남성분들은 뱃살 빼기 위해서 헬스장 등 다양한 곳을 찾으시는 분들이 많은데요. 헬스장에 가서 막상 어떻게 운동을 해야 할지 몰라 런닝머신과 윗몸일으키기 등 평소에 알고 있는 간단한 운동만 하고 오시는 분들이 있으신데요. 지금부터 남자 뱃살빼는운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
싱글암 데드리프트Single Arm Dead lift
첫번째로 소개해드릴 운동은 싱글암 데드리프트 운동입니다. 이 운동을 하시게 되면 운동부위 내복사근, 외복사근, 복횡근, 등, 둔근, 슬와근을 발달시키실 수 있습니다.
A 짧은 기간에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 운동이다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 스쿼트 준비 자세에서 자신이 들 수 있는 것보다 무거운 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡는다.
B 자세를 똑바로 유지한 채 허리만을 이용해 상체를 세우며 일어선다. 몸이 휘청거리거나 덤벨을 든 팔이 구부러지지 않도록 주의한다.
투핸디드 우드촙 Two-handed Wood-chop
다음으로 소개해드릴 남자 뱃살빼는운동은 투핸디드 우드촙입니다. 이 운동을 해주시게 되면 내복사근, 외복사근, 복횡근, 복직근, 어깨, 윗등, 흉부, 삼각근, 이두, 대퇴사두근을 발달시키는데 도움이 됩니다.
A 어깨 너비로 서서 가벼운 덤벨을 양손으로 잡고 오른쪽 귀옆에 갖다댄다.
B 복부에 힘을 주고 몸통 전체를 돌려 덤벨을 왼쪽 무릎 바깥쪽까지 돌린다. 너무 빨리 돌렸다가는 창피하게 될 수도 있으니 무리하지 말자.
셀프서포티드 싱글암 덤벨로우 Self-supported Single Arm Dumbbell Row
셀프서포티드 싱글암 덤벨로우 역시 남자 뱃살빼는운동으로운동에 포함되어 있는데요. 이 운동역시 위에서 말씀드린 운동들과 비슷하게 내복사근, 어깨, 삼각근 외복사근 등을 발달시킬 수 있는데요. 이 운동은 어떤 버팀목도 없이 이루어지기 때문에 큰 효과가 난다고 합니다.
A 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 무거운 덤벨을 한 손으로 든다. 무릎을 약간 구부리고 허리가 90 가 되도록 숙인다.
B 자세를 그대로 유지한 채 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당긴다. 이때 나머지 팔은 상체가 흔들리는 것을 막기 위해 같은쪽 넓적다리 위에 올려놓는다.
싱글암 프레스업Single Arm Press-up
다음으로 소개해드릴 남자 뱃살빼는운동은 싱글암 프레스업입니다. 한손으로 푸시업을 해주시는 건데요. 아마 자세는 매우 익숙하실겁니다. 하지만 운동 난이도가 높기 때문에 처음에 자세가 쉽게 흐트러지신다면 덤벨은 없이 하여 자세를 유지하는 것이 뱃살 빼기 운동입니다.
A 가벼운 덤벨을 양손에 잡고 푸시업 자세를 취한다.
B 체중을 한 팔에 모두 실은 후 나머지 한 팔은 엉덩이 쪽에 갖다댄다. 2초간 이 자세를 유지한 뒤 다시 팔을 천천히 내려 시작 자세로 돌아온다. (주의할 점은 팔의 움직임과는 상관없이 곧은 자세를 유지하는 것이다. )
싱글암 오버헤드 런지 Single Arm Overhead Lunges
마지막으로 소개해드릴 남자 뱃살빼는운동은 싱글암 오버헤드런지입니다. 이운동은 평형감각을 높여줄 뿐만 아니라 지속적으로 운동이 가능하도록 내부 근육들을 발달시키는데 도움을 줍니다.
A 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 바르게 선다.
B 한 쪽의 덤벨을 머리 위로 똑바로 들면서 반대편 발을 앞으로 크게 내딛는다. 상체는 곧게 유지하며 내디딘 다리의 무릎이 90 가 될 때까지 자세를 낮춘다. 몸의 무게는 앞발의 뒤꿈치에 실리게 한다.
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