다이어트 성공의 열쇠는 처음 목표를 작게 설정하는 것이라고 할 수 있습니다.

다이어트의 진정한 의미란 0.5kg이라도 줄이는 것..

즉, 다이어트를 위해 아무것도 하지 않는 것에서 무엇인가 노력하기 시작한다는 것입니다.





하버드 대학의 운동전문가에 따르면 미국에서의 비만문제는 흡연문제 다음으로 심각한 건강상의 문제라 고 합니다.

그러면 이것이 만약 우리의 문제가 된다면 어떻게 하겠습니까?

Mayo 클리닉 Health Letter에서는 일주일에 0.5kg을 감량하기를 권장합니다.

체중감량에 촛점을 맞출 때 처음의 0.5킬로에 맞출 것!!

감량할 전체 목표인 5킬로 - 10킬로에 맞추지 말 것을 말하고 있습니다.

체중조절 전문가 Alan Glicklich의 말에 의하면 "내가 지도하는 사람들중에는 50킬로를 감량해야만 하는 들도 있다..

그것은 당사자들에게도 정말 질려버릴 수 밖에 없는 목표이다.

어떤 사람들에게는 10킬로 감량목표조차도 버거워 질려버린다." 라고 말합니다.





지방조직 1킬로는 7,000Cal 의 에너지를 가지고 있으므로 일주일에 0.5킬로를 감량하려면 3,500칼로리를 줄인다는 것을 의미합니다.

하루 500칼로리씩 줄여나간다면 일주일에 0,5킬로가 감량될 것이고, 그것은 식사량을 줄이던지 운동량 을 높여 칼로리를 좀 더 소비하는 방법으로 실천 가능합니다.

그 중 가장 성공할 확률이 높은 방법은 '칼로리를 줄이고 운동을 하는 두가지의 병행 방법'이라고 하 며 '운동을 하지 않으면서 몸무게를 꾸준히 유지한다는 것'은 실질적으로 거의 불가능하다" 라고 체중조절 전 문가Alan - Glicklich는 말합니다.





"처음에는 목표를 낮게 잡고 시작하십시오, 작은 변화를 목표로 시작하는 것이 가장 좋은 시작방법입니 다.

일단은 실천하기가 쉬워야 그것이 당신의 평생의 라이프 스타일로 자리잡을 수 있게 됩니다.

다이어트를 하면서 합리적, 이상적인 변화를 만들어나가는 것.. 유행다이어트나 급격한 다이어트에 현혹 되지 않는 것이 중요하다" 라고 충고하며 "같은 원리가 운동에 있어서도 적용됩니다.

하루 8킬로 조깅부터 운동을 시작할 필요는 없습니다.

하루 15분간 걷는 것으로부터 시작하십시오."라고 덧붙여 말합니다.





작은 변화로부터 시작해서 큰 성과를 거둘 수 있는 방법을 이런 식으로 제시한다.



- 단위를 작게 해서 음식을 먹을 것..

- 조리의 방법에 잇어서도 건강을 생각하십시오. 기름종류와 버터의 양을 최소화하고 굽거나 삶거 찌 는 조리법을 선택하고 볶는 것과 튀기는 방법을 피할 것..

- 차를 가지고 다닌다면 목적지에서 멀리 주차시켜라. 엘리버이터 대신 계단을 이용하라. 그러나 무엇보 다도 중요한 것은.. (잡지등에서 말하는 것중 옳은 부분)

"자신을 믿는 것.. 자신의 몸을 균형있고 아름답게 변화시킬 수 잇다는 믿음을 갖는 것과, 자신의 심리상 태를 잘 조절 나가는 것, 작은 변화로부터 시작하여 결국 자신의 변화된 모습을 볼 수 있을 것이라는 것을 믿 는 것" 이 밑바탕이 되어야 합니다.

만약 " '이번에도 실패하겠지....'...하는 자세로 다이어트를 한다면 실패하고야 마는 것입니다.