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s-d 싸이월드
1.운동일지:하체,가슴,복근
트레이닝방법: 피라미드 세트
공복 싸이클 30분
오전
레그익스텐션 4세트
스쿼트 6세트
하프 스쿼트 5세트 <40회>
레그프레스 5세트
레그익스텐션 5세트
오후
리얼 레트롤 레이즈 4세트
인클라인 덤벨 프레스 4세트
풀오버 4세트
케이블 크로스 오버 4세트
행잉레그레이즈 4세트
스트레칭&포징
2.식사일지
07:30-신타-6 1스푼,바나나1개
09:00-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕
10:30-노익스플로드1스푼
12:45-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
13:30-닭가슴200g,밥한공기,야채
16:30-신타-6 1스푼,바나나1개
20:00- 닭가슴살200g,밥한공기,야채
22:00-신타-6 1스푼,바나나1개
12:30-신타-6 1스푼,bcaa1스푼,바나나1개
01:00-bcaa1스푼,에그/치킨오믈렛,밥한공기,치즈한장,호두6개,누룽지탕
기타-
3.s-d의 건강실내운동과 야외운동의 결합
매일 반복되는 헬스장 트레이닝 지루할때가 됬다. 1년중에 야외에서 가장 운동하기 좋은 계절 가을 우리의 몸과 정신도 깨끗하게 정화시켜줄 필요가 있다. 보디빌딩 선수생활 10년차 이제까지 운동을 하면서 매번 느끼는 것이지만 체력 컨디션 조절도 잘해줘야 겠지만 운동을 하면 할수록 심리조절을 잘해줘야 한다. 가을바람을 맞으면 활동적이 휴식과 더불어 야외운동을 해주면 정신도 맑아지고 스트레스도 줄어들게 되면서 여러모로 컨디션이 좋아질것이다. 죽기살기로 운동을 해줘야 겠지만 즐기는 트레이닝도 필요한게 보디빌딩이다. 힘들겠지만 여유있게 운동할 수 있는 마음가짐을 가지기 위해서는 자기만의 트레이닝 및 휴식하는 방법을 찾아야 한다.
4.운동다이어리하체분할 훈련 아래,위,안쪽,바깥쪽 오늘은 물방울이라고 칭하는 내측두 위주로 운동을 하고 스쿼트는 하체 윗부분위주로 운동을 했다. 감기증상으로 고중량훈련을 못할거 같아서 가벼운중량으로 느낌을 정확히 살리고 스쿼트랑 레그프레스를 했다. 오전에는 대퇴사두 오후에는 슬와근 앞뒤를 나눠서 트레이닝을 해서 기력이 원기완성할때 집중력이 최고조 일때 발달시키고자 하는부위에 자극을 주자.
