오늘부터 시작!

짜여진데루. 지키자자자자!

1일 섭취 칼로리 1119칼로리.

총 4식으루.

1.아침

잡곡밥반공기 + 두부반모+ 각종야채 +종합비타민2개

2.점심

잡곡밥반공기 + 각종야채 <방울토마토4개 요구르트1개>

3.간식( 2시간뒤)

바나나1개또는 사과 반쪽 / 아몬드

4.저녁 (간식먹고 2시간반뒤 식사)

닭가슴살 + 고구마작은거1개 + 방울토마토3개 +각종야채

<닭가슴살 대체음식으로는  소고기,구운생선,삶은고기 가능!>

*모든액체로된음료는 블랙커피와 물외는 금지!

 가능한음식은 양념없이 굽거나 삶아서

 외식은 주말에만한끼또는 두끼허용!

 하루에 최소2리터이상 물마시기

 맵고짠음식 금지

 근력위주로 고고고!

 기초대사량을 늘리자~~

요렇게 한달간만하면!! -5키로 감량, 근육향상

운동은 1시간반정도로 지키시구요.

한달뒤에 예뻐진몸매로 만나요 크크크큭 안먹는다고 삐지지말깅!

오늘나의 식단은..

아침은 블랙커피

점심은 고구마2개 ㅋㅋㅋ

아잉맛있엉

오늘저녁 단백질 쉐이크크크 쵸코쵸코맛

이거 맛있어요 꺄옹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

달콤한쵸코맛 근데 칼로리 300 밖에안됨.

지방도없구 굿굿굿 !!!

이거너무좋은데 비싸다 힝힝