좌식 생활은 그만, 시간이 날 때마다
걸어주자
공부에 매진하고 있는 학생이나 문서 작업을 주로 하는 직장인들은 대부분의 시간을 의자에 앉아서 소비하는 좌식생활에 익숙해져 있습니다. 이로 인해 운동량의 부족으로 전반적인 비만은 물론 복부와 엉덩이, 하체에 집중적으로 부분비만이 생기기 쉽습니다.
한 시간 정도 앉아 있었다면 5~10분은 의도적으로 걸어주는 것이 좋고, 여유가 없다면 식사 후에 산책 겸 주변을 걷거나 가까운 거리는 걸어 다니는 것이 좋습니다. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하는 생활습관도 좋겠지요?
좌식 생활도 하체비만의 적이지만, 하루 종일 서 있는 것도 각선미에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 서 있는 자세가 지속되면 하체가 압박을 받아 체액이 쌓이고 부종이 생겨 각선미를 망칠 수 있기 때문이죠.
짠 음식은 금물, 옥수수-호박 부기감소에
효과적
특별히 무리하지 않았는데도 본인의 다리가 심하게 붓는다면 지금 당장 식습관을 점검해보는 것이 좋습니다. 특히 우리나라에는 짠 음식을 좋아하는 사람이 많은데 지나친 염분의 섭취는 하체비만의 큰 적이라고 합니다. 염분은 몸에서 빠져나가야하는 수분은 물론 노폐물까지 배출되지 못하게 하기 때문에 하체를 붓게 만드는 주요한 원인이라고 합니다. 또한 신진대사도 저하시키기 때문에 체형이 불균형해질 수 있지요. 이런 경우 부기를 빼주는 음식에 주목해야 합니다. 바로, 옥수수와 호박인데요. 옥수수는 영양가가 그다지 높다고 말할 순 없지만 씨눈의 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 낮추고 옥수수 수염은 차로 마시면 이뇨 작용이 뛰어나다고 합니다.
늙은 호박은 산후 부기제거에도 자주 사용될 정도이며, 이뇨작용이 뛰어나고 팥과 함께 쪄서 먹으면 좋습니다.
탄력있는 각선미를 얻고 싶다면 위와 같은 운동과 식이요법을 병행하면서 포기하지 않고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 또한 운동과 식이요법 이외에도 바디슬리밍 등의 제품을 이용하면 더욱 효율적으로 각선미를 완성할 수 있으니 참고하세요.
본 글은 비타민MD:리복 S라인 센터 '집중가이드'의 글 입니다. 더 많은 글보기>>
▶ 세 살 ‘치아 건강’ 여든까지 간다!▶ 빠진 어금니를 해넣지 않고 오래 방치하면?▶ 뱃살 빼기, 지금바로 시작해야 한다▶ 다이어트 휴식일이 필요하다▶ 고단백 음식을 먹으면 아토피가 심해진다?
