따뜻한 봄날이 어느덧 다가 왔습니다. 겉옷도 얇아지고 있는 요즘새해 결심 운동 계획 세우셨던 분들도 다시 시작 하시는 분들도올 한 해에는 따뜻한 봄처럼 그리고 꾸준한 운동으로 건강하고 활기찬 하루를 보내는 건 어떠세요?
그래서 오늘 소개 해드릴 내용은 실내 및 헬스장에서 이용할 수 있는 러닝 머신을 통한 유산소 운동법입니다.
약 5분 간격으로 속도나 경사도 등의 변화를 주면서 이용하는 것이 좋으며손을 가볍게 쥐고 편하게 몸을 흔들어 주며 약간 숨이 찬 정도를 유지 하면 됩니다.
야외 러닝이 아닌 러닝 머신 위에서도 러닝에 적합한 러닝화를 골라야 하는데초보자에게 적합한 러닝화로 리복 직텍이 있습니다.
러닝 시 지면으로부터 오는 충격을 흡수하여 발목과 무릎의 부상을 방지할 수 있는 완충력,앞으로 나가는 힘을 얻을 수 있는 반발력, 발 전체를 이용해 땅을 밟을 수 있는 디딤력 등초보자가 러닝화를 고를 때 중요시 해야 하는 기능을 모두 지니고 있습니다.
러닝 머신의 기초 정보와 러닝화의 준비를 마쳤다면 이제 가볍게 운동을 시작하시면 됩니다.꾸준한 유산소 운동으로 우리가 기대할 수 있는 효과는 아래와 같습니다.
실내에서 러닝 머신을 이용하면 공기 저항이 적어 근력 사용량이 비교적 적다고 해요. 경사를 1~2도 정도 높게 조절하면 칼로리 소모는 물론 근력 강화에도 도움이 된답니다!
5~10분: 워밍업10분: 각도를 높여 러닝10분: 속도를 낮추며 마무리
러닝 머신의 기계적 한계로 사용되는 근육이 한정될 수 있으므로 실제 야외 달리기를 병행하시면 부족한 부분을 보완할 수 있다고 하네요.
8~9km 정도의 속도로 달리기를 한다면 심폐기능 향상에 효과적입니다.
5분: 빨리 걷기5분: 속도를 천천히 높이며 러닝20분: 러닝
러닝 시간의 경우 몸 상태를 체크하며조금씩 늘려 나가는 것이 중요 합니다.
하체근력 강화, 심폐기능 향상 이 밖에도 꾸준한 운동으로인내력과 할 수 있다는 자신감과 여러 가지 효과를 기대할 수 있겠죠?여성분들의 다이어트 또는 몸매 유지에도 유산소 운동은 많은 도움이 됩니다.
건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말처럼운동을 통해 건강과 행복 모두 누려보세요~
