운동을 하고 오니 오늘은 좀 지치네요.

다이어트를 하시는분이나 몸을 만드시는분이나 기초대사량을 높여야 한다는건 당연하죠.

기초대사량이 높다는건 가만히 먹고자고 뒹굴러도 하루에 저절로 소비되는 에너지량이 많아서

살이 잘찌지 않다는걸 의미하니까요.

평균적인 여성분들은 1300kcal정도 나오실거구요.   남성분들은 신장에따라 차이는 있는데

1500~1700kcal사이 나오십니다.  180대 신장가지신분들이 1700kcal수준이에요.

어쨋든 기초대사량을 늘리는 방법은 근력운동을 하는겁니다.

근력운동을 통해 근육을 만들게 되면 기초대사량이 올라가는데요.

근육은 에너지를 많이필요로하는 세포라서 기초대사량을 높여주는건 사실이지만 굶게되면

몸이 위기를 느껴서 가장먼저 제거해버리는 세포가 되기때문에 살빠지는것보다 근육이 빠지는걸 더 무서워 해야한답니다.

바쁜현대인들이 시간내서 운동하기도 쉽지않고 시간을 낸다한들 운동선수들처럼 운동을 할순없죠.

그래서 기초대사량을 빨리 올릴수있는 운동을 써보려고 해요.

데드리프트와 스쿼트 벤치프레스   이 3가지운동은 헬스장 얼굴 단한번만 비춰보신분들이라면 들어봤을법한 운동들입니다.    다관절 복합운동이라고 하지요~

이 운동들은 기본적으로 하체 등 허리 가슴 운동이지만    복부  어깨  삼두  전완근 등 많은 근육들이

참여하게 되기 때문에 짧은시간만 운동하실수 있는분들도 기초대사량 상승을 위해 좋은운동입니다.

말했다시피 여러가지 관절과 근육이 사용되나보니 에너지소비량도 크지만 잘못된 자세로 운동할경우

심각한 부상의 우려가 있는것도 사실이니 헬스트레이너분에게 꼭 자세를 배워서 하시길 추천드립니다.

운동방법은 간단합니다.  월요일은 데드리프트와 다른운동들 시간되시면 하시구요.

화요일은 벤치프레스와 다른운동들.    수요일은 스쿼트와 다른운동들 추가해서~

이렇게 3일을 한묶음으로 해서 월화수   목금토  2번운동하는겁니다

운동은 시간되시는대로 나누어서 주 4일정도만 해주시면되니까 꼭 위 방법대로 하실필요는 없으나

운동 종목 3가지는 반드시 해주셔야 해요 ㅎㅎ   다이어트를 하는 여성 남성분이나 몸을 만드는 남성분

상관없이요~     근데 매우 힘든운동이라 남성분들도 어지간하면 잘 안하시고 여성분들이 하는걸

본적은 제 운동경험에 기억이 없네요.

중량은 자신에게 맞는 중량으로 시작을 하는게 좋고 일반적으로 무게가 가벼우면

해당운동부위에 집중을 더 잘할수 있구요.

무게가 무거우면 주변근육들을 같이 사용할수 있습니다.

해당부위를 고립해야하는 운동이라면 중량욕심을 버리는게 좋으며 대근육이라 근력상승을 해야하는

종목이라면 고립과 과중량도 어느정도 섞을필요는 있겠지요.

모두 살이잘 안찌는 강철근육체질로 바꾸어 보아요.