티아라 멤버 보람양이 다이어트 비법을 공개했죠. 그 방법은 바로 줄넘기!
티아라의 멤버들은 식이요법 없이 생활 속 칼로리 소모를 높이는 '니트 다이어트'를 하고 있어 화재가 된 바 있는데요 '니트 다이어트'와 더불어 훌라후프와 줄넘기로 체중 20kg 감량에 성공한 보람양의 줄넘기 다이어트에 대해 알아봅시다
'줄넘기' 같이 하실래요?
흔히 사람들은 줄넘기에 대한 두 가지 편견을 갖고 있다. 그 중 하나는, 스포츠가 아니라 단순 체력단련용 또는 놀이문화정도로 취급하는 것이다. 또 하나는, 단순하고 재미가 없어 무척 지루한 운동이라고 생각한다. 하지만 줄넘기는 세계선수권대회가 열릴만큼 일반화된 스포츠이며, 그 종류도 다양해 접할수록 매력을 느끼게 해준다. 전국줄넘기연합회를 찾아 줄넘기의 보다 깊은 곳까지 들여다봤다.
단시간에 운동효과 최고 ... 다이어트엔 필수종목
전국줄넘기연합회를 이야기하기 전에 줄넘기의 운동효과부터 알아보는 게 순서일 것 같다. 줄넘기의 다이어트 효과는 다른 운동보다 크다. 분당 125~140회 줄넘기를 하면, 체중 72㎏의 경우 1분에 7㎉, 15분이면 105㎉가 소모된다고 한다. 짧은 시간에 가장 효과적인 운동으로 줄넘기가 주목받는 이유다. 복서들이 줄넘기를 애호하는 것은 기초체력을 다지는 데 효과적이며, 리듬감과 상하체 협응력, 순발력 등을 종합적으로 향상시키기 때문이다. 줄넘기가 무릎과 허리 등 관절에 충격을 준다고 우려하는 사람도 있다. 하지만 줄넘기는 발바닥 앞쪽으로 착지하기 때문에 관절의 충격량은 달리기의 절반 정도밖에 되지 않는다. 다만 줄넘기운동의 효과를 보려면 최소한 1주일에 3~5번, 적어도 20분 이상 꾸준히 해야 한다. 처음엔 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 서서히 시작하다가 강도를 올리는 것이 요령.
세계선수권대회가 열릴 만큼 스포츠로서 각광
줄넘기는 줄 하나만 있으면 어디서나 쉽게 할 수 있는 일반적인 운동이다. 이 때문에 단순 체력운동이나 놀이문화로 그릇 인식하는 경우가 많다. 전국줄넘기연합회 김정순(56) 회장은“줄넘기는 고난이도의 스포츠다. 종목도 다양해서 여러 가지 기술들을 접할 수 있다”고 말하고“음악이 어우러지는 줄넘기는 예술적 퍼포먼스도 가능하다”고 설명했다.
실제 세계줄넘기연맹에 48개국이 회원국으로 등록되어 있고, 세계선수권대회도 열고 있다. 경기종목도 다양하다. 주어진 시간(30초 혹은 3분) 내에 얼마나 많이 줄을 넘는가를 측정하는 스피드부문과, 3중 뛰기로 시간에 제한 없이 얼마나 많은 횟수를 뛰는가를 측정하는 파워부문, 1분여 동안 음악에 맞춰 다양한 기술과 안무를 선보이는 프리스타일 부문 등이 있다. 프리스타일 출전 선수들은 대회가 끝난 뒤 별도로 줄넘기 갈라쇼를 펼칠 정도다.
줄넘기 ... 음악의 옷을 입고 다채롭게 변신
현재 전국줄넘기연합회 산하에는 11개 시·도별 연합회가 결성돼 있고, 430여 개 클럽에 3만4,000여 명의 등록 동호인이 있다. 각급 학교에서 체육시간을 활용해 줄넘기를 즐기는 학생들과, 다이어트용으로 줄넘기를 즐기는 동호인을 따지면, 적게 잡아도 180만 명이 넘을 것으로 추산된다. 전국줄넘기연합회의 줄넘기 보급 확산 전략은 음악성이었다. 경쾌한 음악을 가미하여 단조로움과 지루함을 극복한 일명 ‘음악 줄넘기’다. “줄넘기 색상도 컬러화하여 심미적으로 만들었고, 손잡이가 있는 줄넘기, 구슬처럼 끼워 리필할 수 있는 줄넘기 등도 보급했다”는 것이 김 회장의 설명이다. 줄넘기방법도 가지각색. 혼자 하는 기본형으로부터 짝 줄넘기, 단체 줄넘기, 기술 줄넘기 등 개인줄넘기와 단체줄넘기가 각각 100여 종목이 넘는다고 한다. 기술이 워낙 다양하기 때문에 지루할 틈이 없다는 것. 전국줄넘기연합회는, 가족사랑대회, 클럽대항대회, 연합회장배 등 매년 4개의 전국대회를 개최하고 있으며, 서울, 인천 등 7개 광역자치단체에서 매년 정기적으로 교육감기 대회를 개최한다.
시범공연, 기술연구, 나눔문화 실천 등 왕성한 활동
전국줄넘기연합회는 종목활성화를 위해 학교체육과 연계했다. 2003년부터 시·도교육청과 연계해 초·중·고교 교사를 대상으로 줄넘기 연수과정을 마련한 것. 하계·동계방학 연수 때는 전국 30개 지역에서 강습을 펼친다. 각급 학교에서 줄넘기수업이 폭발적으로 늘어나고 있으며, 시·도 교육청 및 지역 교육청 줄넘기대회가 해가 갈수록 늘어나고 있는 것은 이 때문이다. 전국줄넘기연합회의 활동 폭은 실로 넓다. 자체적으로 기술 및 동작을 연구하고 있으며, 각종 문화행사 때에는 시범단공연을 펼치고 있다. 소외 계층을 위한 따뜻한 나눔문화도 실천하고 있다. 불우아동들이 머물고 있는 복지센터에 가서는 줄넘기를 나눠주고 가르쳐 주며, 노인복지센터와 장애인시설에 가서는 음악줄넘기 시범공연도 해주고 있다. ...한해가 저무는 이때, 전국줄넘기연합회는 그렇게 줄 하나로 세상을 이어주고 있다.
