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s-d 싸이월드
1.운동일지:팔,등,유산소,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
바벨컬 5세트
헤머컬 5세트
원암 컨센츄레이션컬 3세트
라잉 익스텐션 5세트
프레스다운 5세트
오버헤드 익스텐션 3세트
싸이클 15분
오후
바벨로우 4세트
렛풀다운 4세트
리얼레트롤 레이즈 4세트
행잉 레그레이즈 4세트
싸이클 15분
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
08:20-에그/치킨오믈렛,고구마2개,아몬드6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,글루타민
13:30-닭가슴살100g,밥한공기,바나나1개
16:00-신타-6 1스푼,베이글1개,땅콩버터
19:00- 닭가슴살100g,밥한공기,아몬드6개
21:00-신타-6 1스푼,고구마2개
12:30-신타-6 1스푼,글루타민,바나나1개
01:00- 에그/치킨오믈렛
기타-고기부폐
3.s-d의 건강
훈련에 따라 탄수화물 순환섭취
주기적으로 저중량/고중량훈련프로그램으로 나눠서 운동을 한다. 이런 프로그램에서 탄수화물섭취를 어떻게 하는냐 기본적으로 저중량 훈련은 고중량훈련을 할때 보다 근육 글리코겐 소모량이 적기 때문에 저탄수화물식사를 하고 반대로 고중량훈련을 할때는 글리코겐 즉 몸안에 축적된 탄수화물 소모량이 많기 때문에 고탄수화물 식사를 해준다. 특히 하체운동은 많은 칼로리와 탄수화물이 소모되기 때문에 평소보다 많은 탄수화물을 섭취한다. 저 탄수화물 식사를 계속하게 되면 신진대사가 낮아져 체지방감량에 도움이 되지 않는다.
4.운동다이어리
-어제 새벽 1시쯤에 저녁운동후에 소고기를 왕창 먹고 잤더니 잠자는 중간중간에 목이 엄청말라서 자꾸 깼다. 소고기 먹을때 소금과 쌈장을 너무 많이 찍어 먹어서 그런것 같다. 보통 점심때 고기집을 갔었는데 폭식을 하게 되고 배가 불러서 싸온 저녁음식을 먹지 못한다. 저녁에는 자야되니깐 너무 부담가지 않게 먹을 수 있어서 좋다. 아침에 일어나면 다시 배가 고파서 좋다. 앞으로 저녁운동후에 개운하게 샤워하고 고기좀 구워먹어야지.^^ 벌크업
