형을 지키면서 전체 섭취 칼로리를 억제하는 것. 다이어트 중 하루 섭취 칼로리는 남성 1600kcal, 여성 1200kcal가 적당. 단백질, 지방, 당질, 비타민,
미네랄은 이 중 꼭 필요한 영양소. 영양소 균형을 위해 여러가지 식품을 골고루 먹는 것이 좋다.

12. 꽉 끼는 옷을 입으면 살이 찌지 않는다? - 그렇다
느슨한 옷을 입으면 뚱뚱해지기 쉽다. 대부분 중년 주부는 고무줄 허리 옷을 입어 자기도 모르게
뚱뚱해지는 경우가 많다. 허리를 너무 편하게 해주지 않는 것이 좋다. 꽉 끼는 옷의 효용은 뚱뚱해 졌을 때 곧 알 수 있다는 점과 과식을 예방한다는 점.
외식예정이 있어 과식을 하게 되는 경우 그 날은 꽉 끼는 옷을 입고 외출을 하자. 자제심이 생기게 될테니까. 단 너무 꽉 끼는 옷이나 파운데이션은 몸의 건강을 해친다.


13. 수면 부족으로 살을 뺄 수 있다? - 그렇다
식욕이 없어져 살은 빠지지만 건강이 나빠진다. 확실히 수면 부족이 계속되면 식욕이 떨어지고
먹는 양이 감소된다. 위장운동도 나빠져 소화흡수도 안 된다. 다이어트를 목적으로 한다면 살이
빠지는 것뿐 아니라 건강도 나빠지므로 주의.

14. 중국차로 지방을 분해할 수 있다? - 아니다
어떤 차도 지방을 분해하지는 않는다 중국차의 효용으로는 이뇨작용과 무칼로리라 목이 마를 때
마셔도 탄산음료, 주스보다 다이어트에 좋다는 점이다. 방뇨, 배변 등이 원활해 일시적으로 체중이 준다는 느낌이 들기도 하지만 체지방 소비가 되지 않는 한 살이 빠지지는 않는다

15. 살찌면 머리회전이 둔해진다? - 그렇다
뇌에 전달되는 산소량이 줄어 집중력이 떨어진다. 살이 찌면 폐호흡 운동을 돕는 횡경막에도 지방이 붙어 호흡운동이 무뎌지고 산소 공급이 원활하지 않게 된다.뇌 운동을 하려면 충분한 산소 공급이 필요. 살이 찌면 뇌 움직임이 둔해진다는 것은 의미 있는데 물론 뚱뚱한 사람이 모두가 꼭 그렇다고 하기는 어렵다.


<자료출처:정지행 한의원 홈페이지>