우먼즈헬즈대장 나라쏭입니다.
오늘은 굽은등에 대해서 포스팅합니다.
특히 여자분들 굽은등 너무너무 많아요.보기에도 좋지 않을뿐만 아니라
날개뼈 있는곳부터 브래지어부분에 흐름을 막아 살이 찌게 만드는 이유중에 하나이기도 해요.
특히 두통이나 어깨통증도 만들어내는 주범이지용.
사실 예방이 제일 좋은거지만 평소에 계속 자신의 체형에대해 인지하고 있으면
몸도 빨리 적응이되서 곧은 자세를 만들어줘요,
여자는 평생 관리해야한다는 말이 와닿네요.
왜 뜬금없이;;;
굽은등 특징
1. 두통이 잦아요.
어깨부분에 원활하지못한부분으로 방사통이 생겨요,
2.어깨통증이나 손목통증으로 아픈적이 있습니다.
굽은어깨는 하부 승모근약화로 이어져 가슴근육에 단축을 일으켜 어깨부분에
순환을 방해해 어깨통증과 손목통증을 함께유발하기도 해요.
3.오래서있는날은 허리통증이 있을때가 있어요.
굽은어깨는 자동적으로 몸에 보상작용으로 인해 거북이목을 만들고
아랫배를 앞쪽으로 휘어지게 만들어요.
4.아랫배가 똥배같이 나왔어요.
3번과 마찬가지로 보상작용으로 인해 똥배가 나와요.
5.종아리가 자주 붓거나 피로해요.
인체는 항상 보상작용을 하기때문에 한곳에 문제가 생기면
다른곳이 일을 더많이하게되요.
그럼 더 피로해지죠.종아리도 마찬가지로 인체정렬이 바르지 못하면 일을많이하게되요.
6.한숨을 자주쉬어요.
전거근(갈빗대에붙어있는근육)은 호흡과 관계되는 부분인데 굽은등으로인해
횡경막이 쳐져 호흡이 깊게 쉬어지지 않아요.
아줌마들도 결혼전에는 체간이 왜소한경우 전거근(갈빗대에 붙어있는 톱니같이 생긴근육)약화로
등판이 떡판같이 변할수 있어요 ;;;늑간 간격이 넓어지는것이 전거근 약화로 인해 생기는거거든요,
따라서 옆구리가 불어날수록 팔굽혀펴기를 못하죠
7.거북이 목이에요
굽은어깨를 보상하려고 경추는 더 앞으로 전진하게되요.
그러면서 가슴근육은 아래로아래로 잡아당겨지죠,
경추가 잘못되면 견갑골도 좋지 않아요,
임상적으로는 옆구리살을빼려면 경추를 봐야된다는 이야기가 있죠
밑에사진은 제가 말한 굽은등 예입니당.
빨간색부분이 항상 경직되있거나 긴장이 많이 되있는부분이구요.
파란색부분이 늘어나있거나 약화된부분이에요.
굽은 어깨로 인해 두통이 생길수있는 경로에요.
아픈곳을 위주로 방사통이란게 생겨요.
좋은 정렬은 앞에서 보았을때 귓볼,어깨,골반에 위치가 수평을 이루고
옆으로 봤을때 외이도,견봉,무릎,복사뼈가 일자로 일치해 많이 벗어나지 않은자세가
가장 이상적인 자세에요.
자가진단법 알려드릴께요.
쉽게 집에서 할수 있는 테스트에요.벽에 워래 본인이 항상 서는 편안한 자세로 붙었을때
목이 앞으로 많이 나가거나 어깨가 붙지 않으면 굽은등으로 예측할수 있어요.
굽은등 개선해서 예쁜몸 만들기!
평상시 앉아있는 시간이 많다면 자세를 항상 체크하세요.!
일하는 곳에 본인이 잘보이는곳에 글을써두던가 하셔서 항상 바른자세를 유지하세요.
많은분들 컴퓨터하시는 자세보면 턱은 앞으로 나와있고 어깨는 굽고 배는 쭈글..
뒷쪽 날개뼈 가운데에 위치한 근육을 강화시켜줍니다.
헬스장에서 운동이 가능하시면 랫풀다운머신으로 등강화를 해주시고
집에서 하신다면 고무밴드로 웨이트기구대신 이용하시면 좋을것 같아요.
견갑대가 굳어지지 않도록 자주 움직이세요,
운동성이 적어진 어깨부분은 인지하지못하면 계속 굳기때문에
후에 오십견이나 어깨관련질환을 유발할수 있어요.
어깨를 자주 움직이시는것이 자주 순환시켜주는 방법이에요.
어깨관절들은 변형되기 쉬운 약한부위이기때문에
계속해서 나쁜자세를 유지하면 나빠져요.
대신 좋은자세를 유지하고 예방하면 그만큼 건강한 어깨를 가질수 있구요,
어깨부분에 운동성이 자유롭기때문에 좌우,위아래로 움직여주세요.
스트레칭으로 경직되고 짧아진 어깨를 풀어줍니다.
어깨는 움직이지않고 목만 어깨부분으로 내려서 이완시켜주고.
턱두개만들기 운동도 함께 해주세요.^^
거북이목을 예방해주소 뭉쳐진 어깨부분을 풀어줍니다.
아름다운 체형은 본인의 노력이 만들어갑니다.
