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s-d 싸이월드
1.운동일지:하체,가슴,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 40분
오전
레그익스텐션 5세트
스쿼트 7세트
레그프레스 5세트
레그익스텐션 5세트
행잉레그레이즈 5세트
싸이클 15분
오후
인클라인 덤벨프레스 5세트
풀오버 5세트
케이블 크로스오버 5세트
레그레이즈 4세트
싸이클 15분
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,고구마2개,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,글루타민
13:30-닭가슴살100g,밥한공기,바나나1개
16:00-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살100g,밥한공기,아몬드6개
21:00-신타-6 1스푼,고구마2개
10:00-노익스플로드
12:30-신타-6 1스푼,글루타민,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛
기타-땅콩잼빵,맨밥한공기
3.s-d의 건강
악마 등 근육 만들기
등근육이 발달된 사람이면 광배근,능형근과 승모근이 지형도도를 형성하고 있다. 이런 울퉁불통한 부위를 훈련하려면 바벨로우,풀업,로우동작을 매번 똑같은 포물선,무게,그립으로 실시하는게 아니라 주기적으로 창의적인 방책이 필요하다. 스키를 탈때도 정상에서 매번 똑같은 코스로 내려오지 않듯이 운동도 매번 다르게는 아니더라도 주기적인 계획<2주프로그램>에 맞춰서 변화를 줘야 악마의 눈을 가진 등근육을 만들 수 있을것이다. 가장 쉽게 운동의 혼동을 줄 수 있는 방법중 하나는 동일한 등운동을 다양한 동선 즉 포물선으로 운동을 하는 방법이다. 이런 동선의 변화말고도 복합관절운동이 아닌 단일관절운동<고립운동>을 먼저실시하는 선피로 원칙도 있고 2주는 고중량/저반복 적당한 휴식을 통해 근력과 근육을 키우는데 집중을 하고 2주는 저중량/고반복을 통해 근지구력과 체지방감량에 위주로 운동을 해서 등에 있는 체지방을 감량시키고 근육을 발달시켜야 한다.
4.운동다이어리
-완전 더운 날씨에 하체운동시작 시합때는 내측두 위주로 운동을 해주다가 지금은 직근위주로 운동을 해주고 있다. 자연미 포즈를 잡을때는 내측두위주로 하체포즈를 잡아줘야 되고 7번같은 포즈는 직근에 힘을 많이 줘야 한다. 이번 하체훈련의 목표는 직근강화훈련이다. 이번시즌과 작년비시즌기의 거의 대부분을 내측두 위주로 운동을 해서 외측과 대퇴직근이 비교적 약해진것 같아 요번 비시즌기에는 외측과 직근을 발달시켜야 겠다.
