톡톡하시는 남녀님들 중에 살찐 모든 분들께 도움을 요청합니다.
전 남자구요.
사정은 상세히 말씀드리긴 좀 그렇구
제가 3개월안에 급히 살을 찌워야 할 희안한 일이 생겼는데
좀 도와 주십시요.
현재는 키 178Cm에 69kg 인데요.
목표가 90kg 이상입니다.
제가 그렇게 마른편도 아니고 평소 운동도 많이 하고 해서
근육도 다소 있는 편인데
그냥 근육키울려고 살찔려는게 아니구요.
물렁살이든 근육이든 90kg이상 불려야 할 일이 생겼는데요.
이게 생각보다 쉬운게 아니네요.
원래 상태를 알려드려야 조언을 얻기 쉽기에 설명드리면
한달전까지만 해도 65kg에 지방이 거의 없었습니다.
근육에 약간 샤프한 몸이었습니다.
운동을 꾸준히 해 온것도 있지만
원래 식생활도 규칙적으로 해 왔었어요.
그런데 아까도 말했지만 4개월의 시간이 있었습니다.
몸무게만 25Kg이상 늘리면 되는 거여서 충분히 어렵지 않으리라 생각하고
마구 먹었지요.
그런데 보름정도 지나니깐 쑥쑥 늘어나서 5kg 쑥 늘어서 70kg가 넘어서
이대로면 3개월 안에 90kg 넘겠다 싶었는데
이게 70kg 에서 딱 멈추더니.. 한늘어 나는 것입니다.
그리고 지금 한달이 되었는데 오히려 1,2kg 줄어서 68kg ~69kg 왔다갔다 합니다.
밥먹고 재면 70kg 구요.
갑자기 식은땀이 나네요.
이제 3개월 남았는데 방법을 제대로 바꿔야 겠다는 생각을 했습니다.
지방보다 근육무게가 무거우니 단백질 위주로 근육을 더 키우면
뭄무게가 빨리 무거워 지지 않을까 생각해 봤는데
이 방법으로는 제 키에 90kg 이상 나갈려면 헬스선수처럼 근육을 키워야 될텐데
3개월만에 가능할까요?
아니면 그냥 마구 먹기만 해서 찌우는 방법인데..
아무리 해도 안되네요.
제가 이전과 한달동안 찌운 방법을 적을 테니
고수님들 문제점을 알려주시고...
제게 맞는 식단이나 방법을 부탁드립니다.
장난 아니구요 3달안에 25kg 이상 찌우신 분들이라면
시간이 없으니 방법은 많으면 많은수로 좋으니 많이들 올려주세요.
최고 좋은 방법을 골라서 해 볼테니깐요.
3달에 10kg 불리신 분... 이런분들은 사양합니다.
>> 평소 식단 및 습관
1. 하루 세끼 (아침, 점심, 저녁) 많이 먹음
2. 간식 및 군것질 안함
3. 주로 된장찌게, 삼겹살 가끔, 계란
4. 하루나 이틀 걸러 매일 운동..(유산소 + 웨이트)
5. 주로 계단 및 에스컬레이트는 걷기
6. 술 가끔, 담배 안함
7. 자기전에 안먹음
>> 최근 한달동안 4Kg 노력 식단 및 습관
1. 하루 다섯끼 (아침,점심,저녁) 끼니때 꼭 먹고,
그 외 4시와 밤 10시에 추가로 밥먹음
2. 끼니 내용
- 아침은 계란, 햄 같은 고단백 위주와 밥
- 점심, 저녁은 그냥 한식위주 1공기 반 이상(찌게류 등)
- 추가 끼니는 밥 아닌 통닭이나 분식류
- 의도적으로 반공기나 몇조각 추가로 더 쑤셔 넣음
3. 운동은 1주일에 한번에서 두번만 함
- 유산소 운동 일체 하지 않았음
- 오직 근육운동만 함.
- 그나마 운동시간도 기존 1시간반에서 -> 40분밖에 안함.
- 하는 이유는 근육운동은 몸무게 늘리는데 도움이 되고
있던 근육유지하는게 몸무게유지에 도움이 된다고 보기 때문에 근육 유지 차원에서 임.
4. 가급적 에스컬레이터 이용하며 가만히 서서 감.
5. 술은 가끔 먹음(기존 방법과 동일)
6. 1주일에 2번의 저녁은 삼겹살로 배를 채움
- 삼겹살로 배채워도 하루 5끼는 유지함.
7. 가급적 잠을 많이 자기위해 먹고 난뒤에 꼭 30분 이상 취침함
- 잠은 10시에 먹고 바로 30분 뒤에 잠을 청함.
- 쉽게 말해서 먹고 자고 먹고 자고를 생활화 하기 위함.
이상입니다.
저는 할만큼 했는데 4kg 불고 더 이상 늘어나질 않네요.
정확히 말하면 보름만에 6kg 불었다가 다시 2kg 준거임.
제자 짠 식단에 문제가 있나요?
고수님들 지적 좀 부탁합니다.ㅠ
도움주고픈 분들은 추천 눌러서
많은 고수님들이 볼수 있게 도와 주세요.ㅠ
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