★사진 ★ ★다이어트 방법 有 ★102키로 에서 92키로 10키로 감량기 톡되면 10키로 더뺌 ㅋㅋㅋㅋ

얼굴사진 수정 ㅋㅋ 지움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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저는 지금 93키로임 나의 사진부터 투척하겟슴 ㅋㅋ 살찐사진 먼저하면 안볼꺼잔슴 ㅋㅋㅋ

잘보셈

자 이거! ㅋㅋㅋㅋ 흔하디 흔한남자임 ㅋㅋㅋ

자이제 나의 이야기를 시작하겟슴

안녕하십니까 저는 부산에사는 18살 고2 조금 특별한 남자에서 흔남이 되가고있는 한남자입니다

여자친구 음슴 고로 음슴체 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

자! 이게 나의 102키로때의 모습임 ㅋㅋ 어떰 ㅋㅋㅋ 굉장이 푸짐하지않음?ㅋㅋㅋㅋㅋ

저때는 걍 삶자체가 귀찮았음 그렇지만 나에게 다이어트에 불을 피워준 나의 고마운친구

송종X 너무 감사함 ㅋㅋㅋ 고로 이 송씨는 무려 45키로를 뺀 성공자임 굉장하지않음?ㅋㅋㅋ

너무너무 부러운나머지 나도 시작해보았음 나는 식욕이 엄청난지라 2달만에 10키로를 감량함

그래서 그런지 요요가 없음 다이어트 쉰지 벌써 한달 요요가없음 ㅋㅋㅋ 너무나 좋음

자이제 몸이 어떻게 변하엿는지 보기로 ㄱㄱ

ㅋㅋㅋ 많이 변한것같음?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

글쓴이는 그런말이 듣고싶어 올려봄 ㅁㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

요약문

글쓴이는 102키로에서 93키로로 다이어트를 감행함 글쓴이의 키는 177 루저임

글쓴이는 9키로를 감량함 하지만 근육량의 감소는 고작 200그람정도

굳이 말하자면 전부 체지방만 감소했다는 이야기임 ㅋㅋㅋ

굳이말하자면 나의 자랑임 ㅋㅋㅋ ㅈㅅ....

자 나는 다이어트를 어떻게 햇느냐 ...

이게 궁금해서 들어오신거라고 나는 굳게믿음 ㅋㅋ 안그렇다고 부정하려해도 어쩔수없음

진실임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

자 글쓴이는 운동을 위주로한 다이어트 그리고 식단 조절을 감행함(위에서말했듯 글쓴이의 식욕은 그야말로 엄청남) 여기까진뭐.. 누구나 아는 사실이죠?ㅋㅋ

* 글쓴이의 운동법

1. 런닝머신 20분 (빨리걷다싶이 하세요 몸을 데워주는거임 몸이 데워질때까지 타셈)

2. 웨이트를 시작함 웨이트는 그냥 쉽게말하면 근육을 키우는 운동임 많은사람들이 근육을 키우면 키가안큰다 뭐다 하는데 절대아님 ㅋㅋ 보디빌더들은 다 키작음?ㅋㅋ아니잖슴?ㅋㅋㅋ 근육을 키워주면 그만큼 하루동안에 칼로리 소모가 크기때문에 하루 소비 칼로리가 많다는거 소비칼로리가 많아지면 몸안에 지방을 많이 연소한다는거 ㅋㅋㅋ 꼭 염두해두길바람

*웨이트 할때 중요점

웨이트를 할때에는 꼭 하루에 한부위씩 집중적으로 하길바람 ㅋㅋㅋ 예를들어 월요일엔 하체(하체를하고나서는 꼭 런닝을 30분이상 타주어야함 그래야 다음날 다리를 움직임)를 집중적으로 하고 화요일엔 상체 (가슴부위와 어깨 . 허리 ) 수요일엔 팔 이렇게 해주길바람 그리고 일주일에 한번은 런닝만 집중적으로 타는 시간이 필요함 인터벌트레이닝 (빠른걸음으로 걸은후 숨이 차서 말을 3마디 이상못할때까지 뛰다가 다시 빠른걸음으로 복귀 또 뛰기 시작 이렇게 30분만 하면 땀으로 샤워를하고도 목욕을할기세임 ) 이 매우 필요함 인터벌 트레이닝 30분후 그냥 걸어주셈 다리근육이 뭉치지않기위해서임 모든 웨이트는 꼭 근육에 충분한 충격을 주어야함 그것은 자신이 힘들어서 더이상 못버틸때까지를 말하는거임

