5월 13일 추가!
이 글을 쓴걸 몇달이 지난것 같은데 메인에 떠서...
혹시나 카톡아이디 남기실까봐 추가로 글을 씁니다 ㅜㅜ
제가 2월달처럼 카톡으로 일일이 상담해드릴 시간이 없어서요 ㅜㅜ 정말죄송합니다.
혹시나 제 카톡을 기다리면서 카톡아이디를 남겼다가 스팸이나 그런것들이 올까봐
염려해 추가글을 남겨요 ㅜㅜ
궁금한게 있으시면 네이트 댓글로 남겨주시면 바로 댓글을 달아드릴순 있으나 ㅜㅜ
카톡으로 상담하는건 제 일정과 시간상 안될것 같습니다
죄송합니다 ㅜㅜ
그리고 저는 지금까지도 요요없이 몸무게는 47~48 사이를 유지하며 건강하게
다이어트하고 있답니다.
여름을 대비해 다이어트 하시는 분들 모두 힘내세요!
남자친구가 없으므로 시작부터 음슴체 쓸께요
다이어트 시작 전 : 160/63/85C 상의사이즈 : 77~88 하의사이즈 : 29
현재 : 160/48~49/75B 상의사이즈 : 55 하의사이즈 : 26
다이어트 하게된 계기는 친구랑 수영복 사러갔다가 맞는 사이즈 없어서 충격받아서....
그전엔 내가 그렇게 뚱뚱하다는 것을 자각 못하고 살았음
7.1 ~ 8. 20
운동
: 방학이라 집에 내려가서 집 근처 헬스 다녔음
이 헬스가 일요일 쉬어서 일주일에 6번 운동함
공휴일이어서 헬스쉬는날, 아파서 하루 빼고는 매일매일 감
처음에 헬스트레이너한테 가서 처음왔어요 하니까 운동 가르쳐줌
스트레칭(10분) → 근력운동(20분) → 유산소운동(40분)
스트레칭은 목봉가지고 하는 거였고
근력운동은 다 기억은 안나지만 대충 스쿼트, 런지, 펙덱플라이, 렛풀다운 등등
유산소 운동은 런닝머신 가끔 지겨울땐 자전거도 20분씩 나눠서 탔음
식단
: 평소랑 똑같이 먹음
야식만 안먹음
참고로 나는 알콜을 분해하는 효소가 없기 때문에 술은 원래 안먹음
이 기간동안 5kg 정도 빠짐
8.20 ~ 11.20 (날짜를 이렇게 나누는 이유는 이 날짜에 맞춰서 헬스를 옮겼기 때문임)
개강을 해서 다시 학교앞 헬스를 등록함
식단
: 개강하고 나서 너무 외식을 많이 해서 저녁을 안먹음
저녁약속이 있을경우 점심을 안먹음
주말에는 운동을 안가기 때문에 약속을 최대한 잡지 않고 집에서 점심 저녁 고구마, 샐러드 먹음
아침은 꼭 먹는 성격이라서 방학때는 엄마가 차려주는 밥 먹었으나
시간도 없고 해서 거의 매일 스페셜 K 먹음
운동
: 이 헬스는 조금 싼 대신에 많이 놀았음
토요일, 일요일 놀았음
그래서 일주일에 5번밖에 안감
시험기간에 밤새서 못간날 한 이틀 빼고는 꼬박 꼬박 감
스트레칭(10분) → 근력운동(30분) → 유산소운동(20분)
이때는 학기중이라 운동을 조금 슬슬함
스트레칭은 방학때 한거랑 똑같이 목봉으로 하는 스트레칭
근력운동은 기구 운동보다는 아령운동을 더 많이 했음
인터넷에 여자 아령 운동 치면 엄청 많이 나옴
유산소 운동은 런닝머신 20분
이 기간동안 5kg 감량
12.1 ~ 1.1
식단
: 몸무게가 50 초반대 까지 오니까 조금 마음이 설렘
그래서 식단을 조금 혹독하게 해보기로 함
그리고 시험기간이기도 하고 시험기간 끝나면 방학이기도 해서 가능한거였음
아침은 삶은 계란 흰자만 2개
점심은 그냥 밥먹음 그대신 최대한 저염식으로 최대한 기름 안쓰고 요리해서
저녁은 안먹거나 해독주스 마심
운동
: 스트레칭(10분) → 근력운동(30분) → 유산소운동(20분)
운동은 똑같이함
이기간동안 4kg 감량
1.2 ~ 현재
1월 2일날 헬스에서 인바디 검사를 했는데
내가 지금 영양소를 너무 섭취안해서 먹는걸 다 에너지 소비를 위해
지방으로 축적한다고 함
그래서 한달전에 인바디 한것보다 체지방이 급격하게 올랐음
헬스트레이너와 상담 끝에 운동도 조절하고 식단도 다시 짜서 조절하기로 함
식단
아침 : 사과 1개, 고구마, 삶은계란 흰자 2개 (또는 두부 시중에 파는거 1/4모)
점심 : 일반식 최대한 저염식으로 단 일주일에 2번 이상 돼지고기를 먹을것.
저녁 : 닭가슴살 샐러드, 고구마
운동
새로 등록한 헬스는 휴무가 한달에 2번밖에 없음
운동에 약간 중독현상이 오기 시작한 나에게는 정말 좋은 헬스였음!!!!
워밍업(10분) → 근력운동(50분) → 런닝머신(20분)
근력운동은 아령운동, 기구운동 다 함
기구를 다 못외워서... 다 못적겠음
이런식으로 지금까지 하고 있고 어제 인바디 검사했는데
근육량이 많이 늘었고 체지방량이 많이 감소했음
적어도 6월까지는 저 식단과 운동시간은 유지할듯 싶음
다이어트 시작하는 사람 또는 시작할 생각하고 있는 사람에게 도움이 되고 싶어
자세하게 적고 싶었지만 기억이 안나 못적은게 많은 것 같음
댓글에 모르는거 물어보시면 완전 친절하게 답해드릴께요!
모든 다이어터들 힘내세요!
전후사진을 보고싶어하셔서 최대한저를 가리고 몸만나오게 올림
전 사진은 2012년임...저때가 최절정으로 뚱뚱했을때라 ㅋㅋㅋ
다이어트 전은 전신사진이 없어서 상체만있는거가지고 왔음
후 사진은 어제!
겨드랑이에 스티커는 음영때문에...
겨털이라 오해하실까봐....
사실 얼굴이 제일 많이바꼈는데 좀그래서....
빠지고도 이쁜 얼굴은 아니라 ㅋㅋㅋㅋ
사진은 내일쯤 다시 내릴께요... 부끄러워서...
그리고 댓글에 올려주신 궁금한것 대표적으로 몇가지 추려서 답을 남기자면
식욕조절은 뭐 먹고싶을때마다 아메리카노 연하게 타서 먹음
정체기는 없었던게아니라 그냥 모르고 넘어간거같음 아마도 ㅋㅋㅋ
식단은 1일 1식보다는 그1식에 먹을 칼로리를 두끼 세끼로 나눠먹는게 더 좋은 것 같음 참고로 이건 사견임!
운동은 피티한적없음 인터넷으로 찾아서 하다가
자세 확실하게 모르겠으면 트레이너한테 물어보는 식으로 운동함
지금은 목표를 식스팩으로 잡고하고있어요
제가 갖고싶은 몸매는 마른몸매가 아니라
지금처럼 허벅지도 좀 있고 적당히 볼륨감있는 몸매를 갖고싶어하기때문에
더이상 체중감량은 없을 것 같아요
이외에도 궁금한거 있으시면 댓글 남겨주세요 ㅎㅎ
되는대로 댓글 다 달아드릴께요
전후사진 다이나믹한 변화 기대하셨다면 죄송하네요 ㅜㅜ
