다이어트의 이해



다이어트의 어원



다이어트의 어원은 규정식,균형잡힌 식단,균형잡힌 영양을

뜻합니다.

그러므로 균형잡힌 영양을 바탕으로 한 건강한 체중조절을

의미하며,체중감소,체중증량,체형관리,소아성장 발육등을

포함시킬수 있습니다.

모든사람은 건강하게 살기 위하여 누구나 살아있는 동안은

평생 건강한 다이어트를 해야 합니다.

다이어트란 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 세포를

만들어 주어 예쁜 체형, 원하는 체중조절, 건강한 식욕을

만들어 주는 것입니다.



다이어트의 목적



건강한 삶을 위한 질병 예방차원에서도 고려되어야 합니다.

1. 다이어트는 어느 한가지 방법이 아닌 종합적인 프로그램이

필요합니다.

2. 다이어트는 인체에 대한 응용과학입니다.

3. 비만이 질병을 발생시키고 악화시킵니다.

(ex.관절염,당뇨병등 성인병)

4. 일시적인 체중조절은 많은 부작용을 야기합니다.

5. 인체 생리리듬에 맞는 체중조절과 그 체중을 유지 할수 있는

영양요법이 필요합니다.



체력이 있어야 다이어트에 성공!



근력(strength),유연성(stretch),지구력(stamina)이 조화롭게

되어야 하는데, 근력이란 순간적으로 근육을 수축시며 몸을

움직이는 힘입니다.

근력을 키우면 필요없는 군살이 없어지고 몸매가 날씬해집니다. 유연성이란 전신의 근육이나 관절이 부드러운 것입니다.

지구력이란 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠질 정도까지 운동을

계속할수 있는 힘입니다.



체력을 만드는 4가지 원칙



1. 무리하면 안됩니다.

2. 피로회복은 빠를 수록 좋습니다.

3. 나의 체질에 맞는 속도를 찾습니다.

4. 즐기면서 꾸준히 합니다.



step by step



1. 1달에 2kg정도 빼는 것이 적당합니다.

2. 나에게 맞는 다이어트법을 찾아야 합니다.

다른사람이 성공했다고 해서 나도 성공하리라는 법은 없습니다. 3. 체중계를 가까이 합니다.

체중은 날마다 줄어드는 것이 아닙니다.

서서히 줄어들다가 어느 순간에 가서 일시적으로 멈추니까

여기서 중단하지 말고 꾸준히 노력합시다.

4. 생활속에서 운동을 찾읍시다.

5. 제대로 먹어야 효과가 있습니다.

다이어트는 단순히 먹는것을 줄이는 것이 아닙니다.

식사량만 줄이고 오히려 간식을 많이 하는 사람도 있는데,

이러면 몸에 필요한 영양소들이 부족되고 칼로리 섭취가 오히려 높은 결과를 낳게 됩니다.



먹으면서 살을 빼는 방법



1. 지방이 적은 고단백 식품을 먹습니다.

2. 살코기,흰살생선을 먹습니다.

3. 저지방 우유를 먹습니다.

4. 김.미역등의 해조류를 먹습니다.

5. 채소와 과일을 먹습니다.

6. 빵보다 밥을 먹습니다.

7. 채소류의 알카리 음식을 먹습니다.

8. 식물성 기름을 먹습니다.



먹는 습관을 바꾼다.



1. 끼니를 거르지 말자.

2. 천천히 즐기면서 먹는다.

3. 칼로리가 낮은 음식부터 먹는다.

4. 국물 음식부터 먹는다.

5. 화풀이로 먹는것은 그대로 살이 된다.

6. 밤늦게 먹지말자.

7. 아침먹기가 부담스러우면 반찬이라도 먹는다.

8. 단것이 먹고 싶으면 과일을 먹는다 .

9. 쥬스를 마시고 싶으면 토마토 쥬스를 마신다.

10. 현미와 통밀가루 음식을 주식으로 한다.

11. 현미와 잡곡을 섞어 먹는다.