안녕하세요~~벌크업하기전엔178/68이였다가지금은 74키로네요 5월27일부터시작했습니다.


10시30분~11시까지 아침
열두시에 또먹습니다가그방꺼지드라구요요즘은..
12시30분에운동가서 한시간가량운동합니다
운동후 바나나주스나 포도주스먹고 보충제
먹습니다 보충제는 체중증가를위해서
메가매스보충제먹고있습니다
그리고 그후에는 한시간반~두시간격으로계속먹습니다.
그리고 자기전에보충제먹고잡니다.


운동은 제가어깨에통증이좀잇어서 어깨운동
가슴운동은쉬고있어요 어깨에통증이좀와서요..
주6일 운동하고있어요
월수금 등 화목토 하체

등운동은
데드리프트 4세트
랫풀다운 3세트
덤벨로우 3세트
하나는모르겠구요 3세트
롱풀 3세트 씩합니다

10초씩쉽니다 세트끝나면2~30초쉬고다음운동으로넘어가구요.

하체는
스쿼트 4세트
레그익스텐션 3세트
레그컬 3세트
종아리운동이름을모르겠네요 스쿼트자세에서 뒤꿈치만올리는..

어깨 가슴운동을못하고있어서 등운동하는날엔 이두도같이하구요
하체하는날에는 삼두도같이해줍니다
복근은매일하구요

제가 울그락불그락하는몸말구 체지방적당히있고 살집?좀잇는등치잇는체형을원해서요~
80키로까지벌크한다음에 그다음에어떻게해야하는지궁금해서여쭙니다!

지금먹고있는식단이나 하고있는운동에
문제점이나 고칠게있다면알려주세요!!

읽어주셔서감사합니다^^