[4월 1일] 다이어트 시작 7일. PT 4회차. 가슴운동, 삼두근, 이두근운동

다이어트 시작 7일째.

그리고 퍼스널 트레이닝 받은지 4회차.

DIET DAY-7 DATE: APR-01-2014 FOOD BREAKFAST 우유 200ml, 고구마 1+1/2개 LUNCH 밥, 오징어짬뽕탕, 버섯구이, 김치볶음, 시금치 DINNER

우유200ml, 고구마 1/2, 샐러드, 연어캔 1/2, 아몬드

　 ETC. 　 WORK OUT CHEST 1. 윗가슴: 인클라인 바벨 벤치 프레스 15*4 : 대흉근, 상완삼두근, 삼각근
2. BP: 인클라인 바벨 벤치 프레스 15*4
3. 윗가슴: 덤벨 벤치프레스 양손 각각 3kg 15*3
4. BP: 덤벨 벤치프레스 양손 각각 3kg 15*3
5. 가슴모아주기 덤벨플라이 3kg 12*3
6. 케이블 플라이(케이블 크로스오버) : 대흉근 하부. ARMS 1. 백덤벨프레스. 3kg * 15 1set, 1kg * 15 2set
2. 상완삼두근- 프레스 다운 케이블: 10kg 15*3
3. 프레스 다운 케이블 마지막에 양손 벌리기. 5kg*3 ABS 1. 상복근: 크런치 20회
2. 하복근: 다리 쫙펴고 위로 차 올리기.
(1+2) * 2 유산소 TREADMILL
6.7km/h: 20min
6.9km/h: 10min
REMARK 　　

이 날은 가슴운동을 빡세게 한날~

벤치프레스와 덤벨프레스 등등 다양하게 자극해줬다.

*상체운동할때 반드시 가슴 세우고 허리 아치형으로해줘야 할 것
*가슴운동할 때는 배로 숨쉬지 말고 가슴으로 숨쉴것.
* 대흉근을 수축하는 단계 즉, 내렸던 바를 올릴 때 대흉근의 모습이 근육을 이완할 때와 같아야 함
* 케이블 플라이 할때 항상 가슴을 내밀고 해야함!

운동할때 항상 자세 신경쓰고 호흡신경쓰면서 해야겟다고 다짐다짐 ㅋ