다 이 어 트
많은사람들의 신년계획이자,
저에게는 평생가져가야할 과제와도 같은데요.
워낙 맛집 찾아다니고, 먹는걸 좋아하다보니 말처럼 쉽지가 않네요.
오히려 저에게있어 가장 어려운 일 중 하나가 바로 다이어트랍니다.
그런데 요런 다이어트가 있다고 하네요.
바로 '포만감 다이어트'!!
포만감 다이어트는 말그대로 포만감을 느끼면서 하는 다이어트를 말합니다.
즉, 적게 먹어도 빨리 배가 부른 음식을 골라먹으며 하는 다이어트에요.
물론 음식자체의 칼로리도 높아서는 안되겠죠!
그래서 어떤 음식들이 있을까 찾아봤더니,
주로 야채와 과일 위주로 포만감 다이어트에 쓰일 수 있는 음식들이 꽤나 다양하더라구요!
그 중에서 평소 어디서나 쉽게 구할 수 있고,
노력을 거의 필요로 하지 않는 간편함을 중요시한 음식들만 골라봤습니다:D
자취하는 저에게 있어, 요리는 거리가 멀거든요~ 호호
(단, 엄청나게 주관적이랍니당ㅎㅎㅎㅎ 주로 제가 좋아하는것들위주에요ㅎㅎ)
1. 바나나
(100g당 80kcal)
한때 서인영양때문에 바나나다이어트가 유행했던만큼,
바나나가 다이어트에 좋다는건 모두가 다 아는 사실입니다:)
맛도 있고, 몸에도 좋고, 거기다 포만감까지 주는 아주 고마운과일ㅎㅎ
개인적으로 그냥먹는 바나나도,
우유와 함께 갈아 마시는 바나나도,
구워먹는 바나나도(이거 정말 별미에요ㅎㅎ) 다 좋아하기 때문에!!!!
그리고 마트에서 싼값에 쉽게 살 수 있기 때문에!!
다이어트 음식으로 안성맞춤이랍니다:D
2. 고구마
(100g당 130kcal)
고구마도 포만감 다이어트에 정말 좋다고 하더라구요!
달달한게 맛있고, 몸에 좋고, 배도 부르고ㅎㅎ
고구마 또한 마트에서 싼가격에 쉽게살수있고,
그냥 물이담긴 냄비에 넣고 같이 삶기만해도되니 모든분들이 쉽게 먹을수있는
다이어트 음식이라 생각되네요^.^
물론 삶거나, 찌거나, 정귀찮으시면 전자레인지에 넣고 돌리시거나 그것은 자유!!ㅎㅎ
3. 두부
(100g당 79kcal)
우리몸의 단백질을 책임져줄 두부!!
지방과 함께 근육까지 모두 빠져나가는건 절대 원하지않죠!
그러니 단백질 섭취는 다이어트할 때 특히 더 신경써야하는것같아요.
요즘엔 다양한 맛의 생식용두부들이 마트에 쫙~ 깔렸으니
어디서든 쉽게 구매 후, 냉장고에 넣어뒀다가 꺼내먹기만 하면되요~ㅎㅎㅎㅎ
4. 양상추
(100g당 11kcal)
이거야말로 아무리먹어도 정말 살 안찌는 음식이네요.
백그램에 겨우 십칼로리정도밖에 안된다니................
양상추는 94~95%가 수분이고, 비타민C가 함유되어 있어 미용, 피부에도 좋아요!
양상추 또한 마트에서 싸게 살 수 있죠^^?
TIP을 드리자면, 양상추를 손으로 먹음직한 크기로 뜯어 그릇에 담은 후
위에 저지방플레인요거트+블루베리(다른과일도 괜찮아요~)를 올려 먹으면
정말 맛있더라구요!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
양상추먹는데 억울하게 고칼로리 드레싱먹으면 안되잖아요........
5. 단호박
(100g당 29kcal)
단음식을 정말 좋아하는 저한테 있어,
단호박은 정말정말 고마운 음식이에요.
달달한데 칼로리는 낮아......대박......*.*
단호박 사다가 반 잘라서 찐 후에 바로 먹어도 정말 맛있구요~
남은 찐단호박을 저지방우유와 꿀
(아주 조금만 넣거나 안넣어도되요~ 물론 넣으면 칼로리는 조금올라가겠죠^^;)과 함께
믹서에 돌린 후 마셔도 진짜맛있어요!ㅎㅎ
6. (방울)토마토
(100g당 14kcal)
쉽게구할 수 있는, 초저열량 음식!
토마토야 다이어트하는데 좋다는거 워낙에 유명하죠~
전 개인적으로 방울토마토를 더 좋아해요!ㅎㅎㅎㅎ
이유는 먹기 더 편하니까.............하하
이건 밤에먹어도 죄책감이 안들것같아요ㅎㅎㅎㅎ
이 외에도 감자, 오이, 곤약 등등 다양한 음식들이 있는데요~!
전 마트에서 쉽게, 싼 가격에 구할 수 있는 음식들 위주로 모아봤어요^.^
모두다 칼로리는 엄청 낮으면서,
포만감은 주는 고마운녀석들이네요ㅎㅎㅎㅎㅎ
이제 다시 열심히 다이어트해야겠어요!!
물론 운동도 병행해야겠죠.................. 하기싫은뎅ㅜㅜ
우리 모두 미친몸매가 되는 그날까지!
굶지말고,
배부르게 다이어트합시당
