효과적인 유산소운동법

많은 분들이 궁금해하시는 부분,

유산소운동을 과연 어떻게 해야 하는가에

 대한 내용을 다시한번 정리해서 올립니다.

과연 지방을 태우기 위해서는 빨리 걷기가 맞는가

아니면 뛰어야 하는가에 대해 고민하는 분들이 많으십니다.

정답은 둘 다 맞다...인데요. 문제는 어떻게 활용하고

 어떻게 변화를 주냐에 대한 문제입니다.

뛰고 걷는 것과 상관없이 지방을 태우기 위해서는 다음과

같은 공통점들이 적용됩니다

 - 유산소운동 불변의 법칙 -

1. 심장이 좋은 자극을 받아야 한다.

헬스장에서 슬슬 런닝머신 위를 걷는 분들,

바깥 걷기를 오래하시는 분들은 의문을 가지고 있는 경우가 많죠.

오랜 시간 걷는데 왜 살이 안 빠질까...라는...

문제는 그들의 몸은 일정한 자극에 길들여져 있으며

애초에 유산소운동을 할 때 강도는

심장에 좋은 자극을 주어 심폐능력을 향상시키고

순환이 빨리 일어나게 하지 못한다는 점입니다.

 산보, 산책과 감량이나 몸만들기를 위한 유산소운동의

개념을 다르게 가지심이 옳죠.

자전거를 타든, 걷든 뛰든간에 심장이 좋은 자극을 받아야

한다는 점을 잊지 않습니다.

외부에서의 유산소운동 -

1. 장소는 공원, 한강둔치, 동네 등등

장소는 무궁무진합니다.

2. 절대로 중간에 멈추지 말기

슬슬 걸으면서 마실 나가는 것이 아닙니다.

운동이므로 외부 유산소운동시 중간에

멈추거나 쉬지 않습니다. 계속 움직이세요.

3. 처음 스타트할 때부터 시간 정하기

30분이면 30분,

40분이면 40분, 반드시 시간을 정합니다.

그 정해진 시간동안 집중합니다.

좋아하는 노래를 리스트업해두기

전 안방에서 유산소운동을 할 때는 좋아하는 노래들을 주욱

리스트업 해둡니다.

한 곡당 3분 30초라고 평균 가정했다면

15곡정도를 쭉 붙여두고 플레이를 누릅니다.

그리고 한 곡당 다른 움직임으로 반복하죠.

팔벌려 뛰기 한곡, 달리기 한 곡, 점핑 한 곡 등등~!

노래 때문에 지루한 감이 없고 땀도 많이 납니다.

-출처 런치포유