[운동처방] 체력 體力
1) 체력의 개념
체력은 인간의 생활현상을 위한 종합적인 능력이고, 신체적 능력과 정신적 능력도 포함된 것이다. 신체적 능력은 신체구조의 기초가 완비된 상태에서 발휘 되는 것이다. 즉, 형태적 요소가 완비되어 있지 않으면, 능력은 완전하게 발휘 되지 않는다. 또 기능적 요소로서 신체활동에 대한 행동능력이 없으면 안되고, 환경에 대한 적응능력, 저항능력 등의 방위능력도 갖추고 있지 않으면 안 된다. 정신적 능력으로서도, 지능과 성격이 건전하게 발달한 지적능력과 인간적 활동과 사회 협조성을 갖춘 사회적 능력 등을 구비하고 있어야 한다.
따라서 체력이란, 인간이 생존할 수 있는 기초에서부터 최대 활동을 발휘할 수 있는 신체적 능력을 말한다. 주로 활동에 관여하는 것이 행동체력이며, 생존에 관여하는 것이 방위체력이지만, 사람의 기본적 행동은 생존을 위하여 있기 때문에 양자를 구별할 수 있는 없는, 상호관계에 있다고 할 수 있다.
2) 행동체력
행동체력은 행동을 일으키는 능력, 행동을 지속하는 능력, 행동을 조절하는 능력으로 나누어진다. 행동을 일으키는 직접적인 원동력은 근육의 수축력이며, 여기에는 근력(정적 및 동적 근력)과 근력과 시간인자를 가미한 power가 있다. power는 근수축에 의해 이루어지는 작업량을 소요한 시간으로 나눈 것이며 큰 힘을 될 수 잇는 대로 빨리 발휘하는 능력이다.
행
동
체
력
운동을 일으키는 능력
근력-악력, 각근력, 배근력 → 근육 신경계
순발력-제자리 높이뛰기, 던지기 → 근육신경계
운동을 지속하는 능력
근지구력-팔굽혀펴기, 턱걸이 → 근육신경계
전신지구력-오래달리기 → 순환계
운동을 조절하는 능력
민첩성 - 왕복달리기 → 신경계
평형성 -눈감고 한발 서기 → 신경계
교치성 -지그재그드리블 →신경계
유연성 - 윗몸 앞으로 굽히기 → 신경계
3) 방위체력
방위체력은 외계의 변화에 대응하여 건강을 유지하는 능력의 적응력, 저항력과 질병에 대한 면역력, 상해나 질병에 대한 회복력과 재생력 등이 있다. 또 정신적인 저항력도 잇다. 방위체력은 유아기와 노령기에는 청년기와 성년기보다 약하며, 일반적인 체력과 병행관계에 있다.
방
위
체
력
물리 화학적 자극
환경, 기온, 습도, 기압, 화학물질, 위해물질에 견디는 능력
생물적 자극
질병, 세균, 기생충, 바이러스에 견디는 능력
생리적 자극
배고픔, 목마름, 피로에 견디는 능력
정신적 자극
긴장, 불안, 슬픔, 고민에 견디는 능력
면역에 관계되는 생체물질로서 혈장 글로불린, 임파구, 백혈구 등이 관여하고 있고, 단백질의 영양섭취도 중시되고 잇다. 상해나 질병의 회복력은 생체의 재생력과 자연치유력이다. 의로(약물요법, 외과치료 등)는 자연치유력의 촉진지원에 지나지 않는다. 방위체력은 평상시의 건강상태와 적절한 운동과 영양에 의해 구비되는 것이다.
4) 체력과 수명
운동은 생체에 대한 스트레스이다. 근육이나 산소 운반계에는 고도의 기능발휘가 요구되고 골격에는 강한 역학적 자극이 가해지며 경우에 따라 조직은 저산소 상태의 위협을 받게 된다. 운동이 강하면 강할수록 강한 방위기능이 요구된다. 이와 같이 강한 운동을 한다는 것은 한편으로 운동능력이 발달 되어 있음을 의미 하지만, 운동이라는 스트레스에 대해 저항력이 강하다는 것을 의미한다. 이와 같은 사실로부터 강한 운동에 견딘다는 것은 그 운동에 관련하는 체력과 건강의 요소가 발달되어 잇다는 증거라고 생각된다.
연구보고에 의하면, 규칙적인 운동(건강한 생활방식)은 수명을 연장시킨다고 제의하고 있다. 규칙적인 운동에 따른 수명 증가의 1차적 요인은 운동을 하는 사람들이 심장마비와 암의 발병위험률이 낮다는 것이며, 2차적 요인은 운동이 심리적 건강상탱를 개선시키고 의기소침, 불안감을 줄여준다는 것이다.
체력의 절대치(강도높은운동)는 건강의 좋은 지표라고는 할 수 없다. 건강은 임상학적인 검사만으로 포착될 수 잇는 것이 아니고 종합적으로 평가되어야한다. 중요한 것은 인생의 어느 짧은 시기에 강한 운동을 집중적으로 하는 것이 아니고, 장기간에 걸쳐 적절한 운동을 계속 실시하여 적당한 행동체력과 방위체력을 유지하거나 중진시켜 진정한 인생을 추구하는 것이 바람직하다.
