현재 헬스 4일째중입니다. 현재4일만에 2.1kg빠졌슴! 비법공개함

지금헬스 4일째 꾸준히 나가는중입니다. 좀있따가 이거 톸쓰고 또 갈껀데요

저 남자 키 158cm 에 66.5kg 였읍니다~ 사고땜에 수술해서 3개월동안 못움직여서

이렇게 갑작스럽게쪘는데..월래 55키로정도였습니다.

근데 지금 헬스한지 4일밖에되지않았는데 2.1kg 빠지네요!

막 다이어트 어려워하시는거같은데 제가 비법을 알려드리겠습니다! 아주쉬운방법을!

공개!

우선 중요한 식단!!

저는 학교가 통학2시간씩 멀어서 1교시있는날이면 새벽5시에일어나는데여~

그래도 맨날 늦어서 역앞 편의점에서 삼각김밥이나 샌드위치에 주스이정도먹어요~

아주 지극히 평범하게 먹습니다.. 보통사람과같이똑같이!!

그리고 점심도 학교도착해서 돈도없고그래서 역시나 싼 삼각김밥이나 샌드위치 이런거 빵

소시지햄 이런거먹어요!! 우유같은거랑!! 이것도 지극히 평범합니다

저녁은 삼겹살도먹고 치킨도먹고 뭐 다먹습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트한답시고 바나나 두부 이런거만 어캐먹습니까...ㅠ.ㅠ 병걸려 죽어요

중요한건 운동입니다!!

운동은 무조건 저녁에 저녁식사를 마치고 가십시오!!

그리고 운동후엔 간단한 주스나 이런거만먹고 다른건 일체 드시지마시오~~

이제 가장중요한 운동비법을알려드립!!

막 다른톸에서 보듯이 줄넘기 5천개 5시간 이렇게안해도됨 ㅡㅡ미쳤음? 담날 어캐생활하라고피곤해서;

저는 길어야 1시간30분밖에 운동안했습니다.!

자 그리고 힘들지도안아요! 아주쉬움!!

저희헬스장엔 밴치프레스며 이런거 일체 없습니다..ㅋㅋㅋㅋ

런닝머신,아령,아주 기초적인 웨이트트레이닝기구들밖에없어요 몇개.. 5개?ㅋ

몇평안되는 헬스장임..ㅋ

일단 헬스장에 도착하시자마자 아무체조나 막합니다 1분간 ㅋ

그리고 런닝머신에서 8~9레벨정도 빠른걸음이 되겠금 레벨을조정하시고 팔을 아줌마워킹처럼

막휘두르면서 15분~20분가량 합니다. 그럼 땀이 송글송글 맺힙니다! 그러면 이제 가장먼저에너지소비되는 탄수화물이 어느정도 빠집니다.

이제 우리의 살을 빼려면 지방을태워야하는데 지방밖에안남습니다.

이제 웨이트트레이닝! 무리해서하지마세요! 만약 무게가 1부터 15까지 그거 무게꼽는거잇죠?

이정도라면 약 3정도로 아무리힘약한 여자라도 들수잇는무게에 맞추고 운동합니다.

자 일단 팔하고 가슴운동이 되는기구들을 낮은레벨로 정확하게 근육수축때 호흡을 마시고

이완때 내쉽니다. 이러면서 제!대!로! 호흡을하면서 찬찬히 운동을해나갑니다. 운동기구 하나씩다하세요!

빼지마시고 무겁지안아서 무리도많이 안가고 워밍업을 한뒤라 지방을태워 몸에서 불이나는거같이뜨거워집니다. 그리고 팔가슴을 다하셨습면 이제 다리올렷다내렷다 이런거있죠? 이런것도 낮은레벨로 많이많이 하시던가 호흡을제대로하시던가 2~3세트정도합니다! 아! 물론 팔가슴운동도 2세트~3세트만하세요 1세틎당 자신에 맞게 8개에서~ 12개정도! 전 힘들땐 8개하고 뭐그럽니다. 무리하지마세요! 다음날운동또못함

이렇게 다리까지하셨으면 다시 빠른워킹을합니다 런닝머신에서! 15~20분간! 그러면 근육웨이트로 불이난 이 지방덩어리들이 워킹으로인해 막 술술 빠져나갑니다!!! 그게느껴짐 처음 워밍업할때랑 시간은똑같은데 땀배출량은 10배!!! 땀막납니다!! 그다음 이제 중요한 복근운동!! 호흡제대로하시면서 8개씩 하면서 5세트정도하시던가 합니다!! 40개밖에안되지만 천천히 제대로 하셔야함! 그러면 땀또비오듯옵니다..

그리고이제 스트레칭 쭉쭉해주고 샤워가중요함! 샤워 뜨거운물에 20분정도 막 샤워합니다

살 마사지도해주고 막그러세요!! 그다음 몸무게재면 우왕굳.. ㅋㅋ 저는 첫날에 1kg 빠졌어요 ㅋ

근력운동은 하루하루 뭐 쉬면서 하라죠? 그렇게함면 안됩니다.. 아무리 쉽게 이처럼 웨이트해도

평소에안쓰던근육이라 근육이맺혀서 아픕니다. 근데도 해야합니다똑같이! 그렇게 4일정도꾸준히

참고 이방식대로 하시면 4일째 눈을뜨면 근육통 하나도없어집니다. 살은 몰라보게빠지고요! 확

드러납니다! 그러면 4일부턴이제 근육통이없으니 한레벨씩 꾸준히 늘려나가십시오!!

그러면 1달이면 10키로빠져요! 제가 옛날에 몸짱이었습니다. 믿어도됨!

해보시오!! 다른 원푸드다이어트 뭐 두부다이어트 ㅡㅡ 줄넘기 5천개 다필요없음!

중요한건 적절한 근육운동과 적절한 유산소운동이 합쳐질때 비로소 살이빠집니다.

유산소운동만해갖곤 절대살안빠짐 알고게세요!!

근육량이 많은사람이 우리가 걍 수면,걷기,뭐 컴퓨터하기 이런거 아주 기초대사량또한 높아서

가마니만있어도 근육량없는사람보다 칼로리소모가 많습니다. 물론 운동할때도 똑같이 유산소운동해도