먹고싶은 것 다 먹어도 늘~씬한 그녀.
운동도 많이 안하는 것 같은데 늘~씬한 그녀.
숨만 쉬어도 살이 빠지는 것 같은 그녀.
그녀의 비밀은 과연 무엇일까요? 정답은 바로, 기초대사량에 있습니다.
기초대사량이란?
혈액순환과 호흡 등 몸을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량. 즉, 운동이나 따로 몸을 움직이지 않고 숨만 쉬고 있어도 소모되는 에너지량을 말합니다.
기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찌게 됩니다. 식사량을 줄이거나 열심히 운동해도 살이 쉽게 빠지지 않는 것입니다. 체중을 줄여도 조금만 먹으면 금새 다시 살이 찝니다. 살을 빼기위해 무리하게 식사량을 줄이면 기초대사량이 급격히 낮아져 살이 잘 빠지지 않는 체질이 되고, 폭식을 반복하여 비만이 될 수 있습니다.
기초대사량의 차이
나이, 성별, 체온, 식사량, 스트레스 정도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 같은 나이라도 여자보다 근육량이 더 많은 남자가 여자보다 높고, 나이가 들면서 기초대사량 역시 점차 낮아집니다.
기초대사량을 높이는 좋은 방법!
1. 식이요법
저칼로리 고단백질로 식단을 짜세요. 콩, 두부 등의 식물성 단백질도 좋지만, 계란이나 닭가슴살 등의 동물성 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
근육량이 많을수록 기초대사량이 커져 배불리 먹어도 칼로리 소모량이 많아져 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
기초대사량을 높이는 식단과 운동법으로 살찌지 않는 체질을 만드는 것이 중요합니다. 조금만 먹어도 살이 찌는 사람, 배불리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람, 이 두 사람의 차이는 기초대사량에 있음을 잊지 마세요. 식사조절과 근력운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관을 기릅시다.
