자신있게 비키니 입자!

-남녀노소 누구나 할 수 있는 워킹다이어트 살빼기 운동-

생활 속 워킹 다이어트란?

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 생활 속 동작과 접목시킨 것으로 최대한 많이 움직이고 걸어 군살을 제거하고 건강을 지키는 방법입니다!

칼로리 소비와는 상관없이 지방은 운동 시작 후 15분이 지나야 소비되기 때문에 달리기보다 오래 할 수 있는 걷기 운동이 다이어트에는 효과적이죠, 이러한 걷기 운동을 생활 속에서 실천하면 따로 시간 내 운동하지 않아도 하루 종일 칼로리를 소모해 군살을 제거할 수 있고 걷기 꾸준히 하면 심장에 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 좋아진답니다.

칼슘의 뼈 속 흡수도 빨라져 골다공증을 예방하는 효과도 있고 뇌가 건강해져 기억력과 집중력이 높아지고 스트레스가 해소되거 머리가 맑아진다고 합니다~

<빨래할 때 살빼기 운동>

주말을 이용해 욕조나 큰 대야에 이불을 담가놓고 신나게 밟으며 스트레스를 날려보세요. 30분 가량 팔을 흔들며 신나게 이불은 밟다 보면 다리운동은 물론 팔과 허리 등 전신운동이 된답니다~거품빨래에 헹굼까지 마친 후에는 물에 젖어 무거운 이불을 양손에 들고 물기가 제거될 때까지 털다보면 팔의 군살을 제거하는 효과도 있데요!

<설거지 할 때 살빼기 운동>

설거지 할때는 허리를 펴고 바른 자세에서 여러 가지 걷기 동작을 응용하구요 발끝을 세워 들었다 내리는 동작과 다리를 교차하면서 뒤로 곧게 펴는 동작 등 끊임없이 하체를 움직이면 군살이 제거돼 날씬한 몸매를 유지할 수 있답니다. 각선미를 좌우하는 종아리 운동이랍니다.

<청소기 돌릴 때 살빼기 운동>

청소기는 걸러질에 비해 칼로리 소모가 적어요. 청소기 돌릴 때는 청소를 하는 동시에 팔 운동도 함께 해보세요~ 한손으로는 청소기를 밀고 다른 손으로는 청소기 진공관을 든 채로 팔을 굽혔다 폈다 하면서 아령 운동을 하거나 뒤로 걷기 등의 동작을 함게 하면 탄력있는 보디라인을 만들 수 있답니다.

<tv볼 때 살빼기 운동>

tv볼때도 끊임없이 몸을 움직이면 군살이 생기는 것을 막을 수 있답니다! 집에있는 스테퍼나 러닝머신 등의 운동기구를 이용하거나 제자리 걷기 등의 운동을 한 달 정도 꾸준히 하면 군살을 빼는데 효과적이죠!

<응용동작>

버스나 지하철

: 버스나 지하철에서는 서서 갈대 칼로리 소모가 두배이상 높아진다는 사실을 아세요? 서 있을 때 발꿈치를 들었다 내리거나 무릎을 살짝 들어올리는 동작을 반복해보세요!

계단 오르내릴 때

: 출퇴근이나 평상시에 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 게단을 이용하시구요, 계단을 올라갈 때 발뒤꿈치를 들고 걸으면 칼로리 소모를 높일 수 있답니다. 내려올때는 발뒤꿈치를 내리고 무릎을 높이 들어올리며 내려와보세요!

산책할 때

: 친구와, 가족과 함께 산책할 때 누가 더 뒤로 더 빠르게 걷나 내기해보세요. 달리기 시합을 해도 좋고요, 워킹을 할 때는 최소 30분이상 쉬지 않고 걷도록 해보세요!

쇼핑할 때

: 쇼핑할 때는 숄더백보다는 토트백을 드는 것이 칼로리 소모를 높일 수 있구요, 양손에 쇼핑백과 토트백을 나눠 들고 팔을 앞뒤로 흔들면서 걸으면 전신 운동을 할 수 있답니다. 이처럼 간단한 쇼핑을 할 때도 생각만 바꾸면 언제든지 워킹다이어트 운동이 가능하답니다!!

운동을 꼭 장소와 시간을 내서 한껏마음을 먹어야 할 수 있다고 생각하시는 분들이 많으실 꺼에요. 사실 그래서 더 시작하기 어렵고 막막한게 운동인데요,

이렇게 굳이 노력을 들이지 않아도 일상생활에서 항상의식만 한다면 운동의 효과를 볼 수 있는 동작들이 있으니깐 기억해두시고 따라하셨음 좋겠어요^＾

운동으로 다져진 멋진몸매와 당당한 자신감으로 우리모두 이번 여름은 hot hot! summer vacation 을 즐겨 보아요^0^