[뮤즐링] 뮤즐리 바나나 딸기 쉐이크
재료 : 뮤즐리 50g, 우유 200ml, 딸기 10개, 바나나 1개
뮤즐리 50g = 180kcal
우유 200ml = 100kcal
딸기 10개 = 50kcal / 딸기 5개 = 25kcal
바나나 1개 = 90kcal / 바나나 반개 = 45kcal
420kcal / 350kcal
TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal
하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,
당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 230kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : )
1. 믹서기에 뮤즐리 50g을 넣어주세요.
2. 우유 200ml를 넣어주세요.
3. 딸기 10개를 넣어주세요.
4. 바나나 1개를 넣어주세요.
5. 믹서기 뚜껑을 닫고 갈아줍니다.
6. 뮤즐리 쉐이크 완성 : )
TIP
* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?
표준체중 x 활동지수(25~40)
표준체중 구하기!
표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9
ex) 키 160cm 여성의 표준체중
(160-100) x 0.9 =54
활동지수 구하기!
(여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)
주로 앉아서 생활하는 사람은 25
회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35
육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40
ex) 키 160cm 직장인 여성이라면
54 x 30 = 1620kcal
54 x 35 = 1890kcal
* 성인 하루 평균 권장 칼로리 / 다이어트 하루 평균 권장 칼로리
여성은 1600~2000kcal / 1200~1400kcal
남성은 2300~2700kcal / 1900~2100kcal
