가슴은 chest,대흉근pectoral,이라하며 크게는 상부,중부, 하부로 나뉘어 집니다...

가슴을 크고 우람하게 만들고 싶으면 나누어진 세부분 전부를 각각 자극을줘야 보다크고넓은 가슴을 만들수 있습니다...모든 부위 운동을할때 중요한것은 자기가 원하는 부위에 협동근,이나 보조근이 개입되지안게 그 부위만 자극을 주는것이 중요한데 이것은 초보자훈련에 있어서 고립 훈련의 원칙이라고합니다... 자기가 원하는 부위에 느낌을 찾는것이 중요하다는것입니다....느낌이 안오는것은 중량이 너무 무겁거나 자세가 좋지안거나 과부하의원리가 적용이 안될때 느낌이 잘안옵니다....가급적 10회~12회정도 할수 있는 무게로4~5세트 정도가 적당합니다.(한 종목당)  자! 그럼 느낌을 살려서 운동을 시작해보죠..

 훈련루틴 구성

1.플랫 바벨 벤츠 프레스(가슴 중앙 쪽에 자극이 많이 가는운동  

                                                 평면벤츠에 누워서 바벨을 들어올리는것 )

2.인클라이 바벨 벤츠 프레스(45%기울어진 벤츠에서 바벨을 들어올리는것.가슴 상부쪽에

                                                        자극이 많이 가는운동)

3.플랫 덤벨 플라이(가슴 전체에 자극이 가는운동)

4.디클라인 바벨 벤츠 프레스(35%정도 밑으로기울어진 벤츠에서 바벨을 들어올리는것

                                                        가슴 밑쪽에 자극이 가는운동)

5.케이블 크로스 오버(케이블 머신에서 가슴을 모아주는 운동)

이정도 훈련으로 도 충분히 크고 우람한 가슴을 많들수 있을것입니다...