안녕하세요, 다이어트로 최고94kg 에서 현재 66kg 중간에 원푸드다이어트 양배추다이어트 등등 온갖 다.이.어.트와 요.요 로 대략 50kg정도 살을 덜어낸 흔한 다이어터 입니다. 많은 시행착오 끝에 이제야 다이어트에대한 개념이 좀 제대로 잡힌것 같아저와같은 실수 겪지마시라고 도움드리고자 짧게 작성해보려합니다. 다이어트 하시는분들 수많은 어려움이 있겠지만 그뒤에 그고통의 100배를 뛰어넘는 보상이 기다리고 있습니다. 솔직히 인생이바뀌진 않지만 인생을 바라보는 시각이 달라집니다. 더욱 긍정적인 사람이 됩니다. 무엇보다 내 자신을 사랑할수 있습니다 .. 힘내시고 이글이 긴여정에 조금이나마 도움이 될수있기를 희망합니다.

제가 도움을 받은 것들입니다.

1. 식단을 기록한다.
- 다이어트를 막 시작했을때 도움을 받은 방법입니다. 저는 적는게 귀찮아서 먹은것들을 사진으로 찍어서 기록했습니다. 그리고 일주일 한달에 한번 제가 먹은것들을 쭉 훑어보았습니다. 이전에 먹은것들을 쉽게 잊어버리지 않고 기억할수있어서 과식과 폭식을 막아주는데 도움이 많이 된것같습니다. 또 탄수화물을 적게섭취했으면 그다음주에는 탄수화물을 더 많이 넣고, 단백질을 적게섭취했으면 다음끼니에 단백질을 더많이넣고 하는 식으로 먹을것을 측정하고 계획하게하는 초석으로 중요한 역할을 해주었던것 같습니다 .


2. 유산소부터
저는 개인적으로 고도비만의 경우 유산소로 체지방을 일부제거하고 기초체력을 기르는것이 중요하다고 생각합니다. 70kg까지는 식이조절과 유산소만으로 어렵지 않게 감량했던것 같습니다. 저는주로 기름진음식과 야식 그리고 술을 많이 먹었었기 때문에 탄수화물을 줄이고 두부 검은콩 고구마 감자 양상추 토마토 아몬드 삶은계란 자몽 레몬 바나나 요거트 닭가슴살 소고기 등을 이용해 단백질과 비타민 식이섬유 섭취량을 늘리는 것으로 효과를 많이보았습니다. 그리고 일상생활에서 움직이는것부터 시작했습니다. 엘레베이터 타지않고 계단올라가보기도하고 가까운 곳은 걸어다니려하고 친구들과 만나면 영화보다 아이쇼핑을즐겼습니다. 무엇보다 강조하고 싶은 부분이기도 한데일주일계획 한달계획 계획세우는데 시간을 보내기보다 에스컬레이터 보다 계단을이용하시는게 백배 도움이 됩니다. 배고플때는 군것질 하지 마시고 물을드셔보세요.
하루10분걷기 부터 우선은 움직여주어야 몸이 그에맞게 생체리듬을 바꾸기 시작할수있습니다. 그리고 절대 운동에 투자하는 시간과 흘린땀을 가벼이 여기시면 안됩니다ㅎㅎ 지금내딛는 한걸음이 가져올 엄청난 시너지효과를 기대해보세요. 10분이 30분이되고 30분이 1시간이되고 1시간이 1시간반이되고 1시간반이 1시간웨이트트레이닝과1시간유산소운동이 가능한 몸을 만들어줍니다. 운동은 입이아닌 몸으로 하셔야하고 운동이 없이는 비쩍마를순있지만 탄력있는 건강한몸을 가질수는 없습니다.
저는 실내자전거를 주로 사용했습니다. 처음엔 하루30분씩 일주일에 3번타는것도 엉덩이가 저려 중간에 내렸다 탔다를 반복했지만 지금은 1시간반정도는 무리없이 탈수있게되었습니다. 옷사이즈 줄어드는 기쁨이나 다른분들이 알아봐주시고 칭찬해주시는 것은 여러분이 앞으로 느낄것에 시작에 불과합니다. 안쪽허벅지 접혀서 바지구멍날일? 걸을때다리끼리 붙지않으니 같은사이즈 두벌씩 사지 않아도 됩니다. 옷도 더 오래입을수있고 계단 5층정도 뛰어올라가도 숨이 전처럼 턱끝까지 차오르지않습니다. 피맛도 안나요ㅋㅋ 마지막으로 건강해집니다. 부모님이 좋아하십니다. 이글을 클릭할 의지 정도면 여러분들? 저보다 훨씬 빠른시일내에 큰 효과보실수있다고 믿습니다. 오늘부터, 아니지금부터 움.직.이.세.요!!

3. 스트레스 조절
뒤돌아 보면 다이어트 하면서 제일 스트레스 받았을때가 음식 새모이만큼 먹고 운동안하고 했을때 같네요. 체중은 줄어드는데 알아주는 사람은 아무도없고.. 한주지나니까 살도 전처럼 확확빠지지도 않았죠. 스트레스받아서 한끼 이전처럼 먹고 배부르다 싶어 몸무게 쟀더니 2키로가 불더군요-.- 여러분들은 언제 제일 스트레스받으세요? 혹시저와같은 경험 하신분들 있나요?ㅋㅋ 저는 다이어트 하면서 제일 중요한 부분이 이부분이라고 생각해요. 다이어트를 하고있지만 몸이 다이어트하는중인걸 모르게하는게..이게 비법이라면 비법이라고 생각합니다. 제가 알아본 방법은 배가고플땐 무조건 물마시기 식사 중간중간에 간식먹기(아몬드 삶은계란등)크게세번먹지않고 작게5~6번으로 나눠먹었습니다. 식사중에 물먹지않고 대신 아침에 일어나자마자 물을 완전많이 마셔주었습니다. 그렇게 배고픔을 해결하니 안정적이고 장기적인 체중감량을 할수있었다고 생각합니다. 가장중요한것은 감정적인 공복감을 신체적인 공복감으로 채우려 하면 안된다는 것입니다. 정신적 스트레스로 힘든몸인데 위장까지 스스로 힘들게 하지는 마세요. 충분한 수면을 취하시고 다른 여가활동을 하거나 친구를 만나 수다를떨거나 크게 소리치며 노래를 부르거나 하는 다른여러가지 방법으로 풀어버리시고 음식은 배가 고플때만 먹읍시다.

4. 유투브 활용하기
다이어트에 동기부여는 정말 중요하다고 생각합니다.
제가 소개해드리고 싶은 해외프로그램이 있는데요(광고같은거 아닙니다..)관심있으신 분들은 유투브에 Supersize vs Superskinny 검색해서 한번 시청해보세요 처음엔 영어공부도 하고 실내자전거타면서 시간맞춰놓고 타기좋아서 보기시작했는데 제가 식욕조절하는것도 그렇고 다이어트 관련정보도 많이 배울수있어서 정말 여러모로 도움을 많이받은 프로그램이라 추천드립니다. (아쉽게도 한글자막은 없지만 영상만으로도 충분히 이해될만ㅎ한내용이에요..)


제가 드릴수있는 팁은 여기까지입니다.
나머지는 온전히 여러분의 몫이에요.
이번 다이어트는 포기하지않고 끝까지 해낼수있기를
바랍니다. 함께 끝까지 힘냅시다!!

다이어터 여러분 모두 화이팅♥!!