건강숫자 36.5
36.5도 보다 낮으면 '저체온'
목욕탕에는 몸을 담글 수 있는 뜨거운 탕이 있는데 어떤 사람은 자연스럽게 들어가는 반면 어떤 사람들은 같은 탕에 들어가더라도 우스꽝스러워 보일때도 있는데 이유가 무엇일까?
주변에서 흔히 볼 수 있는 이 광경을 그냥 물이 뜨거워서 그러는 것이라 생각했다간 큰 오산이다.
이는 몸이 저체온증으로 건강에 이상이 있음을 강하게 어필하는 증거일 수도 있기 때문이다.
체온 몇 도 낮은 것을 간과할 수도 있지만, 감기에 걸려 열이 오르는 것을 걱정하는 것보다 평상시 체온이 낮은 것이 더 문제가 될 수 있다는 사실을 인지해야 한다.
흔히 우리 몸의 적정온도 36.5도 보다 체온이 낮으면 저체온이라 일컫는데 '체온 1도가 내 몸을 살린다'의 저자 사이토 마사시는 체온이 1도 내려가면 30%의 면역력 감소를 일으킨다고 얘기한다.
기본적으로 우리 몸은 차가워지면 모든 것이 수축된다.
체온이 조금이라도 내려가면 혈액순환에 문제가 생기고 이는 곧 혈액으로 운반되는 산소와 영양분 등이 원활하게 움직일 수 없어 신체 균형이 무너지고 면역력이 떨어져 각종 질환에 걸릴 위험에 처하게 된다.
몸이 차가워지는 이유
신체의 체온이 떨어지는 가장 큰 원인은 운동량과 관계가 있다.
운동을 하지 않으면 운동량이 줄어 근육이 열을 만들지 못해 체온이 떨어지는 것이다.
또한 비만도 원인이 되는데 비만은 운동부족과 과식이 결합된 것으로 과식 역시 체내 주입된 음식물을 소화흡수 하기 위해 다량의 혈액이 위장으로 집중되면서 몸을 차게 하는 원인이 된다.
이와 함께 땀을 많이 흘리게 되면, 체온이 내려갈 뿐만 아니라, 체내 모든 기관의 기능이 떨어진다.
또한 땀과 함께 방출되는 칼슘, 마그네슘 등은 근육의 피로를 유발시켜 다리에 쥐가 나는 등의 근육경직 현상을 초래한다.
건강을 지키는 강력한 무기 '면역력'
면역력은 인간을 각종 질환으로부터 보호하는 가장 강력한 인체 내 무기이다.
암은 물론 질병에 걸리는 것도 면역 체계의 고장이다.
몸 안에서는 하루에도 수십 개의 암세포가 출몰한다.
유전자 변이 또는 발암 물질에 의한 자극으로 성장이 멈추지 않는 암세포가 생긴다.
그런데 면역세포인 탐식세포가 순찰하다가 암세포를 발견하면, 공격하여 파괴시킨다.
이런 과정이 정상적이면 암세포가 출몰했다가 바로 사라진다.
하지만 면역력은 나이가 들면 감소한다.
노화로 면역세포 활성이 떨어지기 때문이다.
거꾸로 생각해서 만약에 노인들에게 발생하는 질병이 비교적 젊은 사람에게 일어났다면 그만큼 면역력이 감소한 것으로 보면 된다.
대표적인 것이 대상포진이다.
최근 10~40대 젊은 층에서도 늘고 있는데 무리한 다이어트, 과도한 스트레스, 운동 부족 등이 전반적으로 면역력을 감소하게 만든다.
이에 대해 한국건강관리협회에서는 "면역력을 키우려면 숙면과 고른 영양섭취를 하며 과로, 과음, 흡연을 절제하고 정기적인 운동을 해야 한다. 햇볕을 쬐며 걷는 것도 좋다. 반면 스트레스는 면역력 약화에 결정적이다" 고 말했다.
주변에서 보면 사회적으로나 가족 관계에서 안 좋은 일이 생기고 나서 얼마 안 있어 암에 걸렸다는 소식을 접할 때가 있다.
스트레스가 면역력을 잡아먹는 것이다.
긍정적 사고가 면역력을 높인다.
체온을 올리고 면역력 키우는 열쇠 '온천과 반신욕'
온천요법은 기원전 200년의 고서인 신농본초경에 '온천은 성미가 달고 쓴 맛이 있어 질병을 예방한다'고 적혀 있을 정도로 오래전부터 질병의 치료와 예방을 위해 시행되어 왔다.
한방에서 온천욕은 피부의 열을 조절하고 나쁜 기운을 제거하는 효능이 있다 설명하고 있다.
"각종 피부병에 효과가 있으며, 온천수의 온기가 인체의 아래쪽이 지나치게 차가워지는 것을 막아 오장육부의 기능이 원활해지도록 돕는다"며
"과거에는 온천수를 먹기도 했는데 그 이유는 냉수가 비위를 조화롭게 하고 진액의 생성을 촉진하여 몸이 지나치게 건조해지는 것을 막는 반면 온수는 몸의 양기를 북돋아 떨어진 체온을 올리는 것에 그만이기 때문"이라고 말했다.
조선세종대왕도 수안보에서 온천욕을 하고 온천수를 음용하여 고질적인 피부질환을 치료하고 강복하였다는 내용도 전해지고 있다.
온천과 함께 반신욕도 체온을 끌어올리는데 좋은 역할을 한다.
반신욕은 '하온이상청'이라 하여 '하초를 따뜻하게 하고 상초의 열을 시원하게 한다'는 한의학 이론을 배경으로 하는 건강법이다.
반신욕은 우리 몸의 정기가 순환이 되면서 발한이 촉진되는 시간인 15~20분 정도 하는 것이 좋으며, 반신욕을 하고 난 뒤에는 반드시 한방차(오미자, 녹차, 옥수수수염차 등)나 비타민 음료, 이온 음료를 마셔 땀을 통해 빠져나간 수분과 염분을 보충해 줘야 한다.
임상시험 겨과 반신욕(족욕)을 처음 시행한 경우 처음 3~4일간은 기운이 빠지고 피로감이 커지는 반응이 나타났으나 1주일 정도 경과하자 소화기 증상의 개선과 짧은 수면을 통해서도 피로가 회복이 되며 손발이 차고 저리는 증상 역시 개선되는 것으로 나타났다.
솔잎, 녹차잎, 지실(탱자), 어성초 등의 약재를 함께 넣으면 반신욕의 효과가 증대된다.
특히 계절이 바뀌는 시기에는 생강을 넣고 반신욕을 하면 좋다.
40g 정도의 생강을 갈거나 잘게 썰어 헌 스타킹에 넣고 목욕조에 담구면 된다.
단, 피부가 예민한 사람의 경우 피부가 붉게 부어오를 수도 있으니 주의해야 한다.
또한 같은 방식으로 생강 대신 레몬을 넣어 반신욕을 하면 피로회복 및 피부탄성을 높여줄 수 있다.