3 웨이트 를 끈내고 나면 복근운동을 시작함 복근은 하루에한번 꼭 해주길바람 복근운동은 인터넷에 쳐보면 다양한 방법들이 많음

4 모든 운동이 끝나면 런닝을 40분정도 타줌 몸에 근육을 덜 뭉치게 해주기위해서임

자 이렇게 운동을 끝내면 2시간정도 걸림 2시간 긴것같지만서도 게임하거나 밖에서 노는것 등등 보단 짧은 시간임 안그럼?ㅋㅋ 모두 공감할거라 믿음

자 식단에 관해서 말해 보겠슴식단은 자신이 정말로 고도비만이라고 생각되면 그건 정말 자신이 하루먹는걸 노트에 적어보길바람 진슴 하루 섭취량이 3천칼로리는 될꺼임 그래놓고 인바디검사하면 하루 소모칼로리 1700~1800정도 나올꺼임 ㅋㅋㅋㅋㅋ

* 식단관리

1. 자 중요한건 자신이 무엇을 어떻게 얼마나 먹엇는지가 중요함 꼭 노트하나 장만해서 매일매일 식단체크하길바람

2. 웨이트 운동을 하게되면 근육량이 많아지기 위해 하는 운동이기때문에 단백질 섭취가 중요함

그래서 닭가슴살이 중요한거임 난 정말 닭가슴살이 실타 그럼 소고기를 드셈 소고기부위는 부채살.우둔살 등등 지방이 없는 부위를 먹어야함 이것도 싫다 그럼 단백질 보충제를 드시길권장함 (물론 전문가와의 상담후임) 자 ! 나는 이것도 실타 그럼 지금당장 뒤로가기 버튼을 누르시길바람 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

3. 아침은 부유하게 저녁은 빈곤하게 라는 말을 들어보셧을꺼임 진짜임 아침은 진짜 진수성찬해놓고 드셔도 그누구도 머라안함 어머니들께서 좀힘드 드시겟지만 ㅋㅋㅋ 점심은 그냥 진짜 평범하게 드셈 ㅋㅋㅋ 저녁은 어떻게 먹느냐! 그것은바로 물과 닭가슴살 그리고 계란흰자 ! 만드시라면 화내시겟지요 ㅋㅋㅋ 하지만 어쩔수없어요 그래도 배가고프시다면 고구마를 드세요 (*하지만 고구마도 살이찝니다)

4. 내가 진~~~!짜 고도비만이다 그럼 아침을 평민처럼 점심을 빈곤하게 저녁을 거지처럼 드세요 그럼 효과를 보실수가 있습니다 일주일만해보세요 아니 그냥 삼일만 해봐요 못해도 3키로는 빠집니다

5. 다이어트에서 진짜중요한건 내가 얼마나 건강하게 내 체형을 찾느냐라는겁니다 요새뭐 유행하는 원푸드 다이어트 ㅋㅋ 뭐 이런 말도안되는 이런다이어트 ㅋㅋㅋ 진짜 하지마셈 몸만상하고 요요다오고 뭐하는 짓임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 안그럿음?ㅋㅋㅋ 진짜 글쓴이는 장담함 요요없음 전혀!

마지막!! 물 2L 필수에요 ㅋㅋ 절대 물없이 살뺄려고생각하지마세요! ㅋㅋ

마지막으로 글쓴이는 겨울방학 2달동안 돈낸 보충학습째가면서 하루 3시간꼬박 운동을 했음 왜냐면 ㅠㅠㅠ 글쓴이는 식욕이 엄청나기때문 그래서 9키로 밖에 못뺀거라고 생각함 ㅠㅠ 톡커님들은 더많이 뺄수잇을거라고 나는 생각함 글쓴이는 원래 85키로에 173이라는 정상에 가까운 체형을 유지하고잇엇음 하지만 한국에 들어오고 (글쓴이 유학파임 필리핀 ㅋㅋㅋ ) 검정고시치고 고등학교에 가야한다는 극심한 스트레스에 무려 20키로가 쪄버림 ㅋㅋ 요새 세상에 스트레스 안받을수 없잔슴?ㅋㅋ

다이어트는 진짜 건강하게 하는거임 스트레스안받고 일주일에 못해도 한번은 자신을위한 하루를 가졌으면함 글쓴이는 일주일 내내 놈 ㅋㅋㅋ 고2인데 공부안함 ㅋㅋ 글쓴이는 기타치고 노래하고 드럼치고 랩하고 하는거 좋아함 걍 음악좋아함 ㅋㅋㅋ 글쓴이 학교에서 밴드부 창설함 유명해지면 톡또올리겟음 ㅋㅋㅋ

톡커님들도 스트레스받지말고 내가 왜 이렇게 살이 쪗지 생각말고 어차피찐걸어쩌겟음 안그럼?ㅋㅋ

모두모두 건강한 다이어트해보아요~

이만 글줄이겟음 지루한글 읽어주셔서 모두에게 감사감사

마지막으로 글쓴이는 여자친구 원츄 ㅠㅠㅠ 원함 ㅠㅠㅠ

도와주십쇼 ㅠㅠ